跨考華南心理學(xué)—學(xué)姐長(zhǎng)文分享！！

dhx13 · 發(fā)表于 2019-3-21 22:19

最近很多學(xué)弟學(xué)妹，詢問關(guān)于考研作息的事。就這個(gè)點(diǎn)，分享一下我的作息時(shí)間表及一些見解。
一般來說，3~6月是基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。但是由于種種原因，尤其是課業(yè)重。去年的這個(gè)階段我還沒能進(jìn)入基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段，就用零碎時(shí)間復(fù)習(xí)備考。直到暑假，7~9月，我才進(jìn)入基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。所以分為兩部分來講講我的作息安排。

1. 2018年3月~6月
1) 作息時(shí)間

5:30~5:45 起床洗漱（后更改為6:15）

5:50~7:45 單詞復(fù)習(xí)

8:00~12:00 本專業(yè)上課

12:00~12:30 解決午飯

12:40~13:40 看312專業(yè)書

13:45~14:15 午休

14:30~17:35/18:00 本專業(yè)上課

~19:30 晚飯及洗漱

19:30~21:00 本專業(yè)作業(yè)（實(shí)驗(yàn)報(bào)告、小組展示作業(yè)特別多）

~23:30 看312專業(yè)書

~24:00 睡覺（后改為23:30）

2) 作息時(shí)間說明

這個(gè)階段因?yàn)檎n業(yè)重，我能利用的時(shí)間特別少。所以，我是在早上上課前安排單詞復(fù)習(xí)，在晚上有空的時(shí)候，復(fù)習(xí)專業(yè)課。

首先，我一開始是不到六點(diǎn)就起床的，但是我持續(xù)了一周后，開始有頭痛的癥狀，甚至?xí)谐掷m(xù)性的頭疼。所以一周后，我就立刻更改了起床時(shí)間，找到一個(gè)更適合自己并且不會(huì)引起身體不適的時(shí)間點(diǎn)。其次，我是差不多十二點(diǎn)睡，有時(shí)候超過十二點(diǎn)。因?yàn)槲冶容^焦慮和緊張，加上時(shí)間規(guī)劃不是很合適，也有自身身體原因，我在這個(gè)階段睡覺的時(shí)候常常比較難以入眠，躺在床上的時(shí)候會(huì)心跳加速，耳邊會(huì)響起砰砰砰的心跳聲。我意識(shí)到我休息質(zhì)量不高，所以從延長(zhǎng)休息時(shí)間開始去進(jìn)行調(diào)整。特別提醒，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！熬一次夜之后是需要幾天的時(shí)間去調(diào)整恢復(fù)原來的高效復(fù)習(xí)狀態(tài)的。更重要的是，傷身。所以，盡量十二點(diǎn)前睡。

2. 2018年7月~9月
1) 作息時(shí)間

7:15 起床洗漱

7:30~8:30 復(fù)習(xí)單詞

8:30~12:00 復(fù)習(xí)一門專業(yè)課（兩章節(jié)）

12:00~14:00 午飯午休

14:00~14:30 鞏固上午復(fù)習(xí)的專業(yè)課（框架復(fù)習(xí)）

14:30~17:30 復(fù)習(xí)英語(yǔ)閱讀（兩篇）

17:30~18:30 運(yùn)動(dòng)休息

18:30~19:30 晚飯洗漱

19:30~20:00 鞏固早上復(fù)習(xí)的單詞

20:00~23:00 復(fù)習(xí)另一門專業(yè)課（兩章節(jié)）

~ 23:45 睡覺

2) 作息時(shí)間說明

去年暑假，我是真正地開始完全投入復(fù)習(xí)。暑假?gòu)?fù)習(xí)階段才算是進(jìn)入了基礎(chǔ)階段（一般來說，暑假應(yīng)該是進(jìn)入了強(qiáng)化階段），所以是比較晚的了。因?yàn)樯眢w不太適應(yīng)前段時(shí)間的作息安排，所以暑假的時(shí)候，我調(diào)整了睡眠和休息的時(shí)間，以確保自己維持一個(gè)最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。當(dāng)然，在這期間，不斷有“考研黨早起排隊(duì)去搶圖書館的位置”的熱搜事件。相比之下，好像我自己是不是太隨意了？但是，自己的作息狀態(tài)自己是最清楚的，為了早起而早起，最終很容易得不償失。考研是一場(chǎng)時(shí)間戰(zhàn)，但是不是比誰(shuí)學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)，而是如何用你現(xiàn)有的時(shí)間，去打得一手好算盤。重點(diǎn)不是“擁有”，而是“使用”。起決定作用的是你自己。

dhx13 · 發(fā)表于 2019-3-24 15:17

考研規(guī)劃雷區(qū)

