來(lái)遲的2018上交新傳400+經(jīng)驗(yàn)貼

嘻鳥(niǎo) · 發(fā)表于 2018-5-6 11:39

這篇經(jīng)驗(yàn)貼寫(xiě)的時(shí)間真的是非常晚了，復(fù)試結(jié)束之后在家休息了一小段時(shí)間之后回學(xué)校實(shí)習(xí)，這份工作相當(dāng)?shù)拿Γ由衔彝涎影Y加身（該打），直到五一這段時(shí)間才坐下來(lái)回顧一下十個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)光，希望還能給大家一些幫助。
首先介紹一下我的基本情況，本科帝都雙非普一本，編輯出版專業(yè)。初試404，英語(yǔ)75，政治69，404和334都是130；復(fù)試189。初試排名第二、綜合第一。

1.擇校
這個(gè)時(shí)期大家肯定已經(jīng)完成了擇校的任務(wù)，制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃了。那么我就稍稍說(shuō)一下我的擇校過(guò)程。我是在2015年，也就是大一的暑假來(lái)交大參加了傳媒領(lǐng)袖大講堂，十天的時(shí)間確實(shí)受益匪淺，不過(guò)作為剛上大一的我，因?yàn)橹R(shí)儲(chǔ)備不足很多講座聽(tīng)的是一知半解的，需要之后花時(shí)間去消化和理解。這段經(jīng)歷最重要的其實(shí)是給我打開(kāi)了新聞傳播學(xué)界的大門(mén)，讓我了解到這個(gè)領(lǐng)域的深度和廣度，加上交大新傳的新媒體、人工智能等研究是我很感興趣的。所以我決定的非常快，沒(méi)有看真題和參考書(shū)就定下來(lái)。有一次班會(huì)上班主任要了解我們的考研去向，我說(shuō)完之后他就說(shuō)你別考交大吧太難了，還是考另一個(gè)上海某211比較好（我也提到了這所），結(jié)果瞬間觸發(fā)我的反叛開(kāi)關(guān)。經(jīng)過(guò)仔細(xì)思考后我的目標(biāo)還是定為交大，從開(kāi)始到結(jié)束都沒(méi)有絲毫動(dòng)搖過(guò)。所以其實(shí)別人的看法不重要，重要的是自己的決心。
目前大家肯定都做好選擇了，但也會(huì)有同學(xué)在之后的日子里會(huì)搖擺不定，我身邊有很多出于各種原因更換學(xué)校的同學(xué)，他們有的考上了有的失敗了。所以我認(rèn)為，做好冷靜客觀的分析，盡早確定目標(biāo)，一旦做了決斷就堅(jiān)持下去。因?yàn)楦鼡Q學(xué)校要面臨的不僅是參考書(shū)、題型的變化，還要面對(duì)這些變化帶來(lái)的不確定性壓力。

全程復(fù)習(xí)下來(lái)，我覺(jué)得用一句話總結(jié)就是：每一門(mén)都不能成為短板。下面就按科目來(lái)分享一下經(jīng)驗(yàn)。

