23考研最后這幾天焦慮、緊張、學不進去怎么辦？

惠園教育 · 發表于 2022-12-14 10:52

馬上考試了

同學有沒有過這種情況一打開手機就是“某某up主帶你速刷肖四……”“5分鐘迅速拿下考研英語小作文……”考研的各種推送怎么時間就剩下11天了？！我還有知識點沒有掌握，這可怎么辦?我現在的這個學習強度/狀態怎么能行呢？模考卷子怎么才考了這么點分？救命！剛剛背了就忘記了，在卷子上一個字也寫不出來……我是不是不適合考研？大家都內卷成什么樣了我失眠的時候，還有人在打卡刷真題，他們怎么有這么有專注力…………是不是覺得在你的身邊安裝攝像頭了？考前最后的沖刺階段，同學們感到焦慮是很正常的。

考前的壓力主要來自兩個方面：

以上種種問題都來源于考研的壓力，那壓力又分為兩部分，第一部分就是關于咱們沖刺階段的壓力，時間緊，任務重，市面上包括互聯網上資料特別的多，需要我們去篩選，需要我們甄別。有時候我們面對很多資料的時候就會分不清楚重點。再一個，就是刷題一時爽，一天或者一上午就把消四選擇題刷完了，但是我看到正確率，怎么辦瞬間emo了。

一方面是來著最后沖刺階段的壓力，還有來自模考方面的壓力，大家不管是考什么專業都會都會進行一個模擬考試，別人都考四十，我怎么考二十多，我考這個分數。要不然今年還是算了。再一個就是考試時間比較緊張，有的有的科目可能三個小時，但是有很多的大題，我寫字慢寫不完怎么辦，關于這些方面的壓力。

面對這些壓力，該怎么解決，一起來看看吧~

心態調整，克服考前焦慮

1、調整好日常作息，大家可以根據自己的情況進行改動

打一個框架做一個計劃，這個時候做好了計劃，按部就班的去推進復習的進度就可以

2、利用好模考卷

①全真模擬試卷，掐表計時，注意自己的答題時間分配。

第二部分就是利用好我們的模考卷子。

現在市面上有很多的全權模擬卷，這時候我們就要掐表計時，注意分配自己的答題時間。

比如說選擇題，加上涂卡，加上拆卷子，填寫姓名。當然這些可能考前五分鐘或者十分鐘也會完成。

答完題以后的圖卡把這些時間也算進去，然后注意自己答題之間的一個分配，自己去模擬幾遍。

②錯題區分不會的和不熟悉的。

就是我們做的題，比如說肖四或者肖八，大家可能會二刷，或者三刷等等。找那些自己可能比較薄弱的知識點，這時候區分不會的和不熟悉的，什么是不會的，就是比如說我們二刷的時候可能有那種刷題的表格，或者在書上二刷。如果你兩次都兩次都是蒙的，就是說這個知識點，我都是蒙的。那么這個我們需要把重點去記憶一下，因為這個不會，不熟悉。比如說兩次可能都選了同一個錯誤答案。這時候可能就是在正確答案和你常選的那個錯誤答案之間你是一個混淆的狀態，要重點去看，利用好模考卷子。

3、調動積極思維，理性看待模考分數

①這套卷子答得比較好，你就要想：這套題我都做得好，別的題我做不好嗎？這套題我都能細致分析，得分點都找對了，那套題我就不會細致分析了嗎？我在這套題上的優點，在考研考場上一定也可以體現出來！

②這套卷子答得比較糟糕，你要想：這些錯題會不會扣我的考研總分？這些錯題我有沒有機會改正？那這些錯題雖然存在，但是并不足以給你造成焦慮。它反映的是你目前的知識短板，而你還有時間改正。只要它不是最后考研真題卷子上那道題，你都有機會。感謝錯題。

