24考研 | 最后沖刺，太焦慮怎么辦？

華小師考研院 · 發表于 2023-12-13 11:34

考研沖刺復習任務很重大家已經忙的焦頭爛額如果你感覺非常焦慮放輕松給自己放個假吧遇到問題要找到方法對癥下藥

隨著考研日期的一天天臨近最后的考研備考階段我們還能做些什么？

調整心態，對抗焦慮

有同學發的說 “感覺進入秋冬特別抑郁，學不下去，沒有動力，不知道該怎么辦”

其實秋冬抑郁是普遍存在的現象，特別是女生。大家不要緊張，你不是一個人！這種狀態稱作“冬季憂郁癥”，因為女生本身的血清素分泌量就比男生少一般，每次換季的時候血清素分泌會進一步減少。再加上秋冬白天陽關照射時間段，荷爾蒙減少，幸福感降低。

小編找到了一些可以有效緩解抑郁、焦慮的減壓小方法，希望對大家有用！

運動

運動真的是非常非常有效的緩解抑郁的方式。

上面說的，“一到秋冬就狀態不好、開心不起來”的同學，可以試試做一些重復性的運動，比如韻律體操，甚至嚼口香糖，都可以幫助緩解。

或者每天學習完以后去跑步，非常簡單的運動，效果特別好。身體得到發泄的同時，腦子也會放松很多?；蛘咦咭蛔?，換個環境呼吸一些新鮮空氣。人不能一直緊繃，要學會適當的放松。

另外，每天學習十個小時，真的會腰酸背痛，可以嘗試一些拉伸運動，可以幫助大家更好的睡眠。推薦幾個我經常做的幾個拉伸，個人感覺拉伸完非常舒服！

立刻去做·五分鐘原則

還是那句話，對抗焦慮最好的辦法就是行！動！起！來！

不要等自己充分準備好再去做，想做到完美很難。放手去做，不要擔心好壞。等你做完這些，回頭看其實也沒有那么難。

??5分鐘原則

開始前，先給自己一個5分鐘的高度集中精神學習的時刻，全力以赴，迅速進入狀態。由于限定的是5分鐘，所以心理焦慮就不嚴重，會很快把學習狀態調動起來。

減少不必要社交

我覺得很多焦慮都來自于外界，比如室友保研了、朋友找到工作了、別人都在玩兒只有你每天6點爬起來學習等等。

最好的解決辦法，關閉朋友圈，關閉不必要推送，卸載各種娛樂軟件，不關注別人的生活，不參加沒用的社交，關注自身。沒有對比就沒有傷害，就沒有落差感。

抓大放小 · 復習抓重點

備考的后期如果想要高效提分，就四個字，抓大放小！

復習時間與精力都有限，不要再想著可以把知識復習的面面俱到，那太浪費時間了。抓重點才是目前的關鍵！不要去為了一些偏僻的知識點而鉆牛角尖。

禁止熬夜！不要熬夜趕進度

時間緊任務重，許多同學選擇壓榨自己的休息時間熬夜刷題。

但是身體吃得消嗎？沖刺階段保證充足的睡眠也非常重要！幫幫遇到過很多最后一個月病倒結果嚴重耽誤復習進度的同學。

關鍵就是要保證有良好的學習效率與備考狀態，否則不僅是沒有休息好，復習效率也會被拉跨！

所以最后這個階段，該吃吃該喝喝，保證睡眠，保重身體，這樣才能有更好的學習狀態！

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