1. 不與任何人競(jìng)爭(zhēng)
不管是考研，還是其他時(shí)候，我們總是不可避免地要競(jìng)爭(zhēng)。確實(shí)，通過 [競(jìng)爭(zhēng)]，我們才明了自己的能力和位置。但是競(jìng)爭(zhēng)的最終目的，不是戰(zhàn)勝他人，而是讓自己不斷前進(jìn)，并最后成為“理想的自己”。

考研備考的時(shí)候，無不是在這三種環(huán)境下：在校、在家、在外（租房或其他）。在校的話，身邊就是同是考研的同學(xué)。在家或者在外，通過網(wǎng)絡(luò)渠道或者經(jīng)驗(yàn)帖，也都能了解到其他考生的時(shí)間規(guī)劃。很多學(xué)弟學(xué)妹就會(huì)說，

“別人能學(xué)這么久，我也可以做到！”

“不管怎樣，學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)總是好的吧。大家都五六點(diǎn)起來，我還在睡覺，長(zhǎng)期下來，肯定會(huì)落很多啊！”

“我現(xiàn)在是七點(diǎn)半起來，中午還要午睡，是不是休息太多了啊，我感覺我要早點(diǎn)起來，安排多點(diǎn)學(xué)習(xí)的時(shí)間啊……”

大家有各方各面的針對(duì)作息的問題，但無一例外，都指向“與別人的比較”。如果真的要去比較，那么總有人比你早起，等你調(diào)整了更早的起床時(shí)間，也會(huì)有人比你定的時(shí)間點(diǎn)更早。反過來，也總有人比你晚起。但單單一個(gè)每日學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)度能決定什么？或許是需要好好思考。像這樣與他人比較，仿佛把重點(diǎn)放在了“誰(shuí)學(xué)的時(shí)間長(zhǎng)”，而不是“我是否完成了今天的任務(wù)”。

阿德勒心理學(xué)認(rèn)為人生不是與他人的比賽，人生不與任何人競(jìng)爭(zhēng)，只要自己不斷前進(jìn)即可。（阿德勒是與弗洛伊德、榮格并列的三大巨頭，開創(chuàng)了個(gè)體心理學(xué)）。拿考研來說，每個(gè)人都走在考研這一個(gè)平面上，既有人走在前面又有人走在后面。自我追求是指自己不斷朝前邁進(jìn)，而不是比別人高出一等。無論我們是走在別人前面還是別人后面都沒有關(guān)系，在你的考研備考的這條道路上，只有“昨天的你”、“今天的你”、“明天的你”、“理想的你”，而不存在一個(gè)縱軸的水平面（這條道路沒有其他人，路上只有你自己）。所以我們需要做的，是讓“今天的我”比“昨天的我”往前更進(jìn)一步，縮小與“理想的我”的距離。

為什么要這樣想？這樣就會(huì)把關(guān)注點(diǎn)完全放在自己身上，才更容易發(fā)現(xiàn)自己的問題，改善自身并提高自己的能力。如果把重點(diǎn)放在和他人的比較和競(jìng)爭(zhēng)上，很容易會(huì)陷入各種不安的情緒中，關(guān)注外在的不關(guān)鍵的點(diǎn)（如學(xué)習(xí)時(shí)間），而忽略了本是重要的問題（如規(guī)劃好自己現(xiàn)有的時(shí)間）。到了明年的這個(gè)時(shí)候，20考研也陸續(xù)出了復(fù)試線或復(fù)試結(jié)果。如果考上了，

