小七瘦身秘籍之運動篇

season張七七 · 發表于 2012-2-7 18:03

本帖最后由 season張七七于 2012-2-7 20:03 編輯

等分階段大家難免焦慮，那就不妨轉移注意力，可以利用這個假期給自己充電，或是認真準備復試；

想瘦身的朋友們，不妨看看小七的瘦身秘籍！上次主要給大家介紹食療方法，這次小七精心為大家總結了一些簡單易行的運動方法，希望能夠幫到大家！

瘦身和考研一樣一定要堅持，同時大家還要采取科學的方法，一定要以健康為前提！

還跟上次一樣，加過QQ的姐妹們，小七會發到你們的qq郵箱，請注意查收！

需要的朋友還自己可以下載！（包含動態圖組）

（備注：推薦鄭多燕瘦身健身操，優酷、土豆都有。）

首先大家可以用以下方法來衡量一下自己的身材。

【最完美女性標準體型】

1、體重kg=(身高cm×1.37-110)×0.45；

2、以肚臍為界，上下身比例5比8；

3、胸圍為身高的一半；

4、腰圍較胸圍小20cm；

5、臀圍較胸圍大4cm；

6、站立時頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線上；

7、肌肉富有彈性；膚色細膩、光澤、柔韌

先給大家介紹9個快速減肥法：

【9個快速減肥法】

1、細嚼慢咽，飯前喝碗湯。

2、經常散散步快步走

3、早餐前先喝咖啡。

4、補充足夠的鈣質每天2-3杯脫脂牛奶。

5、喝酸梅汁。

6、喝對飲品每天保持喝水300cc。

7、避開高蛋白食物。

8、每天堅持30分鐘的有氧運動。

9、適當地控制熱量攝入。

【每天4個時間段瘦身最明顯】

1、上午9-10點：這個時間段人體新陳代謝速度最快，這時運動可以很好的消耗脂肪。

2、下午三點半：可以吃點點心，為晚餐前運動做準備。但不要選擇精糖的食物。

3、晚餐前做點運動：快走是最好的飯前運動。

4、睡前運動可以加速減肥：吃完晚餐后兩小時再運動30分鐘

小七瘦身之運動篇——下面給大家介紹一些簡單易行的瘦身操，大家趕快行動起來！

【每天堅持重復20次，一星期減2公斤】

如圖所示~超級簡單的動作，還敢再簡單點么？堅持下來吧，一開始會有酸痛，一定要忍住哦！

【瘦臉操】——扭扭頭動動嘴就能瘦臉~大胖臉迅速變立體！

【打造完美小腹】

這個動作每天堅持做4組每組力竭注意不要借力注意腹部的感覺注意呼吸念動一致只要堅持男生就會練就出堅實腹肌女生會擁有平坦小腹！訓練前喝一小口水！

備注：類似于仰臥起坐，但上身一直保持平躺，只需腿部伸展運動！是不是更方便！

【瘦腰毛巾操】

①仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身

②把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次（作用：減少腰部贅肉，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉）

【瘦臀操】——推薦給久坐族，簡易瘦臀操！

【七個動作打造模特般大長腿】

【瘦腿小妙招兒】——想瘦腿的姐妹們看過來~記下來~練起來~

備注：類似方法如下，根據個人喜好選擇！

在兩腿之間夾上書之類的東西，書的厚度根據個人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書，發短信聊聊天，但書要夾緊不能掉。適應之后可以逐漸將書變薄，最后可以是一張紙。一個月以后，就可以穿著緊身牛仔shopping去咯~

【瘦大腿內外側】

方法：

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

【再壯的小腿也能瘦】

1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復5次。

2、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復5次。

3、兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

4、拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

此外，要想擁有一雙美腿，生活中的一些小的細節也要注意！

【六個技巧巧瘦腿】

1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢。

2、在每一個可能的時候踮腳。

3、不蹺二郎腿。

4、少熬夜。

5、多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀食物，排除多余水分；避免脂肪堆積以及水腫。

6、睡前堅持溫水泡腳，并按摩5分鐘。肌肉放松，增加彈性。

【6大豐胸水果】——瘦身不瘦胸！

1、青木瓜促進蛋白質的吸收，搭配肉類效果最佳（木瓜排骨湯

2、橙子富含維C，預防胸部下垂外擴（橙子酒釀）

3、葡萄預防胸部變形（葡萄番茄汁）

4、西柚抗氧化、美胸（西柚蘋果汁）

5、番茄讓胸部更有彈性（番茄豆腐湯）

6、牛油果含不飽和脂肪酸，促進女性荷爾蒙分泌

【十個最燃脂的運動】——美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種公認的最有效！

1、12分鐘的自由泳

2、每日1萬步的行走

3、一次堅持七秒的拉伸運動

4、慢跑20分鐘以上

5、20分鐘的半身浴

2、5秒鐘按壓耳部穴位5下

3、30分鐘足底按摩

4、1個小時腳尖提起站立

5、跳1小時的舞

6、吃飯時每口嚼20次.

