叮叮叮，考研路上學習犯困怎么辦？

青大考研校

夏天的高溫越來越進入狀態了

但高溫沒給考研人的學習熱情加溫

反而每次坐到書桌前

學習的心也跟著浮躁起來了

如果這時候配上一份冰涼的

可能舒服的不想學習

只想美滋滋的躺著吹空調

它總是在召喚著考研人的靈魂

可是身為考研人

怎會被困意影響其學習效率

所以今天

小青來教你如何提神醒腦

讓你重獲干勁十足的狀態！

睡眠本身與讀書活動無關

從心理學的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為，但由于與無關刺激建立了聯系，就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書學習。而當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學不看不行，從而勉強支撐。

如此多次反復以后，學習與睡覺兩種本來并不相關的活動就聯系起來了。經過不斷地強化，這種聯系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發因素，只要拿起書便想睡覺。當然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或對學習反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

這是心理學中對讀書犯困現象的定義。從中不難發現，原來這并不是發生在個別考生身上的個人現象，而是有著深層次的心理學意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么，考研人怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢？

挑選看書的好時機

1.飯后不要馬上看書

人進食后，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其他部位處于抑制狀態，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

2.不要在累的時候閱讀

人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此，閱讀的時間不宜太長，避免讓大腦處于長期勞累的狀態，大腦勞累的時候效率不高，并且閱讀過后很快就會忘，閱讀一兩個小時的時候就要適當休息一會兒，運動一會兒。

3.劇烈活動或情緒過于激動后，不應馬上看書

運動后，因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律，大腦皮層出現興奮之后，隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后就看書，就很容易與抑制反應建立聯系，并產生抑制性條件反射。

4.不要熬夜看書

很多考研er習慣熬夜，以為用一晚上的時間換來了三倍于白天的復習效率？太naive了，看上去是賺了，其實誰熬夜誰知道，白天的精神不振不是一時半會就能恢復的。這種白天沒精神，晚上能開掛的學習模式是以透支身體健康為前提的，因此并不提倡大家用這種復習形式。畢竟考研是白天考而不是晚上考啊！

保持清醒的小技巧

1.早c晚t提神醒腦

學習總會有疲憊枯燥的時候，用一些提神醒腦的好物讓自己精神起來，快速方便不傷身！早coffee晚tea是大多數考研人常用的提神方法，當然，這兩樣提神好物喝的時間也因人而異，如果對咖啡因比較敏感，建議盡量放在早上喝，避免晚上失眠。

除了咖啡和茶，也可以用風油精等略帶刺激性的提神好物，在困得不行的時候用上，讓自己挺過瞌睡時間。

2.速速動起來

在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，可以做些不是很劇烈的活動。比如起來站著走動走動，可以試著做些拉筋伸展，擴胸運動都是有助于消除疲勞感的。這些沒什么不好意思的，為了你自己的學習，這是挺管用的一招了。其實站著對腰還好，長期坐著容易得脊椎病。

在晚間也可以給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈 ，或者散散步，會有效地煥發清醒的思維。

3.早睡早起身體倍兒棒

規律作息是非常有必要的大部分同學的困，不是因為身體出了問題，而是因為確實是睡眠時間不夠，沒有睡好。你的有效睡眠時間是多久？建議睡覺的時候，放下手機，戴上耳塞，戴上眼罩，一定要靜靜地養神，好好睡覺。

中午犯困了，也可以小憩一會，同時也建議大家，可以參考初試時間來做具體規劃，例如下午的科目在2點開考，盡量把午睡時間調整到1點半以前?，以保證2點左右自己是十分清醒的狀態。

4.用意念征服困意

提升自己對考研上岸的執念：復習狀態其實和人的執念有很大關系。你考試的理由夠堅定，夠執著，那么，自然你的精神也更興奮，更集中。所以不妨跟自己確定一下你要上岸的理由。一切技巧都離不開一個主動學習的你。

5.和研友互相監督打卡

和研友建qq群，每天定時學習打卡，或者建個番茄自習室，看看別人的學習時長，自己也會提著一股心勁兒，不愿落后，更有動力去學習。

還有很火爆的云端同步學習，用騰訊會議等軟件，大家開著視頻不說話，遠程一起學習，更有23考研交流群，不僅有學長學姐在線答疑還有超多研友共同學習，營造學習氛圍，也會更能專注減少困意。

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