考研期間的懶散、疲憊和無(wú)力感，我該如何應(yīng)對(duì)？

Leslie0905 · 發(fā)表于 2019-7-15 12:01

小編發(fā)現(xiàn)每年總是有不少人備考初期意氣風(fēng)發(fā)地喊著“我要考研！”，而真正從頭到尾堅(jiān)持下來(lái)的卻總是少數(shù)，就像一開始下決心考研的人，總是多過(guò)咬著牙關(guān)直到走出考場(chǎng)的人。在漫長(zhǎng)的考研備考期間，攔路虎眾多，7-9月份便是第一個(gè)最難熬的階段。正值酷暑，由于天氣原因，考生們情緒會(huì)變得焦躁，壓力也會(huì)加大，從而導(dǎo)致了復(fù)習(xí)效率直線下滑，這個(gè)階段結(jié)束后大概會(huì)有三分之一的考研er放棄考研，如何才能避免自己出現(xiàn)類似的狀況？遇到這種狀況后又該如何調(diào)整自己的心態(tài)，迎難而上？下面就是小編為大家收集整理的一些過(guò)來(lái)人的建議~希望大家能夠有所收獲！



@ 奔跑的瘋子

作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我只想說(shuō)，備考期間，并不只是你一個(gè)人感到疲憊無(wú)力，大多數(shù)人都是這樣。從剛開始的躊躇滿志，到接下來(lái)的按部就班，再到疑竇叢生，到索然無(wú)味，最后只剩下意志力的比拼。考研是個(gè)枯燥乏味的過(guò)程，只有堅(jiān)持，無(wú)條件堅(jiān)持。我當(dāng)時(shí)在筆記本上寫了一句話，“在某個(gè)地方有一間小黑屋，一位大神也在奮筆疾書，我不能懈怠，與高手過(guò)招，勝負(fù)就在一招半式之間。”實(shí)在沒(méi)有動(dòng)力，就想起一個(gè)考研段子，大概意思是說(shuō)，準(zhǔn)備考研的人有很多，備考一個(gè)月，放棄10％。三個(gè)月后，又有10％忍受不了了，放棄。暑假期間，又是一個(gè)分水嶺，放棄20％。報(bào)名時(shí)候又有10％感覺(jué)無(wú)望放棄，十月的瓶頸期又有10％過(guò)不了，十二月的沖刺期又有10％壓力太大，放棄。考前棄考的10％，考不完的10％，加上其他原因，最后和你競(jìng)爭(zhēng)的只有你自己。戰(zhàn)勝自己，你就收獲了成功。

@ 暖暖

考研本就是壓力比較大的一種應(yīng)激源，處理不好就會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題，正常人都會(huì)有。更何況有令人分心和受干擾的因素插進(jìn)來(lái)。看看哪種方式更令你感到放松，比較能更加投入地學(xué)習(xí)，就選擇哪種方式復(fù)習(xí)吧!其實(shí)，復(fù)習(xí)的過(guò)程，是一個(gè)焦慮與投入交雜的過(guò)程，能管好自己的狀態(tài)，全情投入學(xué)習(xí)，就會(huì)忘記焦慮，你投入了嗎!一心一意比較不會(huì)產(chǎn)生焦慮。真正一心一意的時(shí)候，你也就學(xué)會(huì)了只管投入，不計(jì)較結(jié)果的心態(tài)了。一邊焦慮一邊學(xué)習(xí)，你的大腦工作會(huì)更吃力!就好像一邊在往前跑，一邊有別人拽自己后腿，讓你跑得很費(fèi)力一樣，不要想太多，那樣就等于拽著自己跑不起來(lái)一樣，一心一意投入到學(xué)習(xí)就可以。

@ yohn

考研它不僅僅是一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程，它還是一個(gè)各方面的調(diào)節(jié)過(guò)程，時(shí)間是永恒的，不過(guò)你可以選擇如何去安排時(shí)間，如何去調(diào)整作息來(lái)適應(yīng)當(dāng)前的變化。即便是考研，外界環(huán)境也不可能去往對(duì)你有利的方向去發(fā)展，更何況現(xiàn)在還僅僅是一個(gè)考研階段，等以后工作了，外界因素對(duì)人的影響會(huì)更大，到時(shí)候又該如何去面對(duì)？我相信睡得晚這個(gè)問(wèn)題對(duì)每一個(gè)考研學(xué)子都發(fā)生過(guò)，我知道文科考研的學(xué)生有的可以背書到深夜兩三點(diǎn)或者更長(zhǎng)，他們不用別人影響而是自發(fā)地去減少睡眠，那種心理壓力應(yīng)該更大吧！（此處姑且不去討論學(xué)習(xí)方法好壞），我考研時(shí)有個(gè)內(nèi)蒙包頭的小胖，他每天早上六點(diǎn)半的鬧鐘起床去圖書館，晚上回到家還要背政治到十二點(diǎn)，有時(shí)我們會(huì)因?yàn)榛ゴ蚝魢６恢赡怯帜茉趺礃樱紓€(gè)研一共能有幾個(gè)月，以后工作得好多年，用幾個(gè)月的辛苦去減輕接下來(lái)許多年的負(fù)擔(dān)又有什么不可以！

