考前一天注意事項!!

小花學姐呀 · 發表于 2021-12-24 11:36

1. 正視壓力
心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高。壓力本身并不可怕，很多時候，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。尤其是在考試前一周，氛圍緊張、復習強度大，大多數人都會感到壓力。這時更應該正視壓力，切勿由于壓力的產生而過于焦慮。
2. 去除雜念
考前到了關鍵時期，部分同學考慮得較多，擔心自己專業課準備不充足、上岸困難等等。這不僅徒增我們的焦慮，也會浪費我們的復習時間，降低學習效率。我們應去除雜念，悉心準備，加強復習才是明智之舉。也許，當你全身心投入學習當中，雜念、焦慮就會自然消除。
3. 自我減壓
減壓方法5點：
（1）深呼吸：可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
（2）按摩內關穴：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
（3）全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。
（4）積極想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。
（5）自我宣泄的方式，將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。
4. 正常作息
很多考生在考前由于壓力太大，會失眠多夢，要保證自己的作息規律，早睡早起，如果感覺壓力太大，可以聽一點舒緩的音樂入睡。
（1)午休是必須的，眼罩耳塞很有用
午休是一天中最為關鍵的休息。最佳的午休時間是20分鐘到30分鐘。為了達到高效的午休，建議使用耳塞和眼罩，為自己的午休營造一個休息的環境。
（2)有規律的運動，有助于釋放壓力
長時間坐在圖書館學習，身體處于靜止狀態。一張一弛，文武之道。動靜結合，有規律的運動，有助于我們釋放壓力，從而有助于睡眠質量的提高。
5. 增強信心
在這一階段可以盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。保持一顆樂觀、積極的心，相信自己是最棒的！
6. 適當減負
可以適當減輕學習負擔，爭取在考前把注意力和精神調整到最佳狀態。建議一定不要打夜戰，之前有夜戰習慣的同學也請在最后的復習中把作息時間調整到科學的狀態。
7. 考前模擬
考試時間控制、心態的準備和答題狀態的調整都十分重要。#江蘇師范大學考研

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