2.政治
根據(jù)以往的數(shù)據(jù)來(lái)看，政治的分?jǐn)?shù)最少需要在65分以上，70分左右及以上就更好了。我的政治69分也不是很高（雖然我自己很開(kāi)心了hhh）。復(fù)習(xí)起來(lái)就是兩個(gè)部分：選擇題和分析題。政治備考不難，但是要花精力下去。選擇題尤其是多選題很容易扣分，而且知識(shí)點(diǎn)繁雜瑣碎，要有細(xì)致和完整的梳理。分析題的話后期背誦肖四肖八（主要是肖八）以及有選擇性的挑一些輔導(dǎo)資料背一下就可以，答題套路弄清楚就沒(méi)有太大問(wèn)題。具體的復(fù)習(xí)階段是這樣的：
7-9月：開(kāi)始看精講精練到看完大概花了3個(gè)月，這段時(shí)間我是每天固定時(shí)間看一點(diǎn)，我當(dāng)時(shí)的失誤是沒(méi)有一邊看一邊寫(xiě)1000題，以至于我后來(lái)寫(xiě)完1000題的時(shí)候其他同學(xué)都已經(jīng)二刷了。配套來(lái)用的話也可以加深自己的印象，像我這樣的不僅拖慢進(jìn)度還浪費(fèi)了一定的精力。
9-10月：這段時(shí)間是鞏固馬哲、毛中特和近代史（看徐濤的視頻，我覺(jué)得他說(shuō)的真的挺好的，尤其是政經(jīng)部分），刷完第一遍1000題。用比較快的速度復(fù)習(xí)一遍精講精練，然后刷1000題里對(duì)應(yīng)的章節(jié)。為了方便二刷，我的小tip是把答案寫(xiě)在題目前面，這樣二刷的時(shí)候把那一溜蓋住就好了，也不用擦鉛筆印之類(lèi)的。
11月：二刷1000題，整理錯(cuò)題，反復(fù)看錯(cuò)題部分。結(jié)合錯(cuò)題、輔導(dǎo)材料開(kāi)始自己整理一些重點(diǎn)，比如毛中特中的各種會(huì)議。政治的輔導(dǎo)材料是階段性出版的，所以這個(gè)時(shí)候市場(chǎng)上也會(huì)有很多總結(jié)性的小冊(cè)子可以買(mǎi)來(lái)背，也要慢慢開(kāi)始背分析題了。
12月：此時(shí)可能會(huì)進(jìn)入一個(gè)非常焦頭爛額的階段，背書(shū)背到傷心，走廊里、水房里、陽(yáng)臺(tái)上大家都在苦背。但是考完之后覺(jué)得一定要好好背，不會(huì)辜負(fù)那一場(chǎng)考試的。當(dāng)然最后選擇題也很重要，要好好地查缺補(bǔ)漏，把質(zhì)量比較好的模擬題都拿來(lái)來(lái)做一做。

3.英語(yǔ)
其實(shí)我的英語(yǔ)考的是很不滿意的，原因出在新題型全錯(cuò)了，所以朋友們千萬(wàn)也要重視完形新題型這樣的題目呀。當(dāng)時(shí)答題的時(shí)候我的順序是作文、閱讀、完形、新題型、翻譯。最后留給新題型和翻譯的時(shí)間有點(diǎn)緊，導(dǎo)致這兩道題答的都不是很好，還好閱讀沒(méi)有辜負(fù)我。經(jīng)驗(yàn)也是老生常談了：真題非常重要非常寶貴，所以只需要練習(xí)真題，每一遍都要有不同的收獲，寫(xiě)真題不用開(kāi)始的太早，因?yàn)閷?xiě)到后面真的太熟悉了。還有就是單詞和語(yǔ)法要抓牢。
具體的復(fù)習(xí)階段大概是這樣：
3-6月：這段時(shí)間我都在背單詞、看一些英語(yǔ)文章，沒(méi)有寫(xiě)真題。單詞先用扇貝背了一遍，后來(lái)覺(jué)得還是拿書(shū)背寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)更適合我，所以就用上屆學(xué)姐給的紅寶書(shū)一直背到考試。這個(gè)時(shí)間段我的建議是單詞背好，語(yǔ)法鞏固好，對(duì)看長(zhǎng)難句是很有幫助的，然后培養(yǎng)自己的閱讀感看BBC、CNN的新聞。看一些外國(guó)媒體的報(bào)道好處很多，一來(lái)可以了解到外國(guó)媒體的報(bào)道方式、運(yùn)營(yíng)方式，二來(lái)培養(yǎng)自己的語(yǔ)感，可以每天耐心看幾篇。
7-11月：為什么這段時(shí)間跨度這么長(zhǎng)，是因?yàn)槲艺娴挠洸坏梦业娜喺骖}都是在什么具體的時(shí)間完成的了。具體來(lái)說(shuō)，就是根據(jù)每一輪真題復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行，就閱讀來(lái)說(shuō)比如第一輪精翻、第二輪總結(jié)題型、第三輪把總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)帶到寫(xiě)題里去。剛開(kāi)始寫(xiě)真題真的錯(cuò)的很多，后面慢慢摸索總結(jié)套路正確率就提升了。我會(huì)把真題里不熟悉的單詞摘下來(lái)，把錯(cuò)題按照題型分門(mén)別類(lèi)總結(jié)在本子上，在后期會(huì)反復(fù)翻看。閱讀很推薦看唐遲的視頻，還有一個(gè)叫做于慧出的真題解析，她的長(zhǎng)難句解析我覺(jué)得很棒。
完形、翻譯、新題型可以針對(duì)性的進(jìn)行階段練習(xí)和總結(jié)，總之這幾個(gè)題型也需要好好練習(xí)。唐靜的翻譯也很好。作文是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一定要慢慢的開(kāi)始自己動(dòng)手寫(xiě)，整理自己的模版和套路。
12月：這個(gè)時(shí)候98年之后的真題都寫(xiě)的差不多了，我就把98年之前的買(mǎi)來(lái)寫(xiě)了，雖然題型會(huì)有差距但還是比做模擬題好。然后把自己總結(jié)的部分帶到真題里再好好看一遍。作文這個(gè)時(shí)候開(kāi)始強(qiáng)化背一下自己之前整理的套路。

