拜托大家分享一下自己的考研作息時間表嘛?。『芾Щ蟀?！

涼、涼 · 發表于 2012-2-22 13:49

為了讓自己的精神達到最好狀態，休息好才能精神好才能身體好才能復習好，

我在網上查了各種“健康的作息時間表”。。。

谷歌上據說是“最佳作息時間表”的，我覺得有點道理，就原文分享一下。。。

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定?！眰惗卮髮W國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：午餐。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。富含纖維素的食品和蔬菜是很不錯的。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學習和工作時間沖突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。

我們這個學期課特別少，所以我每天都有充足的時間可以安排。我現在就是每天早上七點半起床，洗漱出門就到了八點（女生比較麻煩的而且我頭發很長要弄好還要選衣服神馬的就理解一下啦），然后出門吃早餐（你懂的，也要半個小時，哈哈。。。）到了八點半，就到自習室，開始看書。。。

八點半到十一點半，三個小時就是學習時間啦。。。。。。
為什么到十一點半呢，，，你懂的，十二點一下課，一大波僵尸就將涌進食堂，排隊才是真的浪費時間。。。

吃完飯，就到了我的嗨皮休息時間，我就上上網，找找好玩的東西開心一下。。。

中午呢，睡不睡午覺是一個問題。。。我現在還在矛盾著。。。還有一個問題就是，下午偶爾有課，就去上課，沒課我就不知道怎么辦了，因為我是屬于整個下午都是迷迷糊糊的人，不管睡沒睡午覺。。。所以不上課我就彈彈吉他看看散文小說神馬的。。。到了五點半，去運動，練瑜伽。。。瑜伽課7點結束，我再去吃晚飯。。。就到了七點半。。。

七點半開始晚上的復習，一般到十點或十點半，我就回宿舍了，三個或兩個半小時。。。因為說早睡才有精神嘛，神馬順應天地之氣啊，晚上是陽氣很弱的啊要早點休息啊神馬的。。?？傊褪腔厮奚崤幌掠值绞稽c了，然后躺在床上讀英語（不用擔心會影響舍友，因為這個時候是她們最嗨的時候??！一個個打了雞血！只有她們吵到我沒有我吵到她們的。。。）一定要塞隔音耳塞或者聽歌，還要戴眼罩，開著燈我睡不著的。因為姑娘們實在太有活力太嗨皮了，只有我一個人這么早睡，她們都到一兩點。。。

總結這一天，我看書的時間竟然只有五個半到六個小時。。。加上鍛煉是必要的一個小時，下午就算看看閑書陶冶情操兩個小時。。。就這么過了一天?。?！比起別人拼死拼活早上六點晚上十二點的看書，我覺得好有負罪感。。。可是，我又沒有決心加時間，而且我的復習很緊張，這五個多小時只能勉勉強強完成我的計劃。。。再加上要上課神馬的，就更加緊了。。。

誰來救救我啊。。。告訴我哪里還可以抽時間出來。。。

或許我可以抽的，只是才開始復習，沒有決心和毅力。。。。。。。。。怎么辦怎么辦怎么辦。。。

有木有人有更科學更健康更好的時間表?。?！拜托分享一下啦拜托啦?。。。?！

樓主現在是迷途的羔羊啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。還是只相當懶的羊。。。

培根芝士土豆泥 · 發表于 2012-3-5 01:06

除了只知道7點半起床和12點睡覺中間一大塊時間完全不懂分配的路過T_____T
但是記得在壇子里有看到說不在乎從什么時候開始什么時候結束，而是一天內在大概的時候里完成一整塊內容才是最好的。
我是那種完全不能遵從時間表完全踩著點的人，所以我決定用按內容來分的辦法（
上午的三小時外語，下午看完定量的專業書同去瑜伽課www 回來背筆記到12點睡覺……
這當然只是這一兩個月的初步打算，具體內容還得慢慢來。。拖延癥星人哭哭哦。。。

秋殺 · 發表于 2012-3-5 07:47

不用起來太早，去年除了暑假一段時間六點半起來，基本都七點以后，最后一個月八九十點才起來，呼呼。休息好。中午在教室睡我們

若我考研 · 發表于 2012-3-5 08:23

我現在是七點半起床，下午一點多要是沒課就會午睡，覺得吧，起的太早上午學習會困的

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