【可借鑒】科學考研作息時間表！

Leslie0905 · 發表于 2019-7-20 17:16

在考研備考階段，身體是革命的本錢，是所有良好開端的基礎，所以考研er們十分需要一份科學的作息時間表來為考研助力！小編今天就送大家一份上岸學姐的備考時間表，小幫主們可以參考一下呢~然后根據自己的情況做調整，畢竟找到最適合自己的才是最重要的！（文末另附各種“考研”疑難雜癥藥方，保證各位藥到病除~）

一、較為科學的作息時間表

6：30                   起床（周末可適度調整）
6：30——6：50    洗漱
6：50——7：20    吃飯（少油，少糖，有湯，吃七成飽）
7：30——8：20    背單詞/作文模板/英語翻譯（挑選空氣新鮮的室外或空曠的教室）
8：20——11：30    做練習題（做練習的速度要越快越好，最好定時做）/背誦專業課
11：30——12：30    吃飯（有肉，多菜，營養葷素搭配，吃九成飽）
12：30——13：00 適度娛樂（刷刷手機聊聊天看看劇）
13：00——13：30 午睡（午睡半小時為宜，時間過長不易醒來）
13：40——18：00 做練習題/背誦專業課
18：10——18：40    吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類
18：40——19：00 操場或公園散散步，適當鍛煉，放松一下大腦，消消食
19：00——22：00 看書、刷政治題、背專業課
22：00——23：00 做一些身體局部拉伸，脖頸，腰部，腿部（推薦keep）洗澡+洗漱/娛樂放松
23：00——23：30 鞏固一下早上背的單詞規劃一下第二天的學習安排查漏補缺
23：30——6：30    睡覺（個人不建議熬夜，充足睡眠更有利于第二天的學習~）

在職的小幫主們，雖然不能利用全天的時間進行備考，但是利用好碎片時間也可以使學習效率加倍哦~不妨試試在通勤的路上，背一背英語單詞，看一看作文模板，中午吃飯的時候刷一刷政治或專業課視頻，晚上下班回家后背誦專業課或者做練習題，總之利用一切閑散時間來復習備考，我們的時間也是夠用的！只要我們足夠努力！在職黨相對來說會辛苦一點兒，小編提醒一定要注意勞逸結合，不要把身體累垮呢~

二、專治打盹

解決辦法：

1、喝咖啡
2、轉移高興點
3、深呼吸
4、做簡單的運動

睡覺時注重事項：

1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸（記住，要讓水沒過腳面），每次10分鐘左右。
2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。
3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業上的任何事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。
4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。
5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

三、專治日常懵逼

日常懵逼癥狀：

1、看了好長時間書，結果一點都沒記住。
2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。
3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。
4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發木、呼吸不暢。

對策：

1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養成午睡的好習慣，但午睡不要超過40分鐘。
3、要提高睡眠質量，不要睡得太久，盡量早起。
4、做練習(例如數學)的時間要加大，光看不練是不行的。
5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。
6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

四、專治氣悶

氣悶是考研最常見的一種狀態，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

1、睡眠時室內要通風，保持室內空氣清新。
2、學習環境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。
3、學習的間歇要多做深呼吸。
4、要節制過分的異性接觸。
5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。
6、無論是數學、英語、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。
7、一定要保持樂觀振奮的心情。
8、學多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

五、專治頭暈頭疼

頭暈頭疼的癥狀：

洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發木也有點疼。

頭暈頭疼的原因：

1、吸煙太多、跟女友（男友）呆的時間過長，應該收心。
2、學習環鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環境去學習。
3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。
4、選的書太難，要學會買書看書。
5、雖然學習時間長了，但不能超越極點。
6、不要壓力太大。

頭暈頭疼的解決辦法：

1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學習邊做深呼吸。
2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。
3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。
4、改變學習計劃和學習方法。

六、專治疲憊易累

易累的原因：

1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。
2、飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。
3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。
4、晚上學習時著涼了。

解決辦法：

1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果了。
2、多睡一會兒。
3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現出來，所以現在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。

七、聊一下考研飲食

1、頭疼時大量吃魚腦（每天至少一頓），一個月后可能會見效
2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽
3、偶而頭疼要加營養
4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實（要吃好），學習時保證肚子無漲感（別太飽）。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發酵的食品（奶酪、泡菜等）
6、生活規律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間
7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10% 。每天早上，吃一頓全營養谷類的早餐
8、至于午餐，經常補充豆類食品，多吃奶制品

八、學習方法之蜻蜓點水

在學習過程中，要從整體上掌握所學的知識，學習的重點集中在如何把所學知識的關節點找到，著重于表面上看似無關，而實際上有著深層次聯系的東西，以及為了找尋對某門科目的切入點，我們應該快速的整體的去看書。詳細方法是：

蜻蜓點水式背單詞：

1）每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬上看下一個單詞，越快越好。此法對于初背單詞者尤為重要，它有利于增長你對學習英語的自信心。你所選的單詞書的難度要求：90%以上的見過，40%以上至少熟知一種漢語意思，20% 會拼寫。
蜻蜓點水式英語泛讀書：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過2%
蜻蜓點水式看習題：此法只用于入門時使用，為從總體上把握某一門學科（例如數學）將一本入門書的所有習題從頭往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書上做標記，繼承往下看，一定要快。看到后邊與前面有聯系的習題，就把前后這兩道有聯系的習題抄一遍。

蜻蜓點水式看英語精讀書：一篇特別好的英語文章

1）讀懂之后，專看它的連詞和介詞，并記一下，目的是練習完形填空；
2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語譯回英語，比較譯文和原文的異同點，目的是練習漢譯英和寫作。

九、學會變換計劃

無論你喜歡定計劃，還是不喜歡定計劃，你心里總要有一個總體的安排，在學習過程中你出現以下幾種情況：

1、感覺學習沒有進展。
2、感覺需要學的東西太多了。
3、經常碰到不會的東西，無法持續學下去。
4、明顯感到學習效率太低。
5、經常打盹、緊張、頭疼。

碰到上述情況之一，你應該改變自己的學習計劃和學習方法。

具體對策：

1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開始學習。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數學的教材上的基本概念，背政治的知識點。
2、如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復吃透、搞明。
3、如果你覺得學習沒有進展的話，有可能是你的學習方法或學習狀態不好，你不妨改變一下學習方法，調整一下學習狀態。
4、應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食結構。
5、即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。
6、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發展。

十、超越極點

在學習的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩悶又充實，又驕躁又興奮的時候，這很可能就是你的學習從量變到質變的關鍵時刻，不妨稱之為極點。在這段時間內你的學習，一分鐘學到的東西可以頂得上平時十分鐘的學習，所以一定要堅持到底呀！所謂“極處生真功”。

1、入門時，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點后，感到特別興奮。這時候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時間，把相關的知識徹底搞清、吃透。
2、在平時的學習中，一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候，說明你又到了學習的極點，堅持下去會大有收獲。
3、在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識串起來，一旦產生那種恍然大悟、融會貫通的感覺，你一定要堅持學習下去，集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學的知識由“面”變成“點”，然后，所有的問題都用這個點去解答。

（內容來源于網絡整理）

看過本文之后，學姐的經驗是否對小伙伴們有幫助呢？大家也可以在評論區回復自己目前備考所遇到的問題哦~小編在線為大家排憂解難！最后祝愿大家都可以擁有強健的體魄和超高的復習效率，成功加入科學備考大軍~

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