4.專業(yè)課
專業(yè)課這個(gè)部分是重頭，所以我分成了復(fù)習(xí)階段、拓展、答題，這三個(gè)部分。

4.1復(fù)習(xí)階段
3-5月：是復(fù)習(xí)剛剛開(kāi)始的閱讀階段。這三個(gè)月把交大給出的參考書(shū)目仔細(xì)的看了兩遍。結(jié)合了一些補(bǔ)充的書(shū)籍，在書(shū)上做了一些寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，這個(gè)時(shí)候看書(shū)建議耐心和仔細(xì)一些，也可以看的多一些。可能會(huì)有很多不能完全理解的地方，但此階段是打好基礎(chǔ)，構(gòu)建基本框架的時(shí)候，所以也很重要。
5-9月：看起來(lái)跨度非常長(zhǎng)，那這個(gè)階段工作量也是比較大的，一邊看書(shū)，一邊補(bǔ)充論文和資料，整理筆記。我整理筆記的時(shí)候是以書(shū)為基礎(chǔ)，把重點(diǎn)有條理的整理出來(lái)，然后看相關(guān)的論文進(jìn)行補(bǔ)充。比如做傳播學(xué)原理的筆記，我會(huì)把郭慶光的《傳播學(xué)教程》和劉海龍的《范式和流派》拿來(lái)補(bǔ)充。當(dāng)整理傳播效果相關(guān)理論比如議程設(shè)置，我會(huì)同時(shí)找一些論文，整理出這個(gè)理論的發(fā)展、延伸和新媒體時(shí)代下的變化等等。那整理到新聞學(xué)的內(nèi)容的時(shí)候，因?yàn)榻淮蟛豢夹侣勈罚ㄕ娴氖『芏嗔α耍以谡硗陰妆緟⒖紩?shū)目之后，結(jié)合新聞學(xué)概論、新聞理論十講等等，按照策采編發(fā)流程和一些細(xì)小的知識(shí)系統(tǒng)的整理了一遍。在8-9月開(kāi)始整理專題，比較熱和常考的一些概念。
這個(gè)階段我整理筆記花了很長(zhǎng)時(shí)間，但是也為我后一階段省了力，在那之后幾本就在看自己的筆記背誦和補(bǔ)充，沒(méi)有再用到書(shū)本了完全一身輕。
9-12月：從9月開(kāi)始是因?yàn)檫@一階段和上一階段有重合。從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始了一輪一輪的背書(shū)、鞏固、答題。這是一個(gè)比較難的階段，因?yàn)橹八械妮斎攵家D(zhuǎn)換成輸出，要讓所有的知識(shí)都不僅在腦中的框架上歸位，還要有精確的理解，在答題輸出的時(shí)候言之有物。具體的拓展和答題我會(huì)在下面兩個(gè)部分寫(xiě)。

