23考研最后38天！考研人必須5點起床嗎？

海大考研校

眼看著天氣越來越冷考研倒計時越來越近不少考研小伙伴起的也越來越早

但是小海學姐想說：早起無關成績，效率才是上岸關鍵！

今天學姐就跟大家分享幾個

拯救起床困難綜合癥的方法幫各位考研黨做到「無痛起床」!

學會建立晨起儀式

考研er也需要儀式感，建立自己的早起儀式，作為早起清醒的“開關”，只要一做這件事，就咔噠一下立馬清醒，開始投入學習。

這樣的儀式感不必太過復雜，比如：簡單一點的可以起床喝杯熱水，站到窗邊伸個懶腰，拉伸一下，活動活動身體；也可以寫晨間日記，或者列出每日計劃，梳理一整天的任務，讓自己做到心中有數，清楚下一步該完成什么事。

早起五秒鐘法則

暴力又實用的辦法來了~早上實在起不來的時候，可以心里默念5個數“5.4.3.2.1”，快速喚醒大腦。

念到1的時候，動作要快，要一氣呵成，靈魂和肉體要一起迅速從床上彈起，在這5秒內，穿好衣服，下床洗漱。

列舉一些早起的好處

給自己設置一個積極正向的反饋，增加自我驅動力，可以提前把早起的好處列一個清單。

比如：早起一小時，頭腦更清晰，刷題效率也很高；多出一小時來運動，增強身體抵抗力，學習狀態更好等等。

不要設定太多鬧鐘

相信有很多同學，在備考期間會給自己定很多鬧鐘，6點一個，6點10分一個……每過10分鐘定一個，最后折騰了一個小時也沒起。

鬧鐘越多越難起，多個鬧鐘間隔不停響，會讓人更不清醒。

拖延正常起床時間，時間長了，還會導致慢性疲勞，建議定2個鬧鐘就好。

召喚朋友一起組隊

自律不成，可以他律一下！找你的朋友或者研友們，組個早起隊。

大家彼此監督和陪伴，重點是真的行動，堅持下去，相信不久就能養成早起的好習慣。

增強目標院校的暗示

可以直接把目標院校的校區環境、校訓等設成手機或電腦壁紙。也可以打印下來，貼在床頭，或者書桌上，用來心理暗示和提醒自己。

利用視覺化模擬，讓你的目標院校頻繁出現在眼前，或者在大腦里想象上岸之后的場景，一步步向理想院校邁進。

早睡倒逼早起

普通人一天的最佳睡眠時間是8-10小時，當然，具體每天睡多久因人而異。

對于考研黨來講，要想早起牢牢握住每一分每一秒，進行有效學習，首先要做的就是，保證良好的睡眠，等大腦和身體都休息好了，注意力才會更集中，這樣學習起來才會事半功倍，高效完成任務。睡不夠的話，會影響大腦思考和判斷，睡也沒睡好，學也沒學好，建議大家還是不要和自己的身體健康過不去！

當然，如果你真的不適合早起，屬于“早起傻一天”類型，那也別強逼自己違背身體節律，免得適得其反。

每個考研人都在爭分奪秒，都想在最后沖刺關頭快人一步，但大家也別總想著用熬夜爭時間。身體是革命的本錢，早起不是唯一取勝的方法，好心態和狀態才是硬道理！

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