因為考研，長胖了10斤……

我愿站在風口 · 發表于 2019-10-31 14:22

以前只聽別人說工作后會過勞肥，但其實考研還有考研肥。以前我的小抽屜里囤滿了零食，在下午可以補充能量。現在因為太胖了，零食也戒了，吃一點兒水果就行了。
考研這么痛苦么？既費腦子還要長胖！我……
每日柚子為伴，你們在考研的時候長胖了么？下午茶一般用什么小零食呢？我想取取經。

來自iPhone客戶端

yll青睞啦 · 發表于 2019-10-31 14:24

哈哈哈，我當時好像差不多五斤左右。其實吃柚子蠻好的，既補充維C，還熱量低。除了這個就是適當吃一些甜食，會讓自己心情變得開心一些、。。

別來無恙ss · 發表于 2019-10-31 14:27

我肥了，肥了十斤，不過本來冬天容易肥人。現在顧不上想那么多，就想好好復習，減肥等明年春天吧！！！我平常會帶一個蘋果，一杯酸奶，還有一個脆脆鯊！

別來無恙ss · 發表于 2019-10-31 14:30

酸奶和脆脆鯊吃了，就是雀巢的那種，今天的蘋果有點兒大

烤紅薯20 · 發表于 2019-10-31 14:32

算上毛重是11斤了，作為男生，不咋吃零食，不過有點偏愛干脆面，所以會隨身帶兩袋吧~

考研幫 · 發表于 2019-10-31 14:36

考研的人群算是中體力勞動者，這是介于辦公室白領和工地工人之間的一個人群。
幫幫建議大家：如果是女生，建議每天熱量控制在1800-2000kcal，男生建議每天熱量控制在2000-2300kcal之間。
①飲食的選擇
很多考研寶寶在復習的過程中會備有很多零食，在休息時間會吃一小部分零食，讓自己感覺起來更有精神。
這時候，零食的選擇就非常重要了，盡量不要選擇薯片，餅干，辣條等口味重，含油高的零食。
建議多吃一些香蕉，蘋果等，或者可以生吃的蔬菜。
還有那種混裝堅果，也可以屯一點。
水果和蔬菜可以讓人快速補充營養物質，在休息的時候可以很快恢復體力和腦力。讓下一階段的學習效率更高。
咖啡盡量少喝，現在天天喝咖啡，考試喝就沒用了。
②早餐的建議
一天三餐吃什么，吃多少？
早餐，很多人尤其是每天比較忙的人，早餐都吃得很應付，可能知識一杯豆漿、一個雞蛋，或者是一杯牛奶、一個灌餅。
這樣的搭配都有很大的誤區，營養不均衡，導致上午容易在10點左右的時候感覺特別想睡覺，學習效率非常低。
早上建議這樣來搭配：一碗雜糧粥，一個雞蛋，一份蔬菜（不是咸菜），一袋牛奶。
如果是吃食堂，這時候想要吃一份蔬菜一般都比較難的。
建議可以買一些可以生吃的蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，圓白菜，胡蘿卜等，然后每天自己吃一點，具體量沒有要求，吃飽就可以。
牛奶建議放在早上10點多的時候喝，因為這個時候人比較容易疲憊。
如果喝一袋牛奶，可以同時補充很多營養素，加上前面說的用水果當零食。
吃完之后馬上又可以滿血復活，進入很好的學習狀態。
③午餐的建議
午餐是中國人比較重視的一餐之一，一般人都會吃得比較豐盛。
但是，有部分人比較習慣吃比較重口味的菜，就是比較咸，油也比較大，而且喜歡一下子吃得飽。
這些都是很容易影響下午的學習效率的。
重口味的菜會讓血液變稠，血液循環變慢，必然會讓自己容易感到疲憊，效率不高。
女生吃菜的量以普通原盤子以平盤，男生吃菜的量以普通原盤子一滿盤，在吃的時候淋上少量的亞麻籽油。
亞麻籽油的功效
1.肌膚嬌柔亮澤
2.減肥
3.改善女性經前綜合癥
4.提升抗壓力
主食如果能夠選擇，多選帶有雜糧的，或者同時吃一些紅薯、山藥之類的。
如果是食堂，也按照這個原則，打菜的時候葷素搭配比例分配好，主食不要一直只吃白米飯和饅頭。
食堂的菜容易鹽和油比較多，建議吃飯之前喝一口水，買一瓶亞麻籽油，在菜上淋上一點點。
亞麻籽油里面含有比較豐富的DHA，對于學習強度比較大的人群，每天保證一定量的DHA的攝入可以讓大腦更高效。
而DHA在一般食物中是非常少的，深海魚會比較多，食堂很少能吃到。
④晚餐的建議
大部分人習慣晚上吃很多，而且傾向于吃重口味的食物，其實也是很不好的。
還有如果吃飯時間距離睡覺時間比較長，很可能還會在睡覺之前吃宵夜，這也不是很好。
晚餐和午餐吃一樣的就可以。
但是睡覺之前會餓怎么辦？
那就建議在晚餐跟睡覺之間的時間，吃少量的想蘋果這樣的水果，或者是喝一袋酸奶。
避免在睡覺之前一小時內吃太多的東西，尤其是甜的和油的。
另外，還要強調一點的是，盡量不喝甜飲料，平時喝水盡量以白開水，淡茶水為主，可以促進身體的新陳代謝，幫助更好地代謝廢物。

我愿站在風口 · 發表于 2019-10-31 14:43

烤紅薯20 發表于 2019-10-31 14:32
算上毛重是11斤了，作為男生，不咋吃零食，不過有點偏愛干脆面，所以會隨身帶兩袋吧~ ...

哈哈哈，毛重是什么意思？

我愿站在風口 · 發表于 2019-10-31 14:43

別來無恙ss 發表于 2019-10-31 14:30
酸奶和脆脆鯊吃了，就是雀巢的那種，今天的蘋果有點兒大

我想念脆脆鯊的味道了！

cathy王 · 發表于 2019-10-31 18:39

考研還吃下午茶？

WiKi47 · 發表于 2019-10-31 21:25

我胖了，單純是因為二戰在家復習伙食好了很多，而且沒時間打球了

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[碎碎念] 因為考研，長胖了10斤……

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