2012考研戰友進來吧！絕對讓你不虛此行！

sail2011

各位研友大家好：(word和pdf里的排版比較好)
收集整理了一些考研資料！希望對各位研友有所幫助！

2樓：數學滿分秘籍
3樓：節約時間的20個辦法
4樓：快速消除疲勞
5樓：閱讀理解個人筆記(黃皮書提煉)
6樓：高手的閱讀筆記
7樓： 84分英語的經驗
8樓： 治療失眠的49種辦法
9樓：如何利用真題
10樓：考研戰略小結
11樓：如何消除孤獨
13樓：考研準備與復習經典指導
14樓：一位441分高人的英語復習經驗
15樓：怎樣合理規劃考研復習
16樓：克服緊張
17樓：考研復習過程中要力克“溫水煮青蛙效應”！
18樓：考研經驗――-堅持與效率同樣重要！

文章本來分段的了，可是發表出來就沒有分段了，看起來不方便，整理了一下，把word和pdf傳上來給大家，里面看的舒服些，也方便研究一些！

[ 本帖最后由 sail2011 于 2010-4-27 22:11 編輯 ]

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節約時間的20個辦法

1對于過去失敗或未做的事情不要有內疚感。2提醒自己為重要的事情留出時間。3盡量早睡早起。4不要長時間地看電視或無目的地閱讀報刊。5有效地利用等待的時間。6將表撥快3分鐘。7隨身攜帶空白卡片，隨時記錄自己的想法。8設定自己每天的生活目標，定期回顧。9按事情的重要性排序，首先做重要的事情。10更加巧妙地工作 ，而不僅僅是努力。11與你試圖避免的事情正面交鋒。12盡可能裁掉無結果的任務。13一次完成一件事情，一次控制一項計劃。14在早晨干有創造性的工作。15為自己和他人設立最終期限。16在所有討論中積極地傾聽。17盡可能多地不要做與考研無關的事情。18定期清理廢物，保持桌面整潔。19將所有的小事保留起來一次解決。20在采取行動完成下一個目標前設計行動步驟。

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快速消除疲勞

把嘴唇撇成“八”字形，下唇盡量往下撇。這動作可刺激唾液的分泌，有助于恢復精力；（2）扇動鼻子：集中精力不停地扇動鼻翼，可以刺激神經，加強呼吸運動；（3）不斷伸縮脖子：伸脖子時，盡量使脖子向上伸，下巴后收，同時兩肩盡量下垂，然后還原成原來的姿勢，連續做三十次。接著做縮脖子動作，具體做法與伸脖子動作相反方向，連續做三十次；（4）雙手不停地做握拳和松開的動作，可以使手部和血液暢通；（5）用內八字快步走。這時，盡量把腳尖向內彎，能有效地消除腿部肌肉疲勞。

