23考研最后這幾天焦慮、緊張、學(xué)不進(jìn)去怎么辦？

惠園教育

馬上考試了 同學(xué)有沒(méi)有過(guò)這種情況一打開手機(jī)就是“某某up主帶你速刷肖四……”“5分鐘迅速拿下考研英語(yǔ)小作文……”考研的各種推送怎么時(shí)間就剩下11天了？！我還有知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有掌握，這可怎么辦?我現(xiàn)在的這個(gè)學(xué)習(xí)強(qiáng)度/狀態(tài)怎么能行呢？?？季碜釉趺床趴剂诉@么點(diǎn)分？救命！剛剛背了就忘記了，在卷子上一個(gè)字也寫不出來(lái)……我是不是不適合考研？大家都內(nèi)卷成什么樣了我失眠的時(shí)候，還有人在打卡刷真題，他們?cè)趺从羞@么有專注力…………是不是覺得在你的身邊安裝攝像頭了？考前最后的沖刺階段，同學(xué)們感到焦慮是很正常的。 考前的壓力主要來(lái)自兩個(gè)方面： 以上種種問(wèn)題都來(lái)源于考研的壓力，那壓力又分為兩部分，第一部分就是關(guān)于咱們沖刺階段的壓力，時(shí)間緊，任務(wù)重，市面上包括互聯(lián)網(wǎng)上資料特別的多，需要我們?nèi)ズY選，需要我們甄別。有時(shí)候我們面對(duì)很多資料的時(shí)候就會(huì)分不清楚重點(diǎn)。再一個(gè)，就是刷題一時(shí)爽，一天或者一上午就把消四選擇題刷完了，但是我看到正確率，怎么辦瞬間emo了。 一方面是來(lái)著最后沖刺階段的壓力，還有來(lái)自?？挤矫娴膲毫?，大家不管是考什么專業(yè)都會(huì)都會(huì)進(jìn)行一個(gè)模擬考試，別人都考四十，我怎么考二十多，我考這個(gè)分?jǐn)?shù)。要不然今年還是算了。再一個(gè)就是考試時(shí)間比較緊張，有的有的科目可能三個(gè)小時(shí)，但是有很多的大題，我寫字慢寫不完怎么辦，關(guān)于這些方面的壓力。 面對(duì)這些壓力，該怎么解決，一起來(lái)看看吧~ 心態(tài)調(diào)整，克服考前焦慮 1、調(diào)整好日常作息，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行改動(dòng) 打一個(gè)框架做一個(gè)計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候做好了計(jì)劃，按部就班的去推進(jìn)復(fù)習(xí)的進(jìn)度就可以 2、利用好?？季?br /> ①全真模擬試卷，掐表計(jì)時(shí)，注意自己的答題時(shí)間分配。 第二部分就是利用好我們的模考卷子。 現(xiàn)在市面上有很多的全權(quán)模擬卷 ，這時(shí)候我們就要掐表計(jì)時(shí)，注意分配自己的答題時(shí)間。 比如說(shuō)選擇題，加上涂卡，加上拆卷子，填寫姓名。當(dāng)然這些 可能考前五分鐘或者十分鐘也會(huì)完成。 答完題以后的圖卡把這些時(shí)間也算進(jìn)去，然后注意自己答題之間的一個(gè)分配，自己去模擬幾遍。 ②錯(cuò)題區(qū)分不會(huì)的和不熟悉的。 就是我們做的題，比如說(shuō)肖四或者肖八，大家可能會(huì)二刷，或者三刷等等。找那些自己可能比較薄弱的知識(shí)點(diǎn)，這時(shí)候區(qū)分不會(huì)的和不熟悉的，什么是不會(huì)的，就是比如說(shuō)我們二刷的時(shí)候可能有那種刷題的表格，或者在書上二刷。如果你兩次都兩次都是蒙的，就是說(shuō)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，我都是蒙的。那么這個(gè)我們需要把重點(diǎn)去記憶一下，因?yàn)檫@個(gè)不會(huì)，不熟悉。比如說(shuō)兩次可能都選了同一個(gè)錯(cuò)誤答案。