營養師每天要吃的8種養生食物

飄小舞 · 發表于 2012-2-25 13:36

水果能預防心臟病，尤以柿子為最。西方諺語說：一日一蘋果，不用看

醫生。不過，要講到預防心臟血管硬化，那蘋果就得在柿子面前“甘拜下風”了

。

  1、柿子：預防心臟病的水果之王

  水果能預防心臟病，尤以柿子為最。西方諺語說：一日一蘋果，不用看醫生

。不過，要講到預防心臟血管硬化，那蘋果就得在柿子面前“甘拜下風”了。據

測定，柿子含有大量纖維、礦物質和石炭酸(一種抗氧化劑)，這些都是阻止動脈

硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多1 倍;石炭酸和鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素

的含量均比蘋果高許多;只有銅、鋅含量略低于蘋果。因此，中老年人適度多吃點

柿子，于心臟大有裨益。

  2、番茄：生吃抗血栓

  番茄抗血栓的作用顯著，對于預防腦梗死和心肌梗死等疾病有很高的價值。

為了最大限度地發揮番茄的這一作用，當以生吃最佳。營養學家建議，可堅持每

天吃1 個番茄;若飲用番茄汁，一天最好不要超過250 毫升，而且盡量不放鹽。每

天晨起正值體內水分不足之際，血液較易凝結，這時正是生吃番茄或飲用番茄汁

的最佳時機。中老年人特別是心、腦血管疾病患者，千萬不要錯過。

  3、骨湯：常喝延緩衰老

  隨著年齡的增長，人體骨髓制造血細胞的功能逐漸衰退，此時人們就需要從

食物中攝取類粘朊，來增強骨髓制造血細胞的能力。而蘊藏有類粘朊的食物當推

動物的骨頭。以豬骨頭為例，將其砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用小火燉煮1~

2小時，盡量讓含有類粘朊和骨膠原的髓液溶解，在骨湯中加入蔬菜食用。只要持

之以恒，便可延緩人的衰老速度。

  4、橙子：預防女性膽囊炎

  在一項13000 名男女參與的調查中發現，多吃富含維生素C的橙子，有助女性

預防膽囊炎。膽囊炎有“ 重女輕男”的現象，因為雌性激素會使膽固醇更多地聚

集在膽汁中，形成膽結石，進而誘發炎癥。橙子富含維生素C，可抑制膽固醇轉化

為膽汁酸，減少分解脂肪的膽汁與膽固醇中和，這樣兩者結合形成膽結石的機會

也就相應降低。因此，專家建議女士多吃鮮橙，以保護膽囊免受結石乃至炎癥之

苦。

  5、啤酒：預防白內障

  最近，加拿大科學家提出，啤酒可預防白內障。啤酒的這一功效主要得益于

啤酒中的抗氧化物質，這種抗氧化物質可以保護細胞線粒體，而線粒體能將葡萄

糖轉化為能量，這種轉化在白內障的發病過程中起了關鍵作用。當然，也不能以

預防眼病為借口而濫飲啤酒，因為啤酒也是酒，多飲會損害肝、腦等器官，導致

嚴重后果。

  6、葡萄酒：防治胃病的“ 靈丹”

  美國舊金山一家醫院的研究人員稱，葡萄酒的殺菌能力相當強，可殺死引起

胃病的幽門螺旋桿菌。研究人員將幽門螺旋桿菌置于葡萄酒中，發現20分鐘內細

菌并沒有繁殖。專家對此的解釋是：葡萄酒在釀制過程中產生了一種被稱為多酚

的物質，正是這種物質起到了殺菌的作用。

  7、黑木耳：防止尿道結石癥

  尿道結石癥患者，若能堅持每天吃黑木耳，疼痛感可很快消失，10 ~14天后

結石會變小甚至排出，這是醫生的臨床新發現。其中的奧妙在于黑木耳中的發酵

素與植物堿，可刺激腺體分泌，濕潤管道，促進石頭排出;同時木耳中含有的礦物

質可與結石中的化學成分發生反應，剝蝕結石，使石頭變小，從而加快結石排出

體外的速度。

  8、櫻桃：預防關節炎

  美國研究人員觀察到，經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，可預防關節炎和痛風。

已患關節炎的病人食用櫻桃，有助于患病關節的消腫，從而減輕疼痛。研究人員

解釋說，櫻桃中含有的某些物質，在防治關節炎和痛風等炎癥方面的效果勝過阿

司匹林，每天吃20個櫻桃，就能抑制關節炎和痛風引起的疼痛

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