一般會(huì)想：我成功實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)=“今天的我”成為了“理想的我”，完成了自我超越。往往不是：我戰(zhàn)勝了一同復(fù)試的幾十號(hào)人，我贏了他們。

考研結(jié)果出來，每個(gè)人都是關(guān)心自己的結(jié)果，而不會(huì)把重心放在看其他人考的如何。你排在多少人前面和你是否完成目標(biāo)并考上心儀院校，二者何為關(guān)鍵點(diǎn)一目了然。是為了考上目標(biāo)院校研究生才去備考，因?yàn)橛辛诉@個(gè)目標(biāo)才去努力，那么備考的一切行動(dòng)都指向這個(gè)目標(biāo)，也就不會(huì)偏倚到其他方向了。同理，作息時(shí)機(jī)的規(guī)劃也是如此，不是與他人競(jìng)爭(zhēng)誰(shuí)學(xué)得多，而是你的時(shí)間安排是否最適合你的情況，是否能幫助你一天天進(jìn)步。至于怎樣的時(shí)間安排最合適，只有自己最清楚。在了解全年備考大的分階段規(guī)劃下，可以參考其他人的規(guī)劃，但別人的作息時(shí)間與你無關(guān)，別人學(xué)多少是別人的。

前些天，我和一個(gè)師妹聊考研備考的時(shí)候，就遇到了這個(gè)問題。她目前有個(gè)問題是，學(xué)習(xí)效率低，記憶不好。師妹講這一點(diǎn)的時(shí)候，是通過和他人的比較而體現(xiàn)出來的：

[ 她的舍友A花了兩三天的時(shí)間就把幾個(gè)章節(jié)的內(nèi)容記得七七八八，而她花了一周的時(shí)間的學(xué)習(xí)效果卻不如舍友A] 顯然她把重點(diǎn)放在了她和舍友A誰(shuí)的記憶能力更好上，而不是她為什么記憶效果不好。我當(dāng)時(shí)就說，和別人比較，你處在劣勢(shì)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，甚至一直陷入自責(zé)當(dāng)中，而沒有發(fā)現(xiàn)問題并去解決問題。她當(dāng)下就兩行淚下來。等情緒穩(wěn)定下來，在交流中也發(fā)現(xiàn)了她學(xué)習(xí)方法的一個(gè)漏洞，針對(duì)這個(gè)漏洞去提出解決方法，她也開始轉(zhuǎn)變心態(tài)，慢慢去學(xué)會(huì)更多地關(guān)注自我，提升自我。

2. 避免自卑情結(jié)
當(dāng)你下定決心備考，過去的你，是如何學(xué)習(xí)的，學(xué)業(yè)如何，都不是最重要的。因?yàn)橐粋€(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)會(huì)讓你嚴(yán)苛要求自己。第一個(gè)明顯的改變，往往是你的作息時(shí)間。朝七晚十二，可能是大多數(shù)考生最初設(shè)定的作息時(shí)間點(diǎn)。但同時(shí)，短期內(nèi)，由于無法迅速達(dá)成理想的自己，就會(huì)產(chǎn)生一種自卑感。例如，“復(fù)習(xí)方法還不夠好”或者“每天還有很多空余時(shí)間沒有利用好”之類的。

處理得當(dāng)，自卑感也可以成為努力和成長(zhǎng)的催化劑。因?yàn)椴粷M足于現(xiàn)狀，才會(huì)產(chǎn)生自卑感，因而要擯棄它，進(jìn)一步向前。例如，按照自己的時(shí)間規(guī)劃進(jìn)行了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)有很多零碎時(shí)間可以利用。可以在復(fù)習(xí)的時(shí)候把重難點(diǎn)用小本本記著，揣在兜里，零碎時(shí)間掏出來看看。這樣就往前進(jìn)一步了。

相反，如果持能力實(shí)體觀，認(rèn)為自己的能力是無法改變的，沒有意識(shí)到“情況可以通過現(xiàn)實(shí)的努力而改變”，最終什么都不做就斷定自己不行或是現(xiàn)實(shí)無法改變。這是“自卑情結(jié)”。