這時(shí)候可能就是在正確答案和你常選的那個(gè)錯(cuò)誤答案之間你是一個(gè)混淆的狀態(tài)，要重點(diǎn)去看，利用好?？季碜?。 3、調(diào)動(dòng)積極思維，理性看待?？挤?jǐn)?shù) ①這套卷子答得比較好，你就要想：這套題我都做得好，別的題我做不好嗎？這套題我都能細(xì)致分析，得分點(diǎn)都找對(duì)了，那套題我就不會(huì)細(xì)致分析了嗎？我在這套題上的優(yōu)點(diǎn)，在考研考場(chǎng)上一定也可以體現(xiàn)出來(lái)！ ②這套卷子答得比較糟糕，你要想：這些錯(cuò)題會(huì)不會(huì)扣我的考研總分？這些錯(cuò)題我有沒(méi)有機(jī)會(huì)改正？那這些錯(cuò)題雖然存在，但是并不足以給你造成焦慮。它反映的是你目前的知識(shí)短板，而你還有時(shí)間改正。只要它不是最后考研真題卷子上那道題，你都有機(jī)會(huì)。感謝錯(cuò)題。 4、正向激勵(lì) 備考的休息間隙，去逛一逛心儀院校的官網(wǎng)，想想自己明年九月份就可以走在校園里面，參加新生大會(huì)，開始自己的研究生學(xué)習(xí)之旅，何其美好！ 而這一切，就在腳下，需要你沉下心穩(wěn)住神，打好初試這場(chǎng)漂亮仗！ 這是一個(gè)正向激勵(lì)的作用 5、創(chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境 最后這幾天就是焦慮、緊張、學(xué)不進(jìn)去怎么辦？ 這個(gè)時(shí)候可以給自己創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，早點(diǎn)去圖書館，既然已經(jīng)去到圖書館，那就嘗試翻開書，做做題，給自己一段時(shí)間去調(diào)整，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。 千萬(wàn)不要躺在床上學(xué)習(xí)，或者開著手機(jī)學(xué)習(xí)，排除一切讓你分心的東西，心無(wú)旁騖地去復(fù)習(xí)。 可以利用一些手機(jī)APP去強(qiáng)制鎖機(jī)，減少手機(jī)使用時(shí)間。 也可以用一些app去強(qiáng)制鎖機(jī)，這邊列了兩個(gè)app（番茄TODO,Forest）大家可以嘗試一下，就是看看著種的滿滿一屏幕的樹，特別有成就感 。 6、適當(dāng)?shù)鼐咀约?br /> 最后這幾天就是焦慮、緊張、學(xué)不進(jìn)去怎么辦？ 可以去看看一些考研失敗經(jīng)歷的 分享，成功上岸的喜悅千篇一律 但是失敗的悲傷各不相同，適當(dāng) 的看一看之后，告訴自己：我還 有時(shí)間，我一定要把握住這次機(jī)會(huì)！ 7、考試的時(shí)候，遇見不會(huì)的題怎么辦？ 首先，我們要從考試選拔的角度明確：考試就是有難易度、區(qū)分度的，不可能全部都是所有考生都會(huì)的題目。所以遇見不會(huì)的題目很正常。 其次，我們從考生的角度出發(fā)，這道題為什么不會(huì)？ 假如是因?yàn)樘^(guò)于緊張，而提取不出正確答案，我們可以采用放松法，先深呼吸幾次，讓自己不那么緊張，再去看題目，如果還是想不起來(lái)，那么就先做好標(biāo)記，往下進(jìn)行，等回過(guò)頭來(lái)看此題。 假如是復(fù)習(xí)確實(shí)沒(méi)有涉及到這一塊知識(shí)，這時(shí)候我們就要盡可能的得分?？纯搭}目要求里有沒(méi)有相關(guān)的名詞能和復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容聯(lián)系上的，就可以寫上去，注意分條，卷面整潔；再者，根據(jù)題目?jī)?nèi)容進(jìn)行合理的拓展解釋，也可能得一部分分?jǐn)?shù)。 