4.2拓展
僅僅看幾本參考書(shū)是不夠的，這個(gè)想必大家都知道，那么怎么拓展，怎么補(bǔ)充就是需要思考的了。
首先是書(shū)籍的補(bǔ)充，大家肯定也買(mǎi)了不少補(bǔ)充的書(shū)籍。我當(dāng)時(shí)看的書(shū)有《傳播學(xué)教程》、《大眾傳播范式與流派》、《網(wǎng)絡(luò)傳播概論》、《數(shù)字麥克盧漢》、《新聞學(xué)概論》、《新聞理論十講》、《新聞編輯教程》，還有因?yàn)閭€(gè)人興趣看的一點(diǎn)KK的《失控》，和在圖書(shū)館里翻到的一些現(xiàn)在想不起名字的書(shū)。可以看出我補(bǔ)充的書(shū)籍其實(shí)并不是很多，但是每看一本書(shū)都需要知道我們要從這些書(shū)里獲得什么，這些不同書(shū)籍的交叉補(bǔ)充是否會(huì)給我們建立更完備的體系。除了學(xué)術(shù)著作之外還有像傳播學(xué)小王子那樣的也不錯(cuò)，我有很多小的拓展知識(shí)點(diǎn)都是看了一些整理好的參考資料和學(xué)姐的筆記，就不用全都自己整理了。
其次是論文的補(bǔ)充，在知網(wǎng)上找論文可以根據(jù)自己在復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)去找。找論文的要注重作者、期刊以及時(shí)間。學(xué)界大牛的文章、交大老師的文章、核心期刊的文章以及一些理論和問(wèn)題新近的研究都是重點(diǎn)，有針對(duì)性地去選擇和整理。比如按照“媒介融合”、“大數(shù)據(jù)”這樣的專題去整理。看論文的時(shí)候不僅要看小標(biāo)題（這代表了一篇文章的論點(diǎn)），還要學(xué)習(xí)專業(yè)學(xué)者的學(xué)術(shù)表達(dá)的方法。
最后是一些公眾號(hào)和付費(fèi)平臺(tái)的補(bǔ)充。各種公眾號(hào)大家肯定也都是知道的，大多數(shù)都會(huì)有很詳細(xì)的專題整理和名詞解釋等等的整理，總結(jié)的很好也很省力，幫了大忙。同時(shí)也可以選擇一些比較有價(jià)值的知識(shí)付費(fèi)平臺(tái)，可以了解到不同的觀點(diǎn)。

