如何應對考研復習任務未完成產生的自責情緒？

拖鞋哥學長

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歡迎大家來到我們的“大咖談考研”欄目，每周的周一至周五，我們會幫大家問至少5位各行業大咖一些大家感興趣的、考研相關的話題，今天我們的題目是——

備戰考研時，如何應對當天既定任務沒有完成產生的自責情緒？

聽聽他們怎么說

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01

@王健（資深心理咨詢師&作家）

首先我以為，對于考試這件事，只有擁有了良好的心態，才有可能發揮出正常的水平。所以在平時學習時，給自己增加不必要的心理負擔是非常不可取的做法。   

對于你談到，自己定的復習計劃如果某一天沒有如期完成，很自責。我覺得這個事情你要先肯定自己因為有上進心，所以才會產生這樣的自責情緒，就是先接納自己這個情緒，并把它轉化成積極正向的。而不是沉溺在自責當中變成消極的暗示。

同時，告訴自己，提醒自己要努力是對的，希望自己更好也是對的。自己也確實還可以做的更好一點。但同時要讓自己明白，如果持續讓自己有這個自責情緒，就等于把時間浪費在無意義的自責上面了。這就與自己努力的初衷背道而弛了。      

另外，一定要把目標定的低一些，這樣更利于自己能順利完成，而不至于因為目標不切實際，總也完不成，而產生負面情緒。切記，目標不是給別人看的，再大的目標，如果沒辦法完成都是毫無意義的。所以制定目標是一定要切合實際，量力而行。 比如你本來可以一次學習一個小時的，但是你可以定一次半小時，這樣你通常都會超過半小時，而這時你會發現自己超額完成了自己的任務，你就可以給自己一點小獎勵，來幫助自己形成積極正向的心理暗示。         

當然，如果你當天因為某些事沒有辦法完成計劃，也可以給自己定一個小小的懲罰措施，比如罰自己第二天多做半小時。        

同時，每天睡前可以寫一個小總結，記得上面的話只用正面積極的語言。內容只要兩條就夠了，一是肯定自己的努力，二是相信自己可以在未來做的更好。   

最后，送你一句話，平時的每次練習都當成考試去認真對待。考試時就可以當成練習一樣輕松對待了。        

感謝你的提問，希望我的回答可以幫到你。祝考研成功，加油！

02

@沈嵐（私人顧問）

自責的情緒和你的習慣性思維模式有關，和焦慮有關。

這種情況是一種潛意識焦慮情緒所導致的，通常是拖延導致學習計劃不能完成，而拖延通常是學習障礙導致的，學習障礙是一種潛意識條件反射，一到學習就焦慮，一焦慮就分心，一分心就拖延，一拖延就不能完成計劃，計劃不能完成就會產生更大的焦慮，伴隨著的思維就是自責，別擔心，這種情況是可以解決的。

如何改善？

①生物運動，每周3次30分鐘以上能出汗的運動，比如:游泳

②心理咨詢:認知行為療法+正念，找尋到習慣性模式的源頭，重塑認知。正念減壓，緩解焦慮的情緒。了解自己的特質，根據自身特質設定合理的任務分配。

03

@肖景浩（形意心理學心理咨詢健康中心法人）

你想問備戰考研時，如何應對當天既定任務沒有完成產生的自責情緒？

這么說你是還沒有參加考試，你就感覺自己有些不自信了啊！

考試是貴在參與的心境為好，走好過程，注重細節，而后便會有好結果的。

如果你要是對自己考試沒有信心，容易自責，你可以到視線寬廣的地方看著流動的物體，一會你不佳的心境和情緒便會好轉了。祝福你。