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閱讀理解個人筆記(黃皮書提煉)
研究生入學考試英語試卷中,閱讀理解已經占到了60%的驚人比例,可以這么說,誰掌握了閱讀,誰就掌握了天下,鑒于此,我把我的個人筆記以平實的寫法發布在這里,我的筆記主要來源于張劍黃皮書<英語歷年真題解析及復習思路>,是對其進行的總結和歸納,是精髓中的精髓,希望能對大家有所幫助!一.考研閱讀理解命題干擾項的特點:1.看似合理,實則以偏概全,斷章取義.慣用手法:利用生活常識編造選項,把文中事實細節當主旨應對方法:從文中找依據,找答案,"合理項"不一定就是正確選項2.偷梁換柱,張冠李戴.慣用手法:對原句細微處做改動,截取原文詞語或結構進行改造,因果倒置,把A的觀點說成B的觀點.應對方法:過于相似的選項不一定正確,"原詞越多,對的可能性越小".3.用常規含義代替偏用詞義.慣用手法:用常規詞義麻痹考生.應對方法:掌握熟詞生義,并根據上下文推測其在特定語境下的含義4.過度引申.慣用手法:備選項雖是由文章推出,但是卻超出文章范圍應對方法:切勿過度發揮,一切以原文為本.二.各類題型的特點及解答技巧(一)主旨題1.文章主旨給出的四種形式:文首,文中,文尾,沒有明確主旨,需總結.2.主旨題的解題技巧*不管它出現在文章的什么位置,都作為最后一道題去做,因為做完其他題以后會對主旨的理解有幫助*著重理解首末段,首末句*主旨在文章中間的情況(非文首文尾),遇到文章前后段意思轉折,提高警惕3.主旨題的注意事項:*段落中出現轉折時,該句很可能是主題句*作者有意識的反復重復的觀點通常是主旨*首段出現疑問句時,對該問題的解答就是文章主旨*提出文章主旨時常伴有的文字提示:therefore,thus,but,however,in short等等4.選項特點:正確選項特點:不出現細節信息;不含過分肯定或絕對意義的詞干擾項特點:細節信息明顯;過于籠統(二)作者觀點和態度題1.作者態度題的解題技巧*作者對某一事物的看法,要么支持,要么反對,帶中立色彩的詞最不可能是正確答案*漠不關心類詞語一定不對,既然寫文章就不會不關心*不要把自己的態度揉入其中,也要區分開作者的態度和作者引用的別人的態度*當作者的態度沒有明確提出時,要學會根據作者使用詞語的褒貶性去判斷作者的態度*作者觀點一般與文章主旨相關聯[注]新趨勢:*不僅局限于作者的態度,而發展到問文中某人對某事物的態度*選項可能不再是態度明確的肯定或否定的詞語,而改為帶有程度限制的詞*一般帶有絕對化或過于強烈的表示必錯,如:strong,complete,entire,enthusiastic等*持有保留態度的比較客觀,常常是正確選項,如:reserved,qualified,tempered,guarded,consent等(三)詞義/句義題1.對詞義考察的兩種方式:超綱詞義含義推斷;熟詞生義或是在特定場合的意思2.詞義題的解題技巧:*根據上下文進行推理猜測,兩個原則<1>不管這個詞多超綱,根據上下**能得出其意思<2>不管這個詞多熟悉,都要通過上下文得出其在特定場合的意思*正確選項不是熟詞的常規含義3.猜測詞義的方法:*構詞法:根據詞根,詞綴判斷詞義*詞性加搭配:先判斷生詞在文章中的詞性,再看它與哪些詞語可以搭配,最后根據自己的常識推測*找同義詞,同義解釋,反義詞,反義解釋:在上下文中找出生詞的其他表示方法,由此推斷其含義*找同位詞:上下文中有可能有類似生詞出現的句子的平行結構,找出其中和生詞處于同一位置的詞去推測4.句義題的解題技巧*正確選項不含有意義過于絕對化的詞語,而是使用不肯定語氣或意義解釋深刻*含原文詞或短語越多,就越不可能是正確選項(四)推理引申題1.推理引申題的選項特點與答題技巧干擾項的特點*只是原文的簡單復述,而非推斷出來的結論,把直接表達當作間接推理*看似從原文推斷出來的結論,然而實際上與原文不符,如因果倒置,手段變目的等*根據考生已有的常識是正確的,但是卻不是基于文章,一切以文章為準*推理過頭,引申過渡正確選項的特點*不是文中明確說明的內容,沒有引申推理就不是正確選項*正確選項大多含義深刻,不是常識選項[注意]*注意那些似乎話中有話的的間接表達句,它們往往采用說半句,打比喻,反著說的方式,讓考生有推理的余地*注意含義深刻或結構復雜的句子.考生對作者表達的意思能不能一下子看透,也是命題點所在(五)事實細節題1.事實細節題的選項特點正確選項特點*一般可以在文章中直接或間接找到答案,但是不可能與閱讀材料一模一樣,而是用不同的詞語或句型表達相同的意思題干+正確選項的信息值等于或者約等于原文中某句的信息值*體現中心思想,一篇考研試題的細節與主旨直接關聯干擾選項的特點*部分正確,部分錯誤*是原文信息,但是不是題目要求的內容*符合常識,但不是文章內容*與原句的內容極為相似,只是在程度上有些變動2.事實細節題的解題技巧*主旨與細節是相輔相成的,確定了主題,才能深刻理解材料的作用.同樣,對具體細節有較為全面的理解,就能更好的判明主題*文章的事實細節內容不會孤立的出現,它與前后的內容密切相關,考生要善于利用因果,類比,時間,空間的關系將零碎的細節組成一個有機整體*看細節內容要"跳出來"看,即要對文章的組織結構有很清楚的認識,然后判斷這個細節為什么主題服務*堅決遵循"本本主義",文章里有什么就用什么,不可憑感覺發揮做題

