好身材，“跑”出來。放假了嘛，多出去運動一下

怒罵人生 · 發表于 2012-1-27 10:29

本帖最后由怒罵人生于 2012-1-27 12:37 編輯

推薦一款運動：跑步
跑步被譽為“運動之王”，它能給人們帶來的好處不言而喻。
1.告別臃腫身材。 許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3.抵抗疾病 跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平。 跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信。 慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6.放松自己，減輕壓力。 慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
7.著名的“跑步者高峰體驗” 包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦。 像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強合作精神。 又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。
10.隨時隨地，簡單。 不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索。經常出差嗎？你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

特別是長跑，3公里以上，如果大家原來不經常鍛煉，可以跑的慢一點，但應該保證連續的時間20分鐘以上，才有好的效果，女士們想修身？男士們想健身？那就去跑步吧，本人喜歡這項運動，在此推薦給大家，非常不錯的一項運動，跑步！快去吧，坐在電腦前面，傷眼睛，傷身體。

以下內容摘自百度百科
跑步基本介紹：
   為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

  30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到 1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

  40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

  50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
   一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
提高速度可以通過三種方法：

  ⒈增加步頻

  ⒉增大步幅

  ⒊既增加步頻又增大步幅
   不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。

跑步時的呼吸：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
跑步前的準備：
  （1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

  （2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

  （3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

  （4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

  （5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；

  （6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

  （7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

  只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。
跑步的最佳時機：
其實運動沒有絕對的最佳時機，每個人制定運動計劃應該根據自己身體條件來安排，個人覺得運動的時間最佳應該設定在下午4點-6點。
跑多長合適呢？
跑步分為短跑，中長跑和長跑。
如果女同學要減肥，那就應該進行長跑，速度不要求很快，慢跑20分鐘以上，出汗是出效果的標志。而且慢跑可以很好的鍛煉人體心肺和內臟功能，緩解壓力，拒絕亞健康，實為現在青年人身體的“良藥”。
1500-3000米中長跑 5000-10000米為長跑

如果大家喜歡，有什么經驗和困惑都可以與我交流一下，愿這項運動能夠被大家所喜歡。

2007571 · 發表于 2012-1-27 12:23

想快速減肥怎么跑

怒罵人生 · 發表于 2012-1-27 12:26

2007571 發表于 2012-1-27 12:23
想快速減肥怎么跑

經常跑步么？不經常的話慢跑，30分鐘，跑出汗就好

kent028 · 發表于 2012-1-27 12:33

看樓主的標題，明顯是在歧視社會上的某些*:}

怒罵人生 · 發表于 2012-1-27 12:35

kent028 發表于 2012-1-27 12:33
看樓主的標題，明顯是在歧視社會上的某些群體！

好吧，只要是人類，都適用。。。

chan。 · 發表于 2012-1-27 13:17

不愛運動的飄過...{:soso_e149:}

2007571 · 發表于 2012-1-27 14:26

我不怎么跑什么時間段跑呢

怒罵人生 · 發表于 2012-1-27 14:46

dylannash 發表于 2012-1-27 14:37
絕對跑不出來而且長期跑步的后遺癥實在太多以后老了會膝關節發炎甚至癱瘓的想要好身材還是全方位的健 ...

適度運動。。。又不是讓你做超人。。。跑步是效果好，簡單的運動，健美是另外一回事了。。

怒罵人生 · 發表于 2012-1-27 14:46

2007571 發表于 2012-1-27 14:26
我不怎么跑什么時間段跑呢

推薦下午吧，4點到6點，一周跑三次就夠了。

怒罵人生 · 發表于 2012-1-27 14:47

chan。發表于 2012-1-27 13:17
不愛運動的飄過...

哦。。。

		自動登錄	找回密碼
密碼			注冊

好身材，“跑”出來。放假了嘛，多出去運動一下

評分

考研論壇2012年下半年優秀版主

考研論壇2012年上半年優秀版主

好身材，“跑”出來。放假了嘛，多出去運動一下

評分

考研論壇2012年下半年優秀版主

考研論壇2012年上半年優秀版主

好身材，“跑”出來。放假了嘛，多出去運動一下