@ 老頭

正常的心理狀態(tài)，換一下生活方式，做題放緩一點(diǎn)，聊天多一點(diǎn)，事情少想一點(diǎn)，關(guān)注周邊一點(diǎn)，忽略目標(biāo)一會(huì)兒，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我才是一個(gè)小螻蟻啊，根本沒(méi)人關(guān)注你

@ 阿米的柴火飯

我覺(jué)得考研期間最容易疲憊懈怠的時(shí)期應(yīng)該有兩個(gè)，一個(gè)是九月份，也就是暑假開學(xué)的時(shí)候，一個(gè)是十一月，考前一個(gè)月。一般來(lái)說(shuō)大三開始準(zhǔn)備考研的話，從開始學(xué)習(xí)到暑假結(jié)束的這段時(shí)間都有本科課程要上，預(yù)留給考研復(fù)習(xí)的時(shí)間沒(méi)有那么集中，偶爾斷斷續(xù)續(xù)的復(fù)習(xí)再加上距離考試時(shí)間還很遠(yuǎn)，心理壓力不會(huì)那么大，且覺(jué)得生活充實(shí)，目標(biāo)明確，每天在為夢(mèng)想努力的幻想中孜孜不倦的學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)。直到暑假開學(xué)后（九月），本科課程日漸減少，開始全身心投入到考研復(fù)習(xí)中，且學(xué)習(xí)計(jì)劃又加入了政治的學(xué)習(xí)。精力投入過(guò)盛后，容易疲累，而且效率很低，常有一個(gè)感覺(jué)就是學(xué)的東西沒(méi)有過(guò)腦，只是眼睛看了一遍。實(shí)際上一天到底都沒(méi)有多少學(xué)習(xí)效率。不只是我有這個(gè)感覺(jué)，當(dāng)時(shí)一起在圖書館復(fù)習(xí)的研友都有點(diǎn)心不在焉的，就是九月份這段時(shí)間，圖書館位置上的人急劇減少。幸好我當(dāng)初堅(jiān)持下來(lái)了。

處于這種狀態(tài)下的朋友，給大家?guī)c(diǎn)建議：

1、覺(jué)得沒(méi)有效率的時(shí)候就和朋友約一場(chǎng)火鍋/電影/唱K，不要強(qiáng)迫自己學(xué)不進(jìn)去還死學(xué)，容易適得其反，讓自己產(chǎn)生放棄的念頭，轉(zhuǎn)移注意力是最好的方法；
2、每天固要多運(yùn)動(dòng)，做做瑜伽，跑跑步，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易讓自己冷靜下來(lái)，慢慢想清楚一些自己糾結(jié)的事情；
3、若是其他科目進(jìn)度效率不好，就去記憶單詞或者政治需要背誦的知識(shí)點(diǎn)，俗話說(shuō)，書讀百遍其義自現(xiàn)，即便不過(guò)大腦，記這些東西總比浪費(fèi)時(shí)間來(lái)得好。

另一個(gè)容易疲憊、懈怠的時(shí)期是十一月左右，也就是考前一個(gè)月左右。這個(gè)時(shí)候的狀態(tài)應(yīng)該不叫疲憊了，而是壓力劇增，甚至到無(wú)法入眠，大多數(shù)考研黨說(shuō)的脫發(fā)就是這個(gè)時(shí)期發(fā)生的慘案。敏感易怒，精神緊張，看不了刺激，又得強(qiáng)迫自己投入復(fù)習(xí)狀態(tài)里，于是就惡性循環(huán)，覺(jué)得自己要死在考研里了。不過(guò)幾乎所有考研的人都是這么過(guò)來(lái)的，挺下去了，你就是成功上了梁山的好漢，挺不下去，你就是被武松打死的那只小腦伏。