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84分英語的經驗
說到英語，我現在終于相信一句話——付出就一定會有回報！我今年英語84分，這是我做夢都沒有想到的，以下時我復習英語的若干經驗，希望能對大家有幫助。     先說說我的英語基礎吧，我進大學以后每個學期考試最怕的就是英語，所幸沒有被關過，但是基本上就是65到70分的水平，我一直不明白有些家伙的高分是怎么考出來的，因為我覺得那簡直是不可能的任務。我沒有提前考四級，因為沒有這個資格，就在大二下學期（要求過四級的時間）考的，之后六級考了兩次，是在大三的六月份那次過的，而且我對于這兩次考試都是認真對待，花了很多時間和精力準備的，但是最后分數還是在那個框框里轉，沒什么突破，這實在是令人比較沮喪。由于上海的學生學英語的意識很強烈，所以英語好的人數不勝數，我有同學居然把背新概念課文當作一種愛好，也有不少人早早就考過六級然后去嘗試中高級口譯，我在這樣的環境之下應該說還是壓力還是比較大的。不過我堅持一個看法，首先要相信英語這東西只要努力鉆研一定能學好，再就是結合自己的實際水平制定學習策略，不要好高務遠，看到別人啃什么就跟著去了，現在的英語考試種類很多，況且不同的考試有不同的特點，那么你對自己所要參加的考試側重考察哪些方面，一般如何著手考察等等就需要有所了解了。考研比四六級更注重英語知識運用，況且兩者之間也不存在絕對遞進關系，所以四六級沒過也不需要有什么心理包袱。更深一步說，我覺得大學本科的平時成績和考研之間也沒有什么必然的關系，你平時成績好說明你對待平時考試的態度比較認真且花了時間準備，并不是說一定比成績不好的人更懂得學習，回到考研上來，關鍵還是看自己的態度，全心全意的付出了，其結果自然不同。我們學校是前三年每年評一次獎學金，我只拿過一次特等，有人三年全部特等，但考研分數我比她高一百多分，我覺得這個結果也很正常，因為對于考研我是傾注了很多心血的，說這個絕對沒有炫耀的意思，只是想告訴大家，你做一件事情的結果主要取決于你是否認真去做以及重視的程度，和之前的東西是不存在必然聯系的。     英語考綱說上考察聽、說、讀、寫四項基本能力，05年是把聽和說都放到復試里去了，但不排除今年又把聽力加回來的可能，所以我在第一階段的復習主要就是三個內容：單詞、閱讀和聽力。     我用的詞匯書是星火的，我覺得編得不錯，雖然其中某些詞匯之間的聯系感覺是硬套上去的，稍顯牽強，但是其提供的從一個熟詞到若干生詞的記憶方法是絕對值得推薦的，而且我建議把星火詞匯書和考綱結合起來使用，因為考綱是按正序排列單詞，星火是按意序排列單詞，兩者交叉使用可以避免干背造成的尷尬。我是每天早晚花一個小時來學習詞匯的，因為詞匯容易遺忘，看了后邊忘了前邊可以說是家常便飯，那么在學習過程中還應該注意時常鞏固，有同學老說“記不住怎么辦”或者“記了老忘怎么辦”，第一我認為只要用心了不可能記不住，古人四書五經都能一字不差的背下來；第二忘了不可怕，忘了不去拾回來才可怕，我也常忘，但是發現有遺忘的或者印象模糊的我就馬上翻詞匯書查閱，這樣子印象更深。長此以往一般一個月就可以學習完一遍單詞，但必須得按計劃每天堅持，尤其是剛開始時勁頭十足，過個十天八天就開始煩躁了，這時就需要硬著頭皮挺過來，到后來你會發現學習詞匯成為了一種習慣，整個復習期間，我大概一共往復背了差不多六遍單詞書。