考研資訊：臨近初試教你調(diào)整心態(tài)小妙招！

華南師范考研校 · 發(fā)表于 2021-11-29 18:21

?一、找到合適的人，在合適的時(shí)機(jī)傾訴

找一個(gè)能夠愿意聽(tīng)你表達(dá)，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。可以是身邊的朋友、親人等，在合適的時(shí)機(jī)向他們傾訴，比如休息的時(shí)候，吃飯的時(shí)候，盡量不要打擾到別人。

二、提高效率，不要糾結(jié)

不糾結(jié)某道題不會(huì)，某一天比別人多休息半小時(shí)之類的事情，根據(jù)自己制定的每日復(fù)習(xí)進(jìn)度表，完成一項(xiàng)就打?qū)础Ｖ桓约旱墓?jié)奏走，關(guān)注點(diǎn)在自己身上。

三、越考試越平常，保持合理的身心狀態(tài)

睡不著不要強(qiáng)逼自己，這是我們的大腦在應(yīng)對(duì)大事的時(shí)候，正常的應(yīng)對(duì)狀態(tài)。

試著把每一天當(dāng)成平常的日子，這是在考試中最好的狀態(tài)。

上了考場(chǎng)，如果遇到緊張情況，比如過(guò)度緊張、出師不利、暫時(shí)遺忘等等，下面有兩種方法供大家瞬時(shí)減壓。

（1）呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復(fù)3次就能達(dá)到放松的效果，6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時(shí)候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時(shí)候。

（2）正念練習(xí)法

正念練習(xí)的核心是關(guān)注當(dāng)下。只看現(xiàn)在你想復(fù)習(xí)什么內(nèi)容，你面對(duì)著哪道題，把你腦海里指向未來(lái)的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。不要去想考研失敗怎么辦，明年怎么辦，對(duì)不起誰(shuí)之類的想法。

提醒

在考前整理物品的時(shí)候，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，把考試需要的物品，放在一個(gè)固定的地方，并且告訴自己，我把東西放在了哪里，腦海里反復(fù)強(qiáng)調(diào)幾次。

在考試遇到臨時(shí)忘記的情況，可以用聯(lián)想記憶。比如用筆寫(xiě)下關(guān)鍵詞、公式等等。

最后祝大家考試順利，輕松應(yīng)對(duì)，一戰(zhàn)成碩！

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