4.3答題
知識(shí)輸出是非常重要的一件事。我大概從10月中旬開(kāi)始堅(jiān)持每天都練習(xí)一道題，一開(kāi)始用word寫(xiě)，從11月開(kāi)始買(mǎi)了很多A4紙練習(xí)限時(shí)答題和手寫(xiě)，寫(xiě)完題目之后可以拿去給學(xué)姐，研友或者老師看，幫忙批改。寫(xiě)的題目就是歷年真題。在逐漸練習(xí)的過(guò)程中找到自己的答題思路。當(dāng)限時(shí)練習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)，考試的時(shí)候時(shí)間真的很緊張，尤其是440題量很大，簡(jiǎn)答要在15-20分鐘寫(xiě)完，論述在25-30分鐘左右寫(xiě)完，這時(shí)候留給自己的思考時(shí)間很少，所以需要大量的練習(xí)來(lái)訓(xùn)練自己的思維。關(guān)鍵是整張卷子寫(xiě)下來(lái)3小時(shí)6000左右的字?jǐn)?shù)，怎么讓自己把字寫(xiě)好看也是個(gè)難題。
那么在答題的時(shí)候我覺(jué)得比較重要的是兩個(gè)部分：一是思路、二是延伸材料。有了正確的思路加上材料和例子支撐，才能讓自己的題目做到真正的言之有物。
以論述題為例，我一般是以綜述+（延伸）+題干要求+（延伸）+小結(jié)的格式去寫(xiě)。綜述部分簡(jiǎn)練地解釋一下題干中的概念表示自己對(duì)此的理解程度，加上觀點(diǎn)總結(jié)開(kāi)啟下面的論述；題干要求就是題目所問(wèn)到的是什么，比如今年“網(wǎng)紅現(xiàn)象的成因和前景”，那么“成因”和“前景”就是題目設(shè)置的要求，按照要求去展開(kāi)自己的論點(diǎn)。具體論點(diǎn)和論述要結(jié)合相關(guān)傳播學(xué)理論和具體例子。比如寫(xiě)到大數(shù)據(jù)的題目，可以結(jié)合例如2017普利策新聞獎(jiǎng)解釋性新聞獲獎(jiǎng)的“海外避稅天堂”的報(bào)道中，記者是如何將1000多萬(wàn)份文件數(shù)據(jù)化處理來(lái)進(jìn)行檢索和分類(lèi)的；延伸部分指的是，除去題干所要求的，自己做另外的補(bǔ)充，位置可以在題干要求前，也可以在題干要求后。比如“論述新聞、宣傳、輿論三者的異同和聯(lián)系”這道題，除了綜述之外，最好在寫(xiě)完綜述后補(bǔ)充一個(gè)概念辨析/解釋，來(lái)寫(xiě)清楚這三者的概念；小結(jié)部分也很重要，因?yàn)橛蓄^有尾的論述意味著答題是完整的，那么在這個(gè)部分就需要站在更高的角度，從批判的辯證的視角來(lái)寫(xiě)。
最后還有關(guān)于時(shí)政新聞和評(píng)論的部分。時(shí)政新聞我覺(jué)得我也覺(jué)得自己做了很多無(wú)用功，每天早上都毫無(wú)篩選的把人日的新聞早班車(chē)全部扒下來(lái)，以至于到最后開(kāi)始整理的時(shí)候太多了，后來(lái)還是直接上網(wǎng)找的每月時(shí)政總結(jié)平安搞定。考試的時(shí)候雖然是老師想來(lái)考我們的新聞敏感度，但給出的題目還都是比較重要的新聞。所以我的建議是，要么每天整理新聞早班車(chē)的時(shí)候有選擇的去粘貼，不然到后面還需要二次篩選，要么直接從網(wǎng)上找整理好的每月時(shí)政要聞。
評(píng)論的部分重要的是多看和多練。雖然人日評(píng)論很紅很磚，但是我覺(jué)得有的時(shí)候他們的銳評(píng)寫(xiě)的很好很適合應(yīng)試；新京報(bào)評(píng)論是會(huì)邀請(qǐng)到各界人士來(lái)寫(xiě)，通常觀點(diǎn)很新，也是因?yàn)樽迦瞬环€(wěn)定，所以有時(shí)候不是很適合考試的類(lèi)型，但還是很值得看；除此之外還有澎湃新聞評(píng)論和曹林是我比較常看的。積累了一定的閱讀量之后一定要?jiǎng)邮謱?xiě)，我因?yàn)閷?xiě)論述題寫(xiě)多了，所以寫(xiě)評(píng)論老被說(shuō)太學(xué)術(shù)。論述題是給老師們看的，但評(píng)論是給普羅大眾看的，這一點(diǎn)一定要明確，評(píng)論往往需要我們以小見(jiàn)大，從一件大事件找到一個(gè)小切口來(lái)論述，這個(gè)切口找的是否合適和準(zhǔn)確很重要。考試的時(shí)候時(shí)間太緊，評(píng)論要出彩很難，老師閱卷的時(shí)間也很短，標(biāo)題要寫(xiě)好，每一段的開(kāi)頭最好清晰的展現(xiàn)自己的觀點(diǎn)。最后說(shuō)一下結(jié)合傳播學(xué)理論寫(xiě)評(píng)論，這種題型反倒比一般的評(píng)論簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@種熱點(diǎn)事件一定是會(huì)和傳播學(xué)理論有關(guān)系的，切口范圍其實(shí)小了，在開(kāi)頭引入之后就可以提出自己所結(jié)合的傳播學(xué)理論，不要埋得太深不然會(huì)不顯眼，老師萬(wàn)一沒(méi)看見(jiàn)呢。

