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夏天的高溫越來越進(jìn)入狀態(tài)了 但高溫沒給考研人的學(xué)習(xí)熱情加溫 反而每次坐到書桌前 學(xué)習(xí)的心也跟著浮躁起來了
如果這時候配上一份冰涼的
可能舒服的不想學(xué)習(xí) 只想美滋滋的躺著吹空調(diào) 它總是在召喚著考研人的靈魂 可是身為考研人 怎會被困意影響其學(xué)習(xí)效率 所以今天 小青來教你如何提神醒腦 讓你重獲干勁十足的狀態(tài)！
睡眠本身與讀書活動無關(guān)
從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行，從而勉強(qiáng)支撐。
如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。
這是心理學(xué)中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來這并不是發(fā)生在個別考生身上的個人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么，考研人怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢？
挑選看書的好時機(jī)
1.飯后不要馬上看書
人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。
2.不要在累的時候閱讀
人體機(jī)能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，閱讀的時間不宜太長，避免讓大腦處于長期勞累的狀態(tài)，大腦勞累的時候效率不高，并且閱讀過后很快就會忘，閱讀一兩個小時的時候就要適當(dāng)休息一會兒，運(yùn)動一會兒。
3.劇烈活動或情緒過于激動后，不應(yīng)馬上看書
運(yùn)動后，因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后就看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。
4.不要熬夜看書
很多考研er習(xí)慣熬夜，以為用一晚上的時間換來了三倍于白天的復(fù)習(xí)效率？太naive了，看上去是賺了，其實(shí)誰熬夜誰知道，白天的精神不振不是一時半會就能恢復(fù)的。這種白天沒精神，晚上能開掛的學(xué)習(xí)模式是以透支身體健康為前提的，因此并不提倡大家用這種復(fù)習(xí)形式。畢竟考研是白天考而不是晚上考??！
保持清醒的小技巧
1.早c晚t提神醒腦
學(xué)習(xí)總會有疲憊枯燥的時候，用一些提神醒腦的好物讓自己精神起來，快速方便不傷身！早coffee晚tea是大多數(shù)考研人常用的提神方法，當(dāng)然，這兩樣提神好物喝的時間也因人而異，如果對咖啡因比較敏感，建議盡量放在早上喝，避免晚上失眠。
除了咖啡和茶，也可以用風(fēng)油精等略帶刺激性的提神好物，在困得不行的時候用上，讓自己挺過瞌睡時間。
2.速速動起來
在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，可以做些不是很劇烈的活動。比如起來站著走動走動，可以試著做些拉筋伸展，擴(kuò)胸運(yùn)動都是有助于消除疲勞感的。這些沒什么不好意思的，為了你自己的學(xué)習(xí)，這是挺管用的一招了。其實(shí)站著對腰還好，長期坐著容易得脊椎病。
在晚間也可以給自己設(shè)置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈 ，或者散散步，會有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。
3.早睡早起身體倍兒棒
規(guī)律作息是非常有必要的大部分同學(xué)的困，不是因?yàn)樯眢w出了問題，而是因?yàn)榇_實(shí)是睡眠時間不夠，沒有睡好。你的有效睡眠時間是多久？建議睡覺的時候，放下手機(jī)，戴上耳塞，戴上眼罩，一定要靜靜地養(yǎng)神，好好睡覺。
中午犯困了，也可以小憩一會，同時也建議大家，可以參考初試時間來做具體規(guī)劃，例如下午的科目在2點(diǎn)開考，盡量把午睡時間調(diào)整到1點(diǎn)半以前?，以保證2點(diǎn)左右自己是十分清醒的狀態(tài)。
4.用意念征服困意
提升自己對考研上岸的執(zhí)念：復(fù)習(xí)狀態(tài)其實(shí)和人的執(zhí)念有很大關(guān)系。你考試的理由夠堅(jiān)定，夠執(zhí)著，那么，自然你的精神也更興奮，更集中。所以不妨跟自己確定一下你要上岸的理由。一切技巧都離不開一個主動學(xué)習(xí)的你。
5.和研友互相監(jiān)督打卡
和研友建qq群，每天定時學(xué)習(xí)打卡，或者建個番茄自習(xí)室，看看別人的學(xué)習(xí)時長，自己也會提著一股心勁兒，不愿落后，更有動力去學(xué)習(xí)。
還有很火爆的云端同步學(xué)習(xí)，用騰訊會議等軟件，大家開著視頻不說話，遠(yuǎn)程一起學(xué)習(xí)，更有23考研交流群，不僅有學(xué)長學(xué)姐在線答疑還有超多研友共同學(xué)習(xí)，營造學(xué)習(xí)氛圍，也會更能專注減少困意。
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發(fā)表于 2022-7-19 10:58
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