炎炎夏日，別光顧著埋頭學習，考研er們也要注意身體~

山大考研校 · 發(fā)表于 2022-6-23 12:15

一、保證睡眠，拒絕熬夜

睡眠質量是至關重要的。有一個好的身體才能應對每天緊張的復習進度，而好的身體需要充足的睡眠。每天最好保證在晚上11點之前入睡，做到早睡早起。睡前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠質量，還要記得午睡一會兒，給自己緊繃的身體一個喘息的時間。

有不少同學因為自己復習進度落后，就開始瘋狂拉長自己的復習時間，一天20幾個小時都在學習，其實這種學習狀態(tài)的學習效率是很低的，長時間熬夜會透支身體，造成身體功機能紊亂，不少同學掉發(fā)、情緒不穩(wěn)定、大腦不在狀態(tài)等問題都有可能是熬夜造成的。

所以有一個規(guī)律的作息時間是很重要的，讓身體每天都能獲得充分的休息，有利于提升學習效率，帶給你每天好心情。

二、規(guī)律飲食，注意葷素搭配

備考期間，很多同學為了節(jié)約時間，往往會有意無意地加快自己的吃飯時間，快速飲食不利于腸胃消化。還有部分同學認為考研是一件辛苦耗體力的事情，于是就盲目進補，吃得過于營養(yǎng)，結果越補越胖。適當?shù)倪M補有利于強身健體，提高身體抵抗力，如果盲目進補，容易出現(xiàn)不良反應，得不償失。所以在進補前先了解如何才能正確進補，達到事半功倍的效果。

備考期間合理飲食為最好，尤其是早餐要吃好，主清淡，葷素搭配，營養(yǎng)均衡；多吃蔬菜和水果，盡量少吃甜膩的食物，甜品和肥膩的食物容易引起消化不良、血液流淌緩慢的現(xiàn)象，進而影響記憶力。還有一點，針對喜歡喝提神飲料和咖啡的同學，最好每天多喝水，早上一杯白開水，補充身體所需水分，PS：過多飲用咖啡是沒有提神效果的哦~

三、學習+運動，學習效率UP!

不少同學長時間久坐學習也不愿意抽出10分鐘的時間進行運動。眼睛一直盯著書本，大腦一直處于學習狀態(tài)，會使人頭暈腦脹，記憶力減退，學習效率降低，除此之外，還會造成用眼疲勞、脊椎難受。

每天早上起床后鍛煉10分鐘，進行簡單的晨跑，做一些伸展運動。每天學習學累了，閉眼養(yǎng)神2分鐘，離開座位，看看遠方，活動身體。睡前少玩一會手機，在床上做一些簡單的身體舒展運動，這樣會使你的腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復，運動之后再學習，學習效率會UP UP！

四、保護好身體，防止生病

考研最擔心的就是生病，簡單的感冒最起碼也要一周才能痊愈，而且生病期間會大大降低學習效率，所以保護好自己的身體至關重要。尤其是到了換季的時候，溫度起伏很大，穿衣要特別注意，及時加減衣物，防止生病感冒。

有一個好的身體超級重要，考研是一場持久戰(zhàn)，也是對于身心的一場磨練。同學在忙碌備考的時候也要關注好自己的身體，不要給自己過大的壓力，用平常心對待，學會管理自己的情緒，產(chǎn)生不好的情緒及時排解，戒驕戒躁，堅持不懈，你一定能收獲到勝利的果實！

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