學習單詞的時間可以放在一些間隙里，不要說沒有時間，就看你有沒有利用起來了。值得注意的就是別僅僅局限于單詞的根義，盡量積累一詞多義，以便拓寬思維。我練聽力的方法是每天早晚聽新聞，主要不是為了聽懂，因為新聞里會涉及到很多考研范圍之外的詞匯，我的目的是給自己營造一個語言環境，要知道聽的能力就是一種對語言的敏感性，我覺得每天置身于一個這樣的環境里，會有潛移默化的效果，此謂泛聽，再加上自己做考研方面的精聽練習應該足夠了。平心而論，我花在英語上的時間是最多的，每天詞匯和聽力的學習任務都是從早晚的間隙時間里擠出來，加起來已經差不多兩個小時了，這還沒算上分量最重的閱讀練習。     閱讀占整張卷子的60%，這也是我研究得最多的部分，首先說說閱讀用的材料，我自己是朱泰琪的《復習指導》，里邊的閱讀文章就是歷年真題，只是我當時做的時候不知道，我覺得一上來接觸真題是可行的，怎么說呢，真題文章經典，問題的難度也大，雖然做起來有讓人寸步難行的感覺，但這個時候剛剛開始復習，誰都不會去計較得分，重要的是在做完一遍以后回過頭來進行精讀，分析長難句的結構，分析篇章的段落結構，況且老朱的書每篇文章都附了譯文的，碰到覺得很好的句子也可以自己動手翻譯，然后可自行對照尋找理解不妥之處，應該說第一階段是最辛苦也最費時的階段，但絕對是值得堅持下來的。或許你會感覺怎么做了這么多練習，為什么還是和剛開始一樣，總要錯那么多個，這很正常，英語學習是量變過程很長的，我也是差不多花了四個月時間的基礎練習，加上暑假上輔導班從老師那里學到一些方法，才可以說找到了一些感覺，所以在做閱讀的過程中有不順利的千萬不要氣餒，記住：貴在堅持。我推薦一開始接觸真題還有一個原因，那就是如果上輔導班的話，你會發現老師都是舉歷年真題里的例子來講解，分析得最多的也是真題里的文章，如果之前做過一遍自然有印象，結合自己的體會和老師的分析，應該會有更深層次的收獲的。老朱的書讀完以后（只做了閱讀）我開始看石春楨的《220篇》，其實應該有不少人罵這本書，我覺得主要是因為書中大部分文章選材和考研的文章不對路，考研基本是選議論文，石的書里記敘文居多且生詞奇多無比，但我個人是抱著提高的心態去看這本書的，也就是能記的超綱詞盡量記，不能記的也不勉強，文章后的題目一般不管，隨便選選，主要還是為了多練習一下分解長難句的能力。在9月份以后我開始轉向應試方面，買了一本郭慶民的《200篇》，我覺得這本書選的文章都不錯，模擬的思路比較接近真題，這時我基本不再回過頭精讀，主要突破點放在了體會出題者的意圖上面，閱讀問題的類型相信大家都不陌生了，什么主旨題、細節題之類，總的來說先做細節題，因為涉及的東西可以在原文里找到，這里提一下，那就是千萬別險入“比詞”的誤區，一定得把選項的意思讀懂吃透，再尋找相應的段落，有人可能會說有些選項不能完全看懂，只能找其中的關鍵詞，殊不知這正是出題人的陰險之處，其往往運用同義轉換等手段移花接木，這就是我說需要進行大量精讀破解長難句的原因，以免只見樹木不見森林。主旨題一般是要明白作者的意圖，我個人的經驗是自己千萬別多想，文章中怎么表述的就順著去理解，因為外國人說法一般比較直，委婉的很少，不需要拐彎抹角費盡心思的去猜測。最多的就是這兩種，當然其它還有詞匯題、推斷題等等，這些就是靠平時多看多積累來提高了，提問的詞匯你如果認識那就再簡單不過了，不認識的話結合上下文語境來判斷一般也不難。