4、正向激勵

備考的休息間隙，去逛一逛心儀院校的官網，想想自己明年九月份就可以走在校園里面，參加新生大會，開始自己的研究生學習之旅，何其美好！

而這一切，就在腳下，需要你沉下心穩住神，打好初試這場漂亮仗！

這是一個正向激勵的作用

5、創造學習環境

最后這幾天就是焦慮、緊張、學不進去怎么辦？

這個時候可以給自己創造良好的學習環境，早點去圖書館，既然已經去到圖書館，那就嘗試翻開書，做做題，給自己一段時間去調整，慢慢進入狀態。

千萬不要躺在床上學習，或者開著手機學習，排除一切讓你分心的東西，心無旁騖地去復習。

可以利用一些手機APP去強制鎖機，減少手機使用時間。

也可以用一些app去強制鎖機，這邊列了兩個app（番茄TODO,Forest）大家可以嘗試一下，就是看看著種的滿滿一屏幕的樹，特別有成就感。

6、適當地警示自己

最后這幾天就是焦慮、緊張、學不進去怎么辦？

可以去看看一些考研失敗經歷的

分享，成功上岸的喜悅千篇一律

但是失敗的悲傷各不相同，適當

的看一看之后，告訴自己：我還

有時間，我一定要把握住這次機會！

7、考試的時候，遇見不會的題怎么辦？

首先，我們要從考試選拔的角度明確：考試就是有難易度、區分度的，不可能全部都是所有考生都會的題目。所以遇見不會的題目很正常。

其次，我們從考生的角度出發，這道題為什么不會？

假如是因為太過于緊張，而提取不出正確答案，我們可以采用放松法，先深呼吸幾次，讓自己不那么緊張，再去看題目，如果還是想不起來，那么就先做好標記，往下進行，等回過頭來看此題。

假如是復習確實沒有涉及到這一塊知識，這時候我們就要盡可能的得分。看看題目要求里有沒有相關的名詞能和復習過的內容聯系上的，就可以寫上去，注意分條，卷面整潔；再者，根據題目內容進行合理的拓展解釋，也可能得一部分分數。

總之就是：會的拿滿分，不會的盡可能拿分！

臨考溫馨小提示

1、文具準備看清考試說明，有的考點提供文具，有的不提供，大家根據自己的實際情況。2B鉛筆普通的和自動的都可以，建議大家買完了以后，先試試涂著順滑不。有些鉛筆涂起來會有劃紙的情況，一定要提前避免，別到了考場上才第一次試。橡皮最好是買畫圖用的橡皮，擦得比較干凈，建議大家最好是確認以后再涂卡，涂完盡量就不要改了，省的因為沒擦干凈，出現兩個答案的情況。小刀自命題的專業課試卷和答題卡都是封在信封里的，需要考生自己拆封。固體膠考試結束之后，試卷和答題卡要放回試卷袋封好！千萬別用那種液體的膠水，老老實實用固體膠就行了！0.5黑色簽字筆千萬別用鋼筆或者圓珠筆，如果鋼筆質量不好漏墨的話會對試卷的美觀造成很大的影響，有可能無形中成為閱卷老師扣分的原因。圓珠筆也是不允許使用的，有的考場已經明確規定只能用0.5的黑色簽字筆。手表建議大家嚴格按照考場的規定來，一般有三種情況：△可以帶不具有特殊(記憶、傳遞信號等)功能的機械手表；△不可以帶，考場會提供掛鐘；△不可以帶，而且考場也不一定會提供，只能自己感知或詢問監考老師。計算器準考證未注明允許攜帶計算器的考生，不能帶入計算器！只有少部分計算量較大的專業課，可以攜帶計算器。透明文件袋考場是不允許帶進去書包的，可以買一個透明的文件袋，裝入筆和橡皮這些文具。其他繪圖工具一些特殊的專業會用到繪圖工具，按準考證上的要求攜帶。

證件的準備

身份證、準考證一起收到透明筆袋里，早晨出發前再檢查一遍。全國各地防疫要求不一樣，關注研招網的相關信息，做好考前健康打卡，記得做核酸，并且開紙質證明。這些細節一定要上心，準備了很久再因為這樣的事進不了考場就太可惜了！

調整作息

這個很容易被忽視。考試期間的作息和平時作息是不一樣的，比如考試期間需要早起、不能睡午覺等等。考生一定要清楚自己考試當天幾點起床、能否午睡、幾點吃飯等等，然后在考試前一周就嚴格按照這個作息時間來。調整作息，有助于考試期間有最好的精神狀態。

