這個(gè)方法能讓你長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)，輕松達(dá)到12小時(shí)

粉紅的佩奇

暑假黃金期將至，沒有課程，沒有考試的束縛，有大把大把空白時(shí)間等待填涂。如果能利用好暑假，實(shí)現(xiàn)彎道超車不是夢(mèng)喲~但是，時(shí)間雖長(zhǎng)，不能高效利用的話也是一個(gè)問題，并且一部分研研們可能并沒有大量空白時(shí)間，能高效利用有限時(shí)間就尤為重要。所以小編為大家找來了一篇文章，原文作者講述了她高效學(xué)習(xí)的方法，并且學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)可以達(dá)到12個(gè)小時(shí)以上，一起來學(xué)習(xí)借鑒一下吧~
   
如何做到每天高效學(xué)習(xí)12+小時(shí)？
     
一天只睡5～6小時(shí)+0.5小時(shí)午休的我，非常有資格回答這個(gè)問題了。
  
我高中三年晚自習(xí)都在睡覺，雖然后面高考超一本線70分。但人嘛，總覺得，誒如果我三年晚自習(xí)，能夠做到也在學(xué)習(xí)的話，是不是balabalabala……（開個(gè)玩笑，我只能做到那個(gè)水平了，心態(tài)不好、沒管理好精力，這些都是實(shí)力的一部分，對(duì)吧～
  
接下來我會(huì)先用一堆廢話，介紹一下自己精力嚴(yán)重不足，效率超低的經(jīng)歷；然后說自己掙脫出困境，進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)間高效做事的理念和方法。
  
（貼心提示：如果想直接看方法效率請(qǐng)?zhí)降谌糠?！如果想直接看方法效率?qǐng)?zhí)降谌糠?！如果想直接看方法效率?qǐng)?zhí)降谌糠郑。?br />   
【一】
  
我從初三開始上晚自習(xí)，加上高中三年，晚自習(xí)清醒的時(shí)間，不到5%（大致數(shù)字，總之非常低就是了），困到一點(diǎn)事情都做不了的地步。
     
初三的某個(gè)晚上，同桌把我手掐腫了，我都醒不了。
   
猶記得初三晚自習(xí)邊睡覺邊考物理，也是非常難忘的經(jīng)歷了。神奇的是竟然考了80多分（滿分90），可能是昏昏欲睡狀態(tài)也能答題？這么神奇嗎？可能我有特異功能吧。。orz
  
進(jìn)了大學(xué)，沒了強(qiáng)制的晚自習(xí)，我每晚聊聊天上上網(wǎng)看看電影，不困；班長(zhǎng)后面組織了晚自習(xí)，我坐在教室里沒一會(huì)兒，又睡著了。
   
考研那會(huì)兒，我特別特別熱血沸騰，為夢(mèng)想奮斗的感覺特別中二哈哈哈哈哈哈。但是，我大部分時(shí)間，每天晚上8點(diǎn)多就去睡覺了。。羞恥。。
  
讀研時(shí)，有天晚上聽戴錦華老師的電影講座，依稀記得是《雪國(guó)列車》。幾百人的階梯教室，我一直埋頭苦睡，坐我旁邊的基友，瞠目結(jié)舌：戴老師講話如此激情、氣場(chǎng)如此強(qiáng)，你竟然也能睡著？
  
總結(jié)一下我之前的情況：晚上需要做正事的話，我就會(huì)嗜睡，一碰書就困，比如高中晚自習(xí)，比如考研時(shí)八點(diǎn)多就滾去睡覺；但只要晚上不用學(xué)習(xí)/工作，就只需要睡6h+0.5h（這個(gè)睡眠時(shí)間，是最近兩三年才意識(shí)到的，之前不知時(shí)間寶貴，沒特別注意hhhh）。而且，無論晚上多晚睡，早上都是五六點(diǎn)鐘就自然醒。 強(qiáng)大的生物鐘，無敵是多么寂寞。
  
而現(xiàn)在，我可以做到依然是睡6h+0.5h，但白天和晚上，可以持續(xù)高效地學(xué)習(xí)/工作。
  
好啦，說了這么多廢話，是想告訴大家，我并不是一開始就能夠做到長(zhǎng)時(shí)間的高效的，無論是本科學(xué)我討厭的化學(xué)，還是研究生時(shí)學(xué)我喜歡的中文，我都會(huì)在晚飯之后，喪失一切精力。
  
所以我介紹的方法，既然對(duì)我有用，對(duì)你肯定更有用。
  
自從我學(xué)會(huì)這個(gè)理念，并切實(shí)踐行后，晚上也可以做需要費(fèi)腦力的事情了，比如寫文章/看書等。
  
接下來是正文：
   
【二】
  
我們所期待的“長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)”，可能是這樣的：
   
早上7點(diǎn)鐘坐在自習(xí)室，一直埋頭苦學(xué)到中午12點(diǎn)；
期間除了上廁所、接水、偶爾接電話回微信玩手機(jī)，一直在學(xué)習(xí)；
吃個(gè)午飯睡個(gè)午覺；
下午1點(diǎn)～傍晚6點(diǎn)、晚上7點(diǎn)～晚上10點(diǎn)半，重復(fù)上午的流程。
一定要是特別完整的特別專注的學(xué)習(xí)時(shí)段，一點(diǎn)時(shí)間都不允許自己蹉跎。
  
