考研沖刺階段，壓力太大怎么辦？

考研幫 · 發(fā)表于 2020-11-19 10:40

　　焦慮的狀態(tài)，疲憊的身體，緊繃的神經(jīng)

　　讓自己仿佛成了再多一根稻草就能被壓垮的駱駝

　　勵(lì)志雞湯干了一碗又一碗，結(jié)果仍然壓力很大，怎么辦呢？

　　考研需要投入大量時(shí)間和精力，備考戰(zhàn)線較長，所以幺蛾子也比較多。

　　尤其是迷茫疲憊期，人就很容易壓力大，也許會(huì)為幾道不甚理解的題苦苦糾結(jié)，為始終背不下來的范文而郁郁寡歡。

　　雖然有不少同學(xué)每天表面穩(wěn)如老狗，其實(shí)內(nèi)心壓力山大。

　　你的壓力這么大，是什么導(dǎo)致的？

　　?復(fù)習(xí)遇到了瓶頸

　　面對(duì)堆積如山的資料，啃來啃去還是覺得無法消化，數(shù)學(xué)題翻來覆去做不出來，英語閱讀全軍覆沒，感覺這些打擊好像反映了我們學(xué)習(xí)能力不行。于是，開始產(chǎn)生自我懷疑。

　　?受到了旁人的影響

　　情況1：來自學(xué)霸研友的實(shí)力碾壓。

　　情況2：來自不靠譜研友的誘惑。

　　?對(duì)自己不夠自信，自我懷疑

　　大多數(shù)人大都不會(huì)對(duì)考研十拿九穩(wěn)。而不夠自信，甚至還會(huì)自卑的這種情緒，很大程度上影響了復(fù)習(xí)的效率。

　　?失眠

　　我們的很多負(fù)面情緒都來自于“沒睡好”，睡眠質(zhì)量不佳有時(shí)候就是一個(gè)導(dǎo)火線。困倦疲憊的情況多了，低落情緒、暴躁脾氣在復(fù)習(xí)中讓你靜不下心。

　　有壓力是正常的。但實(shí)際上，壓力是考研途中必然要經(jīng)歷的。有句諺語，叫做“欲戴王冠，必承其重”。考研也是一樣，想要收獲成功，必然要承受過人的壓力。每一個(gè)成功上岸的人，都經(jīng)歷過這一段孤獨(dú)的旅程。所以，當(dāng)我們感受到壓力的時(shí)候，要意識(shí)到這是正常的，想辦法化解掉就好了。

　　?常用緩解壓力的方法

　　（1）練習(xí)冥想。冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　　（2）呼吸訓(xùn)練。能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　（3）肌肉放松。這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

　　如果上述方法還是不行，你可以嘗試一下向找感同身受的人傾訴，找一個(gè)曾經(jīng)考過研，或者現(xiàn)在正在考研的人，來進(jìn)行溝通。比如說自己考過研究生的哥哥姐姐、學(xué)長學(xué)姐，或者是你的研友，都可以。他們?cè)?jīng)或者正在經(jīng)歷我們當(dāng)前的狀態(tài)，因此他們提出的建議才最可能解決當(dāng)下的問題。

　　考研像是一場長途的越野賽，跑到途中疲憊，壓力大是很正常的。當(dāng)你感覺到壓力的時(shí)候，需要給自己注入一點(diǎn)能量，隨時(shí)給自己加油。

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