調整飲食

飲食一定要清淡，避免油膩、麻辣和刺激性，不要沾酒，不要暴飲暴食。如果把腸胃吃壞，會影響到作息時間的調整。另外不要吃過熱和過涼的東西，把牙齒保護好，避免牙疼。

手機備忘錄利用起來

除了在備忘錄里儲存相關不熟悉的知識點、關鍵詞，如果有需要額外關注的事情或需要帶的東西，一定要隨時寫進備忘錄里，把備忘錄利用起來。不要高估自己的記憶力，考前時間寶貴，不要讓這些雜事擠占知識的存儲空間

注意保暖

看好天氣預報，提前把需要穿的衣服準備好。衣服一定要舒適型的，而且要穿脫方便。如果會下雨，就帶上雨具。如果感冒了，可能會鼻塞或者咳嗽。這個時候該吃藥吃藥，必要的話看醫生，讓醫生開一些抗生素類的藥，一切只為盡快康復。如果鼻塞，可以買那種噴鼻腔就能通氣的藥水，考試前噴一下，確保鼻子通暢。

提前熟悉考場

有些考點的學校 ABCDE 教學樓的布置完全一樣，外人很容易迷路。提前熟悉考場，可以有效避免迷路的問題。大早上趕時間的情況下如果迷路，對心態是很嚴重的打擊。

最后再跟大家分享一個實用的方法，正念訓練法--關注此刻首先，我們先了解一下什么是正面。大家可能，就算不是心理學專業的同學，可能也會對這個概念有所了解。我們系統的來學習一下它。正念是指有意識地以開放、接納、不評判的方式去關注此時此刻的經驗而產生的意識。

那么具體的我們來看一下怎么去做：1、有意的關注很多時候，我們的注意力飄忽不定，做著一件事，思緒不知不覺跑到其他地方。像猴子一樣從一棵樹跳到另一棵樹上，所以又叫做“心猿”。在當下這個信息爆炸的年代更是如此。在正念訓練中，我們需要有意地把注意力集中在某一個目標或對象上。

2、非評判的態度每個人都會自然而然地評判各種事物，比如：今天天氣很差，馬路邊聲音很吵等等這里所說的非評判，并不是要求你不產生評判，而是要跳出來，意識到自己產生了評判，而不是沉浸在其中被評判牽著走比如說這套模擬卷則做得不好，我就評判自己，我好像能力很差，我好像不適合考研，這都屬于評判。這里說的非評判的態度，并不是要求你不產生評判，而是要跳出來意識到，我產生了評判，而不是沉溺在其中。

3、關注此刻這里說的此刻是指我們身心所體驗到的一切。分為兩類：①對內在的體驗的感受。比如：你現在肩膀優點酸痛；后背有些發熱；腳趾在鞋里勾了勾的感覺……這是內在的一個體驗。②對外在現象的觀察。比如：電腦屏幕的光剛剛好；你現在聽到的聲音；窗外的路燈光……這是外在的一個現象。我們可以現在來練習一下。

正念呼吸法1、有意的關注：先找一個安靜舒適放松的地方，把注意力放在自己的呼吸上，如果走神，就把注意力拉回來2、關注此刻：去觀察呼吸帶來的身體感受，呼氣時，氣體有溫熱的感覺；吸氣時，空氣有些涼爽等3、非評判的態度：你可能會有一些感受，也不太確定這種感受是對是錯，你可能會想自己是不是做對了這個訓練？這些都是你的評判，察覺到了就好，不需要進一步的糾結，繼續把注意力放回到呼吸上。

考前最后11天，同學們穩住心態，堅持就是勝利，努力不會被辜負，你背過書，熬過的夜，都不會白費，最后祝同學們在考前都能順順利利，一戰成碩，我們一“研”為定！

本期文章就到這里了~大家想要了解更多考研資訊或咨詢課程，可以去關注一下“貿大考研論壇”gong眾hao，同時加一下貿大23考研初試交流qun和更多考研黨們一起交流。
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