5.復(fù)試
很多同學(xué)會(huì)和我有一樣的擔(dān)心，本科不是985、211怎么辦，會(huì)不會(huì)沒(méi)有機(jī)會(huì)。當(dāng)然毫無(wú)疑問(wèn)的是，如果兩個(gè)水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生，985和普一本會(huì)選誰(shuí)，我是老師我也選985啊。但是這并不能代表普通本科沒(méi)有機(jī)會(huì)。
今年的復(fù)試和往常一樣也是分成聽(tīng)力、筆試和面試。
聽(tīng)力的話不用太擔(dān)心，考的都是六級(jí)聽(tīng)力原題，考前找出來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)就好了，加上交大的聽(tīng)力音質(zhì)真的很跪哈哈，雜音很重很不清楚，今年前幾題還好，到了最后一題就是完全聽(tīng)不清了，所以大家不用太擔(dān)心聽(tīng)力。
今年的筆試倒是有點(diǎn)難，一道考到2018兩會(huì)的報(bào)道主題和內(nèi)容特征，一道是研究設(shè)計(jì)。復(fù)試的筆試我基本是按照初試來(lái)準(zhǔn)備的，補(bǔ)充準(zhǔn)備了一些研究方法和初試后的熱點(diǎn)。復(fù)試的題目可能相對(duì)于初試更加琢磨不定，照著現(xiàn)在的趨勢(shì)，研究設(shè)計(jì)和研究方法可能會(huì)需要格外注意一下。
面試是不抽題，老師隨機(jī)提問(wèn)，一個(gè)英語(yǔ)問(wèn)題，之后每個(gè)老師輪番提問(wèn)。材料方面，因?yàn)槲沂蔷庉嫵霭鎸I(yè)所以準(zhǔn)備了自己的模擬書(shū)，還有兩篇論文，一篇核心一篇市級(jí)科研（核心期刊那一篇因?yàn)殡s志社太嚴(yán)格了，非教授不能帶二作，二作還得是研究生，就沒(méi)有我的署名，當(dāng)時(shí)帶了情況說(shuō)明去），所以大家目前還有機(jī)會(huì)發(fā)論文的話最好問(wèn)清楚。我把簡(jiǎn)歷、論文用文件夾裝好，一共準(zhǔn)備了八份，今年在場(chǎng)好像是七個(gè)老師。提問(wèn)主要是根據(jù)我的材料和簡(jiǎn)歷來(lái)問(wèn)，以及一些學(xué)術(shù)問(wèn)題。面試候場(chǎng)的時(shí)候我也非常非常緊張，但是大家面試完出來(lái)之后都會(huì)分享一下自己都被問(wèn)到了什么問(wèn)題，一起加油鼓勁聊一聊就會(huì)好一些。走進(jìn)教室之后就不能緊張了，我覺(jué)得老師們還是很看重個(gè)人的自信和臺(tái)風(fēng)的。準(zhǔn)備充分一些，自信一些就好了。