總之就是：會(huì)的拿滿分，不會(huì)的盡可能拿分！ 臨考溫馨小提示 1、文具準(zhǔn)備看清考試說(shuō)明，有的考點(diǎn)提供文具，有的不提供，大家根據(jù)自己的實(shí)際情況。2B鉛筆普通的和自動(dòng)的都可以，建議大家買完了以后，先試試涂著順滑不。有些鉛筆涂起來(lái)會(huì)有劃紙的情況，一定要提前避免，別到了考場(chǎng)上才第一次試。橡皮最好是買畫圖用的橡皮，擦得比較干凈，建議大家最好是確認(rèn)以后再涂卡，涂完盡量就不要改了，省的因?yàn)闆](méi)擦干凈，出現(xiàn)兩個(gè)答案的情況。小刀自命題的專業(yè)課試卷和答題卡都是封在信封里的，需要考生自己拆封。固體膠考試結(jié)束之后，試卷和答題卡要放回試卷袋封好！千萬(wàn)別用那種液體的膠水，老老實(shí)實(shí)用固體膠就行了！0.5黑色簽字筆千萬(wàn)別用鋼筆或者圓珠筆，如果鋼筆質(zhì)量不好漏墨的話會(huì)對(duì)試卷的美觀造成很大的影響，有可能無(wú)形中成為閱卷老師扣分的原因。圓珠筆也是不允許使用的，有的考場(chǎng)已經(jīng)明確規(guī)定只能用0.5的黑色簽字筆。手表建議大家嚴(yán)格按照考場(chǎng)的規(guī)定來(lái)，一般有三種情況：△可以帶不具有特殊(記憶、傳遞信號(hào)等)功能的機(jī)械手表；△不可以帶，考場(chǎng)會(huì)提供掛鐘；△不可以帶，而且考場(chǎng)也不一定會(huì)提供，只能自己感知或詢問(wèn)監(jiān)考老師。計(jì)算器準(zhǔn)考證未注明允許攜帶計(jì)算器的考生，不能帶入計(jì)算器！只有少部分計(jì)算量較大的專業(yè)課，可以攜帶計(jì)算器。透明文件袋考場(chǎng)是不允許帶進(jìn)去書包的，可以買一個(gè)透明的文件袋，裝入筆和橡皮這些文具。其他繪圖工具一些特殊的專業(yè)會(huì)用到繪圖工具，按準(zhǔn)考證上的要求攜帶。 證件的準(zhǔn)備 身份證、準(zhǔn)考證一起收到透明筆袋里，早晨出發(fā)前再檢查一遍。全國(guó)各地防疫要求不一樣，關(guān)注研招網(wǎng)的相關(guān)信息，做好考前健康打卡，記得做核酸，并且開紙質(zhì)證明。這些細(xì)節(jié)一定要上心，準(zhǔn)備了很久再因?yàn)檫@樣的事進(jìn)不了考場(chǎng)就太可惜了！ 調(diào)整作息 這個(gè)很容易被忽視?？荚嚻陂g的作息和平時(shí)作息是不一樣的，比如考試期間需要早起、不能睡午覺等等?？忌欢ㄒ宄约嚎荚嚠?dāng)天幾點(diǎn)起床、能否午睡、幾點(diǎn)吃飯等等，然后在考試前一周就嚴(yán)格按照這個(gè)作息時(shí)間來(lái)。調(diào)整作息，有助于考試期間有最好的精神狀態(tài)。 調(diào)整飲食 飲食一定要清淡，避免油膩、麻辣和刺激性，不要沾酒，不要暴飲暴食。如果把腸胃吃壞，會(huì)影響到作息時(shí)間的調(diào)整。另外不要吃過(guò)熱和過(guò)涼的東西，把牙齒保護(hù)好，避免牙疼。 手機(jī)備忘錄利用起來(lái) 除了在備忘錄里儲(chǔ)存相關(guān)不熟悉的知識(shí)點(diǎn)、關(guān)鍵詞，如果有需要額外關(guān)注的事情或需要帶的東西，一定要隨時(shí)寫進(jìn)備忘錄里，把備忘錄利用起來(lái)。不要高估自己的記憶力，考前時(shí)間寶貴，不要讓這些雜事擠占知識(shí)的存儲(chǔ)空間 注意保暖 看好天氣預(yù)報(bào)，提前把需要穿的衣服準(zhǔn)備好。衣服一定要舒適型的，而且要穿脫方便。如果會(huì)下雨，就帶上雨具。如果感冒了，可能會(huì)鼻塞或者咳嗽。這個(gè)時(shí)候該吃藥吃藥，必要的話看醫(yī)生，讓醫(yī)生開一些抗生素類的藥，一切只為盡快康復(fù)。如果鼻塞，可以買那種噴鼻腔就能通氣的藥水，考試前噴一下，確保鼻子通暢。 