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小七瘦身之飲食篇——之前發過關于瘦身食療的帖子，這里再補充一些！

【果蔬瘦身冠軍】

1、瘦臉冠軍西芹，熱量少，咀嚼性強；

2、瘦小腿冠軍西瓜，排鹽消水腫；

3、瘦腰冠軍草莓，含有天冬氨酸除腰部水分脂肪；

4、瘦大腿冠軍白蘿卜，含有芥子油，燃燒脂肪；

5、瘦小腹冠軍番茄，排除腸道毒素油脂；

6、瘦背冠軍葡萄柚，熱量低影響人體吸收糖的方式。

【睡前吃了不發胖的食物】

①香蕉；②菊花茶；③溫牛奶；④蜂蜜；⑤土豆；⑥燕麥片；⑦杏仁；⑧亞麻籽；⑨全麥面包。

【10個減肥心得想不瘦都難】

1、堅定信念；

2、減肥當成習慣堅持；

3、運動后不要吃太多；

4、一定要吃早餐；

5、睡前3小時不要吃東西

6、起床喝杯鹽開水；

7、多吃水果和粗纖維食物；

8、不吃油炸；

9、用蜂蜜代替白糖；

10、牛奶喝脫脂低糖的。

如果以科學的方法喝水也可以起到瘦身的效果，簡單易行，大家不妨一試！

【喝水減肥法】

1、早起一杯熱水可減腹部贅肉。

2、飯前一杯水增加飽腹感

3、下午一杯水提高工作效率，加快脂肪消耗

4、喝水時小口慢飲，有助于吸收。

5、不要等渴了再喝水。

6、保證飲水安全。此方法堅持100天即可見效，且不易反彈。

備注：

以下是喝水減肥的三個黃金時間段！

①清晨起床后：每天起床后先喝一杯溫開水，讓腸道蠕動起來，幫助排便，給腸道來一次大掃除；

②午飯前：午餐前盡量喝一杯清水，一方面可以讓餓的咕咕叫的胃有飽足感，從而減少飲食的分量；

③晚餐時：晚餐應用水來佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高熱量、高糖分的飲料。

【不同肥胖類型對癥瘦身茶】

1.節食者推薦喝烏龍茶；

2.浮腫者喝薏仁茶；

3.壓力造成便秘要喝荷葉茶；

4.節食便秘喝決明子茶；

5.漲氣者喝大麥芽茶；

6.消脂喝檸檬茶；

7.積食喝普洱茶；

8.護胃喝玫瑰花茶；

9.清火排毒菊花茶；

10.油膩喝陳皮茶；

11.食肉者喝山楂茶；

12..利尿降脂酸溜根茶。

【減肥大敵飯后絕不能立刻做的8件事】

1、不要立刻吃水果；

2、不要立刻喝茶；

3、不要立刻吸煙；

4、不要立刻多飲水；

5、不要立刻喝汽水；

6、不要立刻做劇烈運動；

7、不要立刻看書；

8、不要立刻洗澡。

【怎樣防止減肥反彈？】

1、吃八分飽；

2、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

3、定時定量，少食多餐。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。

6、多多飲水。

7、自己做飯。

8、增加纖維。

9、控制食欲。

還和上次一樣附帶介紹一些美容小偏方！

【功效各異的蜂蜜美容面膜】

1、蜂蜜黃瓜面膜——潤膚、增白、除皺；

2、蜂蜜珍珠粉面膜——使臉光滑，有光澤；

3、紅酒蜂蜜面膜——去角質淡化色素，保濕滋養；

4、蜂蜜雞蛋清面膜——駐顏美容，營養肌膚；

5、蜂蜜甘油水面粉——使皮膚嫩滑細膩，除去皺紋及黃褐斑。睡前做個面膜慰勞下自己吧！

【老中醫祛痘土方法】

1、將天然蘆薈搗碎或榨汁，潔面后敷臉上，20分鐘后洗掉，紅痘痘會變暗，消炎效果好；

2、新鮮土豆去皮切薄片，潔面后敷在長痘處，10~15分鐘后取下，堅持敷，痘印會變淡；

3、馬齒莧草(中藥行可以買到)搗碎榨成汁直接涂在患部，或加蜂蜜調水當面膜用，敷20分鐘后以清水潔面.

【愛漂亮的女生必看】——這樣洗臉讓你青春永駐!

1、在水里加一點鹽，不只殺菌，還可以祛油脂；

2、在水里加一點蜜蜂，長期堅持可以讓你的肌膚年輕10歲；

3、在水里加一點醋，可以讓你的皮膚變的光滑有彈性，還不容易長痘；

4、在電腦前工作的白領女性洗臉的時候在水中加一點綠茶可以有效的抵抗輻射。

結束語：這些都是小七曾經親自嘗試過的瘦身方法，希望能對大家有所幫助！

（PS：173cm，45kg；就是這個效果（非本人）；好像有些太瘦了{:soso_e128:}！
大家一定要采用科學的方法，并以健康為前提！加油吧！）

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笑笑. · 發表于 2012-2-7 18:05

沙發~

笑笑. · 發表于 2012-2-7 18:06

小板凳！~lz你確實瘦過了~~~要增肥啊~
不過很美很美~

石油才子 · 發表于 2012-2-7 18:21

圖片真好看樓主這么漂亮啊

天使愛迷離 · 發表于 2012-2-7 18:23

確實很美很美

season張七七 · 發表于 2012-2-7 18:29

請愛護你身邊的胖子，因為每個胖子都是潛力股！{:soso_e128:}

season張七七 · 發表于 2012-2-7 18:31

千與千尋中最勵志的一句話！{:soso_e128:}

sunpengiloveyou · 發表于 2012-2-7 18:32

樓主你寫錯了怎么看你都不像90KG的

season張七七 · 發表于 2012-2-7 18:38

sunpengiloveyou 發表于 2012-2-7 18:32
樓主你寫錯了怎么看你都不像90KG的

多虧你提醒，非常感謝！{:soso_e128:}
對了，你的歌錄好沒？
很期待聽到你的聲音！

Apple_G · 發表于 2012-2-7 18:40

俺要減肥嗚嗚嗚

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