6.心態(tài)（這部分心態(tài)好的朋友可以不看了，等心態(tài)開(kāi)始有一些問(wèn)題再來(lái)看，當(dāng)然希望大家都不要有這個(gè)問(wèn)題）
其實(shí)整篇經(jīng)驗(yàn)貼，我最想說(shuō)的部分是心態(tài)。因?yàn)槲沂且粋€(gè)焦慮型選手，心理狀態(tài)不是很積極，經(jīng)常自我否定的那種，所以我希望我寫(xiě)的這一部分，能給和我一樣的朋友們一些幫助。
9月份之前我一直在做知識(shí)輸入，壓力比較小，每天都很開(kāi)心（今天又學(xué)了很多新知識(shí)好開(kāi)心啊哈哈哈）這種狀態(tài)。9月之后開(kāi)始了密集的背誦、輸出，時(shí)間越來(lái)越緊迫，越發(fā)焦慮起來(lái)，不是焦慮怕自己失敗，而是害怕焦慮這件事本身會(huì)影響我的效率，日常生活中可能瞬間就忘記的煩惱會(huì)被放大無(wú)數(shù)倍，對(duì)各種不確定性感到恐懼。所以心情總是時(shí)好時(shí)壞，看書(shū)的時(shí)候容易分神，還會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻提醒自己不要分神，越提醒自己越容易分神，背書(shū)背了一遍又一遍總覺(jué)得自己背不下來(lái)。
其實(shí)我到最后都沒(méi)有完全戰(zhàn)勝我的焦慮，但是伴隨著我的焦慮卻取得了不錯(cuò)的成績(jī)。所以首先，焦慮沒(méi)那么可怕，它不會(huì)毀掉我們的努力，甚至在某種程度上會(huì)讓我們反省的更多，催促我們抓緊學(xué)習(xí)時(shí)間。那么如何最大程度上去平緩自己的心態(tài)，擁有比較好的狀態(tài)就是我下面要說(shuō)的。
首先，我要講一句很多年前被講爛但是真的有用的雞湯：忙碌和早睡和治療心疾的良藥。對(duì)抗焦慮最好的方法就是多動(dòng)起來(lái)，認(rèn)真地投入。我曾經(jīng)在后期有非常焦慮什么事都不想干的狀態(tài)，但前一天定好了這天上午要模擬一次440，很不想寫(xiě)，思考再三還是寫(xiě)完了，很神奇的是，寫(xiě)著寫(xiě)著就沒(méi)有那么焦慮了，寫(xiě)完之后心情好了很多。所以讓自己忙碌起來(lái)，把精力投入學(xué)習(xí)當(dāng)中，打敗焦慮最好的辦法就是馬上去做，畢竟坐在這里焦慮，腦子里的知識(shí)和技能也不會(huì)自己累積對(duì)吧。
忙碌之外，要休息好，早睡對(duì)于所有考研狗來(lái)說(shuō)基本都是不可能的（效率奇高的除外），所以要在有限的時(shí)間里休息好，中午也要休息，晚上睡前可以做冥想，我用的calm這個(gè)app，會(huì)有免費(fèi)的冥想課程，很簡(jiǎn)單的英文，很放松，堅(jiān)持做會(huì)有幫助。除了睡覺(jué)之外還有休閑時(shí)間也必不可少啊！我中飯和晚飯的時(shí)候都一定會(huì)刷劇，上半年刷武林外傳下半年刷摩登家庭，還穿插一些自己在追的劇比如GOT啊，我們這一天，傲骨之戰(zhàn)啊（打住）。大腦也一定是需要愉快的休閑時(shí)間的，不然分泌不出多巴胺啊！除此之外也可以和同學(xué)，研友聊聊天，也很解壓。
其次，就是不要害怕焦慮，把自己的情緒的掌控權(quán)把我在自己的手上，學(xué)會(huì)和情緒對(duì)話，有的時(shí)候越害怕自己的會(huì)焦慮，其實(shí)不是焦慮在作怪，而是這種害怕的情緒會(huì)讓我們畏畏縮縮。掌握情緒的控制權(quán)，真的遇到難解的心理問(wèn)題可以找家人或者同學(xué)朋友聊聊天，和學(xué)姐聊天真的補(bǔ)充給了我很多信心。但最好不要找研友傳遞負(fù)能量，情緒會(huì)傳染，可能會(huì)打擾到別人的狀態(tài)。如果問(wèn)題解決不了，很?chē)?yán)重就去及時(shí)找專業(yè)心理人士來(lái)疏解。
在考研過(guò)程中，可能自己的心理會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)不同的狀態(tài)，做好準(zhǔn)備但也不用害怕，相信自己的情緒是掌握在自己手里，勇敢地去面對(duì)。畢竟這條路走下來(lái)，最重要的就是堅(jiān)持。

絮絮叨叨寫(xiě)了很多，希望我這篇流水賬能對(duì)大家有所幫助，也希望大家在明年的初春都能收獲好的結(jié)果。

如果什么疑問(wèn)也可以聯(lián)系我～微博@aki1996-

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