提前熟悉考場(chǎng) 有些考點(diǎn)的學(xué)校 ABCDE 教學(xué)樓的布置完全一樣，外人很容易迷路。提前熟悉考場(chǎng)，可以有效避免迷路的問(wèn)題。大早上趕時(shí)間的情況下如果迷路，對(duì)心態(tài)是很嚴(yán)重的打擊。 最后再跟大家分享一個(gè)實(shí)用的方法，正念訓(xùn)練法--關(guān)注此刻首先，我們先了解一下什么是正面 。大家可能，就算不是心理學(xué)專業(yè)的同學(xué)，可能也會(huì)對(duì)這個(gè)概念有所了解。我們系統(tǒng)的來(lái)學(xué)習(xí)一下它。正念是指有意識(shí)地以開放、接納、不評(píng)判的方式去關(guān)注此時(shí)此刻的經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的意識(shí)。 那么具體的我們來(lái)看一下怎么去做：1、有意的關(guān)注很多時(shí)候，我們的注意力飄忽不定，做著一件事，思緒不知不覺跑到其他地方。像猴子一樣從一棵樹跳到另一棵樹上，所以又叫做“心猿”。在當(dāng)下這個(gè)信息爆炸的年代更是如此。在正念訓(xùn)練中，我們需要有意地把注意力集中在某一個(gè)目標(biāo)或?qū)ο笊稀?br /> 2、非評(píng)判的態(tài)度每個(gè)人都會(huì)自然而然地評(píng)判各種事物，比如：今天天氣很差，馬路邊聲音很吵等等這里所說(shuō)的非評(píng)判，并不是要求你不產(chǎn)生評(píng)判，而是要跳出來(lái)，意識(shí)到自己產(chǎn)生了評(píng)判，而不是沉浸在其中被評(píng)判牽著走比如說(shuō)這套模擬卷則做得不好，我就評(píng)判自己，我好像能力很差，我好像不適合考研，這都屬于評(píng)判。這里說(shuō)的非評(píng)判的態(tài)度，并不是要求你不產(chǎn)生評(píng)判，而是要跳出來(lái)意識(shí)到，我產(chǎn)生了評(píng)判 ，而不是沉溺在其中。 3、關(guān)注此刻這里說(shuō)的此刻是指我們身心所體驗(yàn)到的一切。分為兩類：①對(duì)內(nèi)在的體驗(yàn)的感受。比如：你現(xiàn)在肩膀優(yōu)點(diǎn)酸痛；后背有些發(fā)熱；腳趾在鞋里勾了勾的感覺……這是內(nèi)在的一個(gè)體驗(yàn)。②對(duì)外在現(xiàn)象的觀察。比如：電腦屏幕的光剛剛好；你現(xiàn)在聽到的聲音；窗外的路燈光……這是外在的一個(gè)現(xiàn)象。我們可以現(xiàn)在來(lái)練習(xí)一下。 正念呼吸法1、有意的關(guān)注：先找一個(gè)安靜舒適放松的地方，把注意力放在自己的呼吸上，如果走神，就把注意力拉回來(lái)2、關(guān)注此刻：去觀察呼吸帶來(lái)的身體感受，呼氣時(shí)，氣體有溫?zé)岬母杏X；吸氣時(shí)，空氣有些涼爽等3、非評(píng)判的態(tài)度：你可能會(huì)有一些感受，也不太確定這種感受是對(duì)是錯(cuò)，你可能會(huì)想自己是不是做對(duì)了這個(gè)訓(xùn)練？這些都是你的評(píng)判，察覺到了就好，不需要進(jìn)一步的糾結(jié)，繼續(xù)把注意力放回到呼吸上。 考前最后11天，同學(xué)們穩(wěn)住心態(tài)，堅(jiān)持就是勝利，努力不會(huì)被辜負(fù)，你背過(guò)書，熬過(guò)的夜，都不會(huì)白費(fèi)，最后祝同學(xué)們?cè)诳记岸寄茼橅樌?，一?zhàn)成碩，我們一“研”為定！ 本期文章就到這里了~大家想要了解更多考研資訊或咨詢課程，可以去關(guān)注一下“貿(mào)大考研論壇”gong眾hao，同時(shí)加一下貿(mào)大23考研初試交流qun和更多考研黨們一起交流。 23年貿(mào)大考研初試交流qun⑥：* 24年貿(mào)大考研交流qun：640015307