還有一定要注意文中句子和選項在表達上是否有細微的差異，往往有些選項粗看上去是對的，和原文相差無幾，實則在某個不起眼的地方被動了手腳，仔細體會的話就會發現味道大變，舉個例子，05年閱讀講吸煙和溫室效應那篇，第一道題問那些支持吸煙的人道理何在，這時注意選項A是說“沒有科學證據證明……”，但文章中表達的意思是“沒有足夠的科學證據……”，我注意到這個就毫不猶豫選C了，畢竟其它兩個比較好排除，答案從第一段的“That the antismoking lobby was out to destroy our way of life and the government should stay out of the way?”可以判斷出來，句子前的that實際上是前邊insisted的賓語，是吸煙的支持者們提出的說法之一。總之注意這些差別，別掉進命題人設的坑里，其實我復習到最后都覺得出題人也沒太多的花樣，變來變去就那幾招，只要自己多注意悉心總結，一定會有所收獲。     我想來想去還是把完型填空和七選五放在一起說吧，這兩個一個考細部內容，一個考宏觀結構，完型基本上分語意搭配、詞義搭配和固定（常用）搭配，前兩項主要通過對上下文的理解和對詞匯的辨別來選，常用的如遞進、轉折、讓步等邏輯關系，還有就是英語里的固定搭配很多，沒辦法，這東西就像政治里問你哪本著作提出什么理論一樣，只能見一個記一個了。完型填句主要通過段落之間的相互關系來把握，其實這些都和閱讀脫不了干系，記住沿“詞——句——段”的順序來逐個擊破，有淺入深的進行復習。我每天堅持4篇閱讀訓練，9月份以后又加入了1篇完型和1篇七選五，今年的客觀題60分我最后拿了52分，這其實是我預料之中的，因為自己確實花費了很多心思去鉆研，意料之外的是后面的主觀題。     我是從11月份以后開始進行主觀題的訓練的，這時候前面的選擇題已經練得差不多了，但沒有完全放，把之前一天的任務改為隔天，這樣空出一天時間準備主觀題。先說作文吧，我剛接觸作文時感覺就是硬生生的什么也寫不出來，怎么辦？看范文怎么寫的，看了后再寫，如果再寫不出來就背范文或者范文里的句子，背過若干篇以后就形成了自己的一個框架了，基本上考研作文就可以往里面套了，這和我說的政治要識記一些概念是一樣的，你肚子里總要有些貨，你才能編得出來，而且這么多年都考看圖作文，這幾乎已經成了一個模式了。我到最后看到一幅圖就是：第一段描述圖畫，第二段揭示圖畫背后的社會現象，第三段就以上的內容進行自己的評述，舉些例子，我剛練作文時感覺無論什么題材，放在我面前自己就是無話可說，但隨著自己見得多了，觀察別人怎么寫，從那些角度方面來寫，漸漸就把這些拿來成為自己的東西了。最后我還覺得那張卷子上小作文留的空少了，我還沒完全發揮呢。          至于翻譯我覺得是最吃力不討好的一部分，因此也是花的時間最少的一項，基本上就是隨意，我看得比較多，自己動手翻得相對少，翻譯變態的地方是要涉及固定詞組，這時候是不能望文生義的，基本上和完型里的固定搭配一樣，只能逐步積累。不過總結一些翻譯的題型，還有一些從句的翻法，還是有用的，最后注意能直譯一定要直譯，別把自己的理解加上去，實在不行采取意譯。     我看了看一些帖子，還有同學也談過，關于做題的順序，我覺得這個可以根據自己的情況來決定，我是從頭順著做到尾的，所幸今年完型相對較簡單，我做起來很順，以至于沒有影響做閱讀的情緒，不過有人提出先做閱讀我覺得也是非常好的建議。