球球你了胖友，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法啊胖友。
   
我們把自己每天的學(xué)習(xí)，當(dāng)作一場(chǎng)長(zhǎng)跑，試圖跑到精疲力盡；但，為啥不能當(dāng)作一場(chǎng)又一場(chǎng)的短跑呢？——注意，短跑觀，徹底改變了我的觀念。
  
我現(xiàn)在的模式：是整點(diǎn)開始做事50分鐘，然后休息10分鐘?！獩]錯(cuò)，就是這么簡(jiǎn)單，我徹底逃脫了過往多年，晚飯之后徹底失去戰(zhàn)斗力的困境。
  
我知道這聽起來平平無奇，如同古天樂版楊過的樣貌。但我所說的休息，和你所理解的，完全不一樣。且請(qǐng)繼續(xù)耐心看，絕對(duì)會(huì)給你帶來很大的改變。
  
人生應(yīng)該是一場(chǎng)接一場(chǎng)的短跑，而不是永不停歇的馬拉松。短跑觀意味著：當(dāng)你學(xué)習(xí)/工作90~120分鐘后，你應(yīng)該休息15分鐘。過多的精力消耗和過度恢復(fù)都是不好的。
   
（具體比重自行決定，下文僅以15分鐘為例，需要休息120分鐘的胖友，恕我愚鈍、沒什么可說的……）
  
每天的學(xué)習(xí)/工作模式，應(yīng)該是一個(gè)鐘擺式運(yùn)動(dòng)：按照一定的周期消耗和補(bǔ)充精力。
  
理想狀態(tài)是：做事的時(shí)候全方位投入，放松休息的時(shí)候，什么都不想，全身心地恢復(fù)自己的精力。
  
看到了嗎？“全身心地恢復(fù)精力”。你平時(shí)學(xué)習(xí)間隙的玩手機(jī)、刷知乎、聊微信、打游戲、看抖音，這些全部是無效的休息，事實(shí)上會(huì)消耗精力。
  
【三】
  
首先記住1.5小時(shí)/15分鐘或者1小時(shí)/10分鐘的學(xué)習(xí)/休息模式，我們接著說，如何做到“全身心地恢復(fù)精力”，我們的口號(hào)是：充電五分鐘，通話兩小時(shí)。
   
1、冥想
  
懶癌的福音，冥想應(yīng)該是最有效的精力恢復(fù)方式了。——也是我最常用的中場(chǎng)休息方式。
  
其實(shí)已經(jīng)被大家說爛了，不過還是具體寫一下吧…
  
冥想可以讓你迅速恢復(fù)精力，大腦恢復(fù)清醒；也可以讓你的情緒恢復(fù)平靜，堅(jiān)持一段時(shí)間，甚至能夠緩解焦慮。
  
先安利一個(gè)坐姿冥想：手機(jī)倒計(jì)時(shí)15分鐘（時(shí)間可循序漸進(jìn)，一開始可5分鐘，慢慢來）。坐在椅子上，可以靠在椅背上，手腳、全身都放松，閉上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、靜靜地、緩緩地呼吸，只關(guān)注自己的每一次呼氣和吸氣。“一切拋在外，唯獨(dú)我存在?！?br />   
深呼吸的頻率不必死板，讓身體感覺舒服即可。如果有雜念進(jìn)來了，那些你正在考慮、擔(dān)憂的事情或者人，把注意力輕輕拉回到呼吸上就好。繼續(xù)關(guān)注你的一呼一吸。如果雜念出現(xiàn)的頻率很高，真的沒關(guān)系，一開始都是這樣的。能意識(shí)到自己出現(xiàn)雜念了，是很好的事情。拉回來……就好。
   
2、間歇訓(xùn)練
   
間歇訓(xùn)練的定義是：短時(shí)間內(nèi)（每次60秒或更短）進(jìn)行劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，比如短跑、步行上下樓梯、騎自行車等，然后進(jìn)行徹底的休息恢復(fù)。在15分鐘（時(shí)間長(zhǎng)短可循序漸進(jìn)）內(nèi)如此重復(fù)進(jìn)行，有節(jié)奏地快速加快和降低心率。——各位胖友，快速上下樓梯咱們是可以做到的。不要找借口，我謝謝你哦。
   
