第一次去健身房健身，大家有什么建議！！？？

知名人士

今天去健身房辦了張月卡，298(心疼！！)，第一次健身！本人身高175cm，體重110斤！！！！重點來了，太瘦了！想健身增肌。第一天練腿，把我虛脫的。。。關于增肌健身，大家有什么建議啊，關于飲食和運動，謝謝。另外，本人今年剛考上研究生，北京某工科985，大家有問題也可以問哦，互相幫助。

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吃不胖多好啊    羨慕嫉妒恨

天之驕陽

我也急切想增肥

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一開始沒跟個私人教練而是自己練的話可能動作做不到位或者效率不高。我那會是一開始私教給做個體測，然后根據這個數據和我能用來鍛煉的時間制定了一個計劃。一開始是從柔韌性和肌肉耐力練起的，這是為了以后的效率能更高。每次去了先跑步機熱身10分鐘，然后40多分鐘器械，周幾練哪部分肌肉都是錯開的，最后20分鐘有氧。你這么瘦的話主要還是器械為主，動感單車這種暴力的沒必要玩，而且太耗體力。

知名人士

玉雞子 發表于 2012-7-31 19:29
樓主北京健身氛圍好啊，想增重三分練七分吃，如果想快速增重，不要大量有氧，多做力量訓練。
...

What to have??

玉雞子

樓主北京健身氛圍好啊，想增重三分練七分吃，如果想快速增重，不要大量有氧，多做力量訓練。

知名人士

ZimmerT 發表于 2012-7-31 18:00
吃不胖，我也是 178 120

看來現在這種情況很多啊，讓女生羨慕啊。。。單元暑假結束能增十斤。。。這對我來說是多么奢侈、、、

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倒是  學校健身房沒教練   他愛怎么練怎么練

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夜笙飄渺 發表于 2012-7-30 23:03
先從慢跑開始吧，大概跑個30分鐘，然后做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘，在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘！ 剩 ...

哎呀，終于遇到健身達人了啊。今天去練胸，現在胳膊都舉不起來了。。。練胸的時候動作不到位，現在胸肌沒什么感覺，要結束時得到了一肌肉大叔指導，可惜我已經沒力氣了。。。哎，身上一點肌肉都沒有，健身都吃力，全部調到最輕，還是搞不起來。。。小丟人啊。。。

ZimmerT

吃不胖，我也是 178 120

片言片語

上學期 我寢室一哥們兒    就去健身房辦了年卡   天天去   然后期末了   肌肉不如我天天打球的   關鍵引體向上  臂膀那個健壯