sail2011

治療失眠的49種辦法
1、睡前喝熱牛奶......2、臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右3、洗個熱水澡?4、躺在床上后蝦米也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其他什么動物,數女人也好......5、聽古典音樂and背紅寶書...6、喝腦白金7、買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?8、喝點酒,醉倒9、到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌10、吃點褪黑素試試,最主要是精神放松?11、喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊!12、以頭撞墻先,要不就先做200個俯臥撐13、晚上出去跑5千米,對你放松有好處,也鍛煉了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡14、不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺?15 1?失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的要,2?要不就去看看老中醫用中藥調節一下3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉16、下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~17、睡覺前先喝杯牛奶,然后點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!18、打會游戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說?19、一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什么不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鐘絕對能睡著?20、喝白蘭氏雞精吧!21、睡前看一本無聊的書就會很快睡著的22、還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以后看書,看電視直到困,然后上床,要堅持下來?23、想睡覺太容易了,家里有擺鐘么?盯著鐘擺看個10分鐘,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下????24、用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女?????25、高招來了,千萬要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好像從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經全身毛孔出來.放松再放松,無所思無所求.然后,不知不覺中睡著了26、喝點酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動為止,然后,倒在床上就睡!27、數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000只,我把這個id送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數到1000的,隨便在哪里都適用?28、尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任gf的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用29、考慮一些很無聊的問題:比如:為什么人要分男女呢?為什么人要工作啊,為什么人要吃飯呢?為什么人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的30、 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等?失眠的發病率很高?很多因素可造成失眠1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現?嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病?【治療】一、不要緊張,樹立信心,尋求合理有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等?二、對于繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈?三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響?四、一般失眠癥經過病因?心理?軀體松馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用?否則,易產生耐受性和依賴性?31、失眠是指睡眠時間不不足，深度不夠,使機體難以恢復的睡眠障礙，良好的睡眠使人體各組織細胞得到充分的自身修復,腦力和體力得以恢復,才能保障健康，失眠則損害健康，我們對失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受，在經濟高速發展的今天,各種原因導致失眠人數劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑郁?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重?環境改變?噪音?光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠?2.失眠的危害根據睡眠障礙的表現,失眠可分為入睡困難性失眠?續睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型?由于失眠者入睡困難?多夢易醒?睡眠質量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經精神障礙的表現?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健忘?抑郁?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導致神經衰弱?另外失眠使機體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長期失眠必會降低身體素質,加速衰老?3.失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質，維生素的飲食為宜。②生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?③眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因癥狀失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況?(3)終點失眠:是入睡并不困難,但持續時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化?精神抑郁癥患者,常有這類失眠?由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴??健忘?手顫?頭腦昏脹沉重?容易動怒等癥狀?失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重?中醫稱"失眠"為"不寐",認為其成因很多,有"胃不和則臥不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說,它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關?神經衰弱者多見此癥?自療注意事項(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好?(2)勞逸適度,改變不良生活習慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐不要過飽?(3)適量選食一些有助于神經功能的食品?如河魚?海魚?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰?核桃?花生?蘋果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂?難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動?(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻?冬天更應該將腳部搓至溫熱?(6)忌用熱性補藥,如鹿茸?人參?附子等?(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量?(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整?自治療法1.成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于氣虛乏力,精神疲倦?舌邊齒印?胃口差者?(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于舌苔厚膩?心煩易怒?小便黃紅者?(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用于喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱內生?舌苔厚黃?大便硬結?胸口悶脹?夢多而夢景奇怪者?(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?2.驗方自療法(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服?用于年老失眠而大便硬結者?(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?3.飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用?(2)豬心1只?大棗10枚,加調料煮食?(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)蔥白8根?大棗15個?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用治神經衰弱失眠癥?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水?同時服用此方,療效更好?(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢?本方用治神經衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效?(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效?4.外治自療法(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘?如果結合溫水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于內踝骨后緣與跟腱的中點?失眠穴:位于內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點?涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中?5.其他療法參加太極拳鍛煉?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭上?藥汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘?梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側,反復梳理15分鐘左右?梳理時靜心體驗其樂趣?手法輕重以舒適為度?藥枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效?風油精涂穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時,用風油精涂擦太陽?風池兩穴?太陽穴:位于外眼角向后一寸凹陷中?風池穴:位于頭后枕部?頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中?避免誤診常用西藥鎮靜安眠藥,如利眠寧?安定?安寧會引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等癥,劑量較大而長期服用又會產生耐藥性,并可成癮,睡眠質量反而下降直至無效?男子還可導致陽痿?久服突然停藥或減量會出現驚厥?興奮?煩躁等不良反應?因此,用藥時應當注意?患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸增多?失眠也更難治愈?34、每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對神經衰弱有好處,超市里20來塊錢就可以買一大瓶。35、桑拿36、六味地黃丸37、找個女朋友吧~~38、吃棗仁39、安神補腦液40、荷爾蒙可以治療男性失眠美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經常會失眠,這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現改變,導致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題?這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現一些老化跡象?芝加哥大學研究員云考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發現卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高時,熟睡的情況大幅減少?研究結果顯示,由青年到中年階段,生長荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年時,荷爾蒙水平會繼續大幅下降?云考德在美國醫學會議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會產生什么臨床影響,但生長荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過肥?肌肉減少和運動量減少有關?"專家認為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習慣,從而提高他們的荷爾蒙水平,而中年女性則不會像中年男性那樣較少出現熟睡的機會?41、失眠藥膳小麥甘棗湯浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用于婦女更年期失眠健忘者?棗仁地黃泥酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次?適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者?桑螵龍牡散桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細末,每日3次,每次6克以鹽開水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山藥肉奶羹將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時后,撈出姜?肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用?心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜?羅布麻速溶飲即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時,停火晾涼,然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用?用時以沸水沖開代茶飲,每次10克?對高血壓患者的煩躁失眠有良效?42、失眠的自我按摩一、先取坐位,全身放松,全神貫注?1.雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按?2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心?二、然后脫衣仰臥于被蓋內,雙目自然閉合?1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側?2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向后推摩?4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處?5.用兩手拇指端揉按風池穴?6.將兩手疊放在腹部,然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴?7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田?43、sy一次,如果不行就兩次44、維生素b1+谷維素.45、中國灸46、有個小偏方,對你也許有用:去藥店買"脫"(就是蟬退下來的皮)?一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開?去掉蟬脫,喝水(這時水應該只剩一杯左右了)?連喝五天如果不見效就不要再喝了?呵呵?ps:買二元錢蟬脫就行了?如果買五元錢的,夠你喝一個月的?47、方法一:拿個勺子,然后拼命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎……結果不是勺子變彎,就是你睡著……方法二:用力扣齒(就是上下牙互咬)n次,直到覺得累為止,休息1分鐘,再扣齒……直到睡著……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然后貼在自己眼皮上,涼下來再摩擦……方法四:數自己的呼吸,心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著48、唱歌!!唱到想睡為止!49、 哪些飲食可催眠?水果 因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用?糖水 因煩躁發怒而難以入睡時,可飲一杯糖水?果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態?小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效?蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠?多夢及體弱諸癥?