@ 知乎用戶

先說(shuō)本人經(jīng)歷——藝術(shù)系專業(yè)，本科是“北有x傳，南有x傳”這句里的南邊兒，碩士是這句里的北邊兒。考研時(shí)間跨度不長(zhǎng)，2014年7月至2014年12月，前期每天大概學(xué)習(xí)四個(gè)小時(shí)左右，后期六個(gè)小時(shí)。本人就是一個(gè)懶散、疲憊、無(wú)力的人，所以對(duì)抗這些情緒幾乎是必備任務(wù)。我想談一談個(gè)人體驗(yàn)：當(dāng)你懶散、疲憊、無(wú)力的時(shí)候，就盡情地去懶散、疲憊、無(wú)力吧。考研最忌諱的其實(shí)不是懶散、疲憊、無(wú)力，而是由于這些情緒和狀態(tài)產(chǎn)生的焦慮和自責(zé)。這個(gè)足以泯滅掉你所有的自信，讓你感覺(jué)之前的努力都打了水漂，背了好幾遍的書目通通忘光，埋怨自己，放大周圍人的眼光，惡化考研失敗的后果，在腦海里自動(dòng)增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的實(shí)力，然后陷入無(wú)止境惡性循環(huán)。首先，你需要放100個(gè)心，因?yàn)槟阕叩倪@條路不是什么獨(dú)木橋，你也不是什么先行者。你現(xiàn)在經(jīng)歷的一切痛苦都有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)能人志士歃血踏過(guò)（推薦一首林宥嘉的《感同身受》）你并不孤獨(dú)。然后，當(dāng)你感到懶散、疲憊、無(wú)力時(shí)，果斷離開圖書館，去干你最想干的事情。人就是這樣的動(dòng)物，需要被滿足。考研已經(jīng)很痛苦了，應(yīng)該給自己放縱的機(jī)會(huì)。奶茶喝到爽，刷劇刷到瞎，盡情地享受“浪費(fèi)時(shí)間”帶來(lái)的歡愉。我考研的時(shí)候重溫了《legal high》全兩季，刷完了《晝顏》，《世奇》出的sp也都沒(méi)有落下。“干最想干的事情”并沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間限制，不要局限于一天兩天，而要直到你感到ok、可以繼續(xù)了為止。去嘗試一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不會(huì)一直沉溺于這些輕松，已經(jīng)學(xué)習(xí)了一段時(shí)間的你形成了慣性，這件看似浪費(fèi)時(shí)間的事情會(huì)是良性而有益的。頂多一周，頂多一周，你再回到書本上時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)那些定理概念全都和藹可親，好想背書好想殲滅它們！（一周的時(shí)間也許你覺(jué)得太多，但在已經(jīng)情緒崩潰時(shí)堅(jiān)持帶著痛苦和自責(zé)地繼續(xù)自虐般的學(xué)習(xí)，效率極低導(dǎo)致自我厭惡再襲，也并沒(méi)有得到好的休息）考研最重要的就是開心，我是認(rèn)真的。因?yàn)檫@本身其實(shí)是個(gè)特別簡(jiǎn)單的事兒，跟我們活到現(xiàn)在經(jīng)歷過(guò)的無(wú)數(shù)考試一樣，看書、填滿試卷，就是這樣而已，千萬(wàn)不要神化過(guò)程，惡化結(jié)果。考研過(guò)程中大多數(shù)人被打倒，都是因?yàn)橐庵玖κ艿搅艘淮未巫载?zé)和自我詰難的摧殘，這不能怪這個(gè)考試本身，這是老生常談的心態(tài)問(wèn)題。心態(tài)可以決定的東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)多過(guò)你以為的部分。最后，總結(jié)一下：接納自己的情緒，了解到這些負(fù)面的狀態(tài)都無(wú)比正常。也正是因?yàn)槟愠晒?yīng)對(duì)了情緒怪獸，它才可以把剩下的你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手篩選掉。去做你最想做的事情不管是什么，做到爽。重振旗鼓，回到軌道。加油，不那么容易的事兒才有值得去做的意義。考研也是一個(gè)認(rèn)識(shí)自我，解決自我情緒、心理、生活習(xí)慣問(wèn)題的過(guò)程。

@ 夏至未至

懶惰一時(shí)爽，進(jìn)度火葬場(chǎng)考研就是那么枯燥，學(xué)著學(xué)著就累了，要做到的就是按照自己的計(jì)劃堅(jiān)持你的本來(lái)是夢(mèng)想一個(gè)月完成2000詞匯，結(jié)果有一天的任務(wù)都沒(méi)有完成，接下來(lái)就。。。于我而言，考研的一整年，我都在不斷地逼自己走出舒適圈，大學(xué)前兩年半都過(guò)得太舒服，離開緊張的高中生活，似乎整個(gè)人都懶散了許多，大三下學(xué)期從開始準(zhǔn)備考研開始，我就一直非常認(rèn)真和緊張，因?yàn)槟繕?biāo)定的很大，所以也是付出了比別人多很多的努力，所有支撐著我走出舒適圈的信念就是:我要努力去接觸更優(yōu)秀的群體，和優(yōu)秀的人并駕齊驅(qū)。因此也就無(wú)比堅(jiān)定，身邊的人偷懶時(shí)，我就會(huì)警告自己，如果自己也停下來(lái)，那就只能一輩子都是現(xiàn)在這個(gè)水平，永遠(yuǎn)不能進(jìn)步。我想，走出舒適圈，完全要靠自己主動(dòng)去嘗試，而不是因?yàn)閯e人逼迫，因?yàn)橹荒茏约合胍觯阕銐驁?jiān)定，你才有可能做到，否則，如果是因?yàn)榭吹絼e人的成就或是隨波逐流，那很有可能半途而廢，白白浪費(fèi)時(shí)間。走出舒適圈，就是要有對(duì)世界，對(duì)未來(lái)的好奇心和肯付出努力的決心和毅力，堅(jiān)持下去，才會(huì)得到進(jìn)步。

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聽(tīng)過(guò)學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們的寶貴意見(jiàn)之后，大家此刻是否會(huì)有一種豁然開朗的感覺(jué)呢？現(xiàn)在正是考研備考的核心階段，大家一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣才能復(fù)習(xí)效率加倍呦~祝愿小幫主們都可以順利地度過(guò)這段困難期！最終取得一個(gè)很不錯(cuò)的成績(jī)呢~

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