阿德勒認(rèn)為，自卑情結(jié)是把自己的自卑感當(dāng)作某種借口使用的狀態(tài)。具體像“我因?yàn)楸究茖W(xué)校差所以無法成功”，“我因?yàn)檫^去基礎(chǔ)差所以沒法學(xué)的好，也趕不上那些那么努力的人”之類的想法。簡(jiǎn)而言之，即認(rèn)為“因?yàn)橛蠥所以才做不到B”，它是一種自卑情結(jié)。

自卑情結(jié)本質(zhì)其實(shí)害怕向前邁進(jìn)或者不想真正地努力，不愿為了改變自我而犧牲目前所享受的樂趣——比如輕松或玩樂。即使對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿，也更愿意維持現(xiàn)狀。

不管是對(duì)于考研作息規(guī)劃，還是整個(gè)備考過程，或多或少我們都會(huì)產(chǎn)生自卑感，但要避免其發(fā)展成自卑情結(jié)。

3. 摒棄優(yōu)越情結(jié)
有自卑情結(jié)的人往往聲稱“因?yàn)橛蠥所以才不能做到B”，言外之意就是“只要沒有A，我也會(huì)是有能力、有價(jià)值的人”。當(dāng)你有了自卑感，對(duì)現(xiàn)狀不滿，會(huì)想要通過努力和成長(zhǎng)去彌補(bǔ)欠缺部分，但沒有勇氣做出改變的人，會(huì)陷入自卑情結(jié)。進(jìn)而用“如果有了××，我也會(huì)很容易成功”之類的話來暗示自己，也就是，

“現(xiàn)在只是被A因素所埋沒，真正的我其實(shí)非常優(yōu)秀”。

一旦產(chǎn)生這種想法，那么很有可能這時(shí)候，自卑情結(jié)發(fā)展成另一種特殊的心理狀態(tài)——優(yōu)越情結(jié)。苦于強(qiáng)烈的自卑感→沒有勇氣通過努力打破現(xiàn)狀→無法接受無能的自己→用更簡(jiǎn)便的方法補(bǔ)償自己→做一些虛假的自我暗示，并沉浸在一種虛假的優(yōu)越感中。

舉前面的例子，“如果本科學(xué)校優(yōu)秀，我也會(huì)很容易成功”，現(xiàn)在只不過是被本科學(xué)校這個(gè)因素埋沒，“真正的我”其實(shí)很優(yōu)秀。這樣的想法是脫離現(xiàn)實(shí)的，除了能起到一種虛假的自我安慰作用，更多的是會(huì)蒙蔽了真實(shí)問題，自己也會(huì)止步不前。

dhx13 · 發(fā)表于 2019-3-26 13:38

華南總算確定了復(fù)試線，意料之中的高

跨考不易，跨考自學(xué)更不易，跨考自學(xué)上華南，難度可想而知。中午和一個(gè)20考研的學(xué)弟聊到復(fù)試線，
他說，他秒慫，信心剩下不到五成。
但是了解跨考困難也是備考的準(zhǔn)備之一。
不管怎么思考，腦子里只有一個(gè)想法，

“想上華南”

今年華南心健、應(yīng)心專碩有調(diào)劑，不到40個(gè)名額，申請(qǐng)調(diào)劑的有1000左右。1000:40=25:1，調(diào)劑競(jìng)爭(zhēng)尚且如此，可想而知，初試復(fù)試有多激烈。

dhx13 · 發(fā)表于 2019-3-28 20:25

華南師大2019心理復(fù)試名單也出了。心理學(xué)學(xué)碩進(jìn)復(fù)試90人，18個(gè)400+，13個(gè)380分（壓線）。應(yīng)用心理專碩進(jìn)復(fù)試68人，復(fù)試線342，最高分393。一些20考研的孩子在看到復(fù)試情況后，調(diào)整了目標(biāo)院校。也有一部分，堅(jiān)定華南師大。19年復(fù)試線比18年高了30多分，除了考題難度因素，更多的是報(bào)考人數(shù)眾多，高分大神多，“神仙打架”。

考研一年比一年難，一戰(zhàn)上岸是最好的結(jié)果。所以做好選擇，做好心理準(zhǔn)備。