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如何利用真題
一，要重視真題。歷年考題是最能反映命題意圖，命題意向的。而往往不少人對歷年考題重視不夠，缺乏足夠分析。比方說英語閱讀吧，其實所有的解題思路技巧，閱讀方法都可從50多篇歷年真題中鍛煉出來。而往往有人認為考過的題今后不會再考，看了也是白搭，或者做了但不認真，馬馬乎乎。這里我就要提醒，須知考研真題是經過許多專家認真研究分析決定的，而一般的練習題無論編者有多權威，畢竟或多或少受個人思維約束，不能完全體現真題所要達到的目標。瞧瞧那些考GRE，GMAT，托福的，無不是用真題來練習。對真題進行分析，有助于把握考題的走向，掌握解考研題的方法思路；并且有助于挑選接近全真題的練習題模擬題等。二，英語真題中最有價值的部分。英語真題里面，最有價值的是閱讀題目，尤其是2002年和2003年的閱讀真題。其次，聽力部分可以從中得出聽力的速度，詞匯的難度等有用信息。翻譯部分也是有用的，利用翻譯題目可以訓練閱讀，分析長難句的能力；如果時間充足，用它來練翻譯也是非常不錯的（時間不夠的話，就不要去練翻譯）。完型填空部分就沒有多大的參考價值了，因為我一直認為完型填空是沒有必要專門復習的。三，英語閱讀真題的使用步驟。閱讀占40分，是個重頭戲，所以對待閱讀真題也要重點把握，反復分析。我建議買閱讀真題要買那種只有答案和文中長難句分析，而沒有答案解釋的書。**學校有一本書就合上述要求，非常不錯。為什么不要答案解釋呢？因為那些解釋，那些告訴你選A不選B的理由，你看了只會局限你的思維，有害而無益。第一階段，把真題的文章中的一切障礙（難詞難句）全部疏通，并自己把題目全部做完。錯的做下記號。對所有的題目，無論對的錯的，都詳細分析一遍，具體解決為什么要選這一項而不選其它幾項。這一階段千萬不能看作者給的答案解釋，而是要自己去分析，去解釋。至于閱讀題的分析方法，請見本人的關于閱讀分析的帖子。第二階段，經過一段時間，再次把真題拿出來分析思考。這次把文章的思路，把題目的解題思路進行整理歸納。最好是以筆記的形式整理出來。這個階段，還要總結出一些解題的技巧方法。第三階段，再次熟悉整理出來的心得體會。