間歇訓(xùn)練能夠增加身體的能量?jī)?chǔ)備，使其有效恢復(fù)精力、能夠承受更多壓力。對(duì)人的情緒穩(wěn)定，也有很大益處。
   
3、做不同的事情
  
靈感來自其他答主引用的回答，我沒找到出處，網(wǎng)上到處都是。引用一下其中的段落：
  
法國(guó)杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個(gè)生來適于研究學(xué)問的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長(zhǎng)一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時(shí)集中精力于一個(gè)問題上。但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題，即使是不間斷，也能夠輕松愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去……即使我整天用功也不覺得疲倦了?！?br />    
先復(fù)述一下文中的方法叫做：交換使用你大腦的不同區(qū)域。所以，我們可以學(xué)一會(huì)兒知乎，累了的話再學(xué)習(xí)一下微博，又累了的話再學(xué)一下微信。想一想，高中時(shí)的課程安排，很科學(xué)啊。
   
對(duì)此進(jìn)行了一下思考，我想，還有另一種使用不同區(qū)域的休息方法：“做新鮮的事情”。有陌生感，大腦才會(huì)更加投入，才能真正放松休息。
  
比如：
  
手機(jī)倒計(jì)時(shí)15分鐘，出去走一條不同的路，看看路上的風(fēng)景，全身心投入其中（默默自言自語很有效）；
利用15分鐘靜靜聽音樂；
利用15分鐘學(xué)首新歌；
……
總之就是，做有一點(diǎn)打破常規(guī)的、不同的事情，一定要全神貫注，其實(shí)很有效的。
  
4、午休、好好吃飯以及和朋友交談（復(fù)述以及摘錄自《精力管理》）
  
午間小睡20~30分鐘，這是一種戰(zhàn)略性恢復(fù)。吃飯、睡覺、交談這些剛需，認(rèn)真對(duì)待，可以恢復(fù)精力。這時(shí)別玩手機(jī)了，手機(jī)不會(huì)讓你得到休息。這些其實(shí)是常識(shí)，但往往是常識(shí)才不去做。
  
還有一點(diǎn)需要說明：我所需睡眠少（6小時(shí)），應(yīng)該是天生的，畢竟我都是五六點(diǎn)鐘自然醒。之前那些年，晚上一做正事就困，可能是早上醒得早+白天腦袋過于活躍，沒有管理好精力。不是睡眠時(shí)間少的原因。
  
每個(gè)人的所需睡眠時(shí)間不同，千萬別刻意壓縮。但是本文所說的方法，對(duì)于讓你在睡眠時(shí)間之外，保持充沛精力，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高效學(xué)習(xí)，是完全沒問題的。我就是實(shí)例。看我每天更新公眾號(hào)和知乎的時(shí)間就知道啦。
     
總結(jié)：
   
1、學(xué)習(xí)/工作1~2小時(shí)后，必須讓自己停止，從高速運(yùn)轉(zhuǎn)的軌道上脫離，將全部注意力轉(zhuǎn)移到恢復(fù)精力上去。
  
2、我們的口號(hào)是充電五分鐘，通話兩小時(shí)：充電的姿勢(shì)有冥想、間歇訓(xùn)練、做不同的事情、午休半小時(shí)、同朋友面對(duì)面聊天15分鐘、聽音樂15分鐘等等。
   
學(xué)習(xí)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)習(xí)，休息的時(shí)候認(rèn)真休息。不必一味的追求長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)學(xué)習(xí)，定期放松身心也是非常重要噠~希望研研們能從這篇文章中獲得啟發(fā)，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法呦~因?yàn)橐恍┭醒袀冎荒茉诠ぷ骺沼鄷r(shí)間學(xué)習(xí)，12小時(shí)只適合應(yīng)屆或者脫產(chǎn)，所以小編建議大家可以適當(dāng)借鑒文中方法，在每天有限的小時(shí)內(nèi)高效學(xué)習(xí)喔~
  
ps:內(nèi)容來源于知乎，作者高冷冷。如果有版權(quán)問題，請(qǐng)聯(lián)系我們，我們會(huì)盡快刪除噠~
  
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謝謝分享，有用

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不錯(cuò) 贊一個(gè)

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試一試冥想

假冒偽劣無人選

不錯(cuò)不錯(cuò)，我就是學(xué)起來就一直學(xué)，確實(shí)學(xué)的時(shí)候效率很高，但是一旦學(xué)完了就會(huì)只想休息，休息很久。

惆悵幾分夏

假冒偽劣無人選 發(fā)表于 2019-6-18 11:58
不錯(cuò)不錯(cuò)，我就是學(xué)起來就一直學(xué)，確實(shí)學(xué)的時(shí)候效率很高，但是一旦學(xué)完了就會(huì)只想休息，休息很久。 ...

一樣

寶貝一定有書讀

我的午睡，1個(gè)小時(shí)起步，2個(gè)小時(shí)保底……

鐘怡斐

謝謝分享，我也是晚飯過后基本上就喪失了精力，提不起精神去看書。

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小妍Cor

我花了大半年的時(shí)間自己總結(jié)出來也是這么個(gè)規(guī)律[我汗] 千萬不要想著馬拉松式學(xué)習(xí)。真的很疲憊，效率也很低。感覺到大腦累了就休息，不要想我再看完這一題，看完最后五分鐘。相信我，做了白做，看了白看。大家加油吶

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yisa23

我發(fā)現(xiàn)晚上現(xiàn)在超級(jí)困呀 有什么辦法嗎

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