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考研戰略小結
一：考研的動力你只要記住一句話就夠了，“現在不好好復習，將來，你將會一輩子將會受苦”二：考研的定力除了偏執狂和有耐心的人，你需要看第2條。如果你做不到有恒心和不能抵抗誘惑，那么你可以這么做：1：祈禱。想想基督教的弟子們是怎么做的，然后，你每天抽很短的時間對你的內心做虔誠的禱告，說，你想考上研究生。2：計劃。凡事預則立。不預則廢，做好每天每周每月以及更長遠的計劃，這樣使你更清楚你在做什么，而不要去做不該做的事情。3：暗示。如果，你的內心產生做與復習無關的念頭，但你又控制不住的時候，那么你就對自己暗示，說出一千個不要這么做的理由。三：考研的推力1.        最好找一個研友一起復習。因為有100個理由讓你這么做。2.        找一個考研論壇交流的網站，定期看一看。3.        上輔導班。大部分人沒必要上輔導班，最經濟的選擇，就是去一個考研的論壇網上看看。四：考研的張力1.        每天抽很短的時間做運動，比如跑步，聊天。2.        復習一定時間，記得要考核你的這段時間的復習成果。3.        每天要休息好。睡7個小時左右比較好，在晚上復習前記住，最好打個盹兒，一定要午休。4.        飲食多吃點兒蛋白類的，比如，早上吃雞蛋，喝牛奶，多吃西紅柿和黃瓜等。5.        得病的最好辦法就是多喝水。

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如何消除孤獨
如何消除孤獨感
孤獨，并非指單獨生活或獨來獨往。一個人獨處，也許并不感到孤獨，而置身于大庭廣眾之間，未必就沒有孤獨感產生。真正的孤獨是那種貌和神離，沒有情感和思想交流的人。當然，每一個人都有孤獨的時候，但并非每個人都能消除孤獨感。那么，如何才能消除孤獨感呢？
  一、克服自卑。由于自卑而覺得自己不如別人，所以不敢與別人接觸，從而造成孤獨狀態。這如同作繭自縛，自卑這層繭不沖破，就難以走出孤獨。其實，人與人之間不可相比，每個人都有長處和短處，人人都是既一樣又不一樣。所以，一個人只要自信一點，就會鉆出自織的繭，從而克服孤獨。

  二、多與外界交流。獨自生活并不意味著與世隔絕，雖然客觀上與外界交流造成困難，但依然可以通過某些方式達到交流的目的。如當你感到孤獨時，可翻翻舊日的通訊錄，看看你的影集，也可給某位久未聯系的朋友寫信、掛個電話或請幾個朋友吃頓飯、聚一聚。當然與朋友的交往和聯系，不應該只是在感到孤獨時，要知道，別人也和你一樣，需要并能體會到友誼的溫暖。

  三、“忘我”地與人交往。與人們相處時感到孤獨，有時會超過一個人獨處時的十倍。這是因為你和周圍的人格格不入。例如，你到一個語言不通的地方，由于你無法與周圍的人進行必要的交流，也無法進入那種熱烈的情感中，所以，你在他人熱烈的氣氛中會倍加感到孤獨。因此，在與他相處時，無論是什么樣的情境下，都要做到“忘我”，并設法為他人做點什么，你應該懂得溫暖別人的同時，也會溫暖你自己。

  四、享受大自然。生活中有許多活動是充滿了樂趣的。只要你能夠充分領略它們的美妙之處，就會消除孤獨，如有些人遇到挫折，心緒不好，但又不愿與別人傾訴時，常常會跑到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風盡情地吹拂，心情就會逐漸開朗起來。

        五、確立人生目標。現代人越來越害怕自己跟他人不一樣，害怕在不幸時孤獨、孤立無援，害怕自己不被人尊重或理解，這種由激烈社會競爭導致的內心耐心恐慌，無疑使一些人越怕越孤獨，心靈也越弱。那么要克服這種恐慌與脆弱，必須為自己確立一些人生目標，培養和選擇一些興趣與愛好，一個人活著有所愛，有追求，就不怕寂寞，也不會感到孤獨。

yu_lndapa

寫的很多很詳細呀 不錯 頂頂！