【華南師范考研校】背書(shū)總是犯困怎么辦？

華南師范考研校

最近聽(tīng)到考研er吐槽最多的就是：為什么我每天睡不醒，但學(xué)霸每天睡不著.....這到底是為什么啊？！尤其是在早晨剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候。有時(shí)，圖書(shū)館可能不是學(xué)習(xí)的地方，而是睡覺(jué)的地方。可以說(shuō)，瞌睡蟲(chóng)是考研的“幾大公害”之一了。那么到底怎樣才能避免自己的困意呢？

是什么讓你成為“特困生”的？

01

睡眠質(zhì)量不好

影響睡眠質(zhì)量的原因很多，最主要的原因是睡眠時(shí)間不足和精神狀態(tài)不好。睡眠時(shí)間不足。很多同學(xué)為了能讓自己多復(fù)習(xí)一些內(nèi)容，在考研復(fù)習(xí)的時(shí)候，就會(huì)在晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)一段時(shí)間，進(jìn)行熬夜復(fù)習(xí)。但早上還是早早起床，去圖書(shū)館或自習(xí)室開(kāi)始一天的復(fù)習(xí)。

睡眠時(shí)間遭到壓縮，睡眠質(zhì)量不好，自然我們也就成了特困生。精神狀態(tài)不好。很多同學(xué)不熬夜進(jìn)行考研復(fù)習(xí)，但在考研沖刺階段也出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不好的情況，這是什么原因造成的？

很有可能是與精神狀態(tài)有關(guān)。很多同學(xué)在大型考試之前，心理狀態(tài)不是特別好，容易緊張、焦慮，緊張、焦慮的情緒也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而沒(méi)有充足的睡眠，精神狀態(tài)不好，自然就每天都“睡不醒”了。

02

身體原因

隨著我們復(fù)習(xí)進(jìn)入到強(qiáng)化階段，天氣也是非常的炎熱，加之因?yàn)槲覀儚?fù)習(xí)比較忙碌，很多同學(xué)疏于了進(jìn)行體育鍛煉，我們的身體素質(zhì)也會(huì)下降，這時(shí)候就特別容易出現(xiàn)發(fā)燒、感冒的狀態(tài)。身體不舒服，一些治療的藥會(huì)讓我們出現(xiàn)嗜睡是現(xiàn)象，這也會(huì)讓我們成為考研復(fù)習(xí)過(guò)程中的特困生。


03飲食原因

根據(jù)科學(xué)家研究表明，含淀粉質(zhì)的食物會(huì)更加促進(jìn)我們的睡眠，所以，很多同學(xué)在考研復(fù)習(xí)時(shí)，感覺(jué)很困，很有可能就是我們淀粉質(zhì)的食物攝入太多了。盡量吃七分飽，因?yàn)橐欢ǖ酿囸I感可以讓人保持清醒。



如何克服讀書(shū)犯困？

01

高效看書(shū)

高效的時(shí)間段我們每個(gè)人都不一樣，有的人是早上，有的人是下午，有的人是晚上，這個(gè)需要我們自己來(lái)找興奮的時(shí)間段，進(jìn)而選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書(shū)時(shí)間，普遍來(lái)講，有這么幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書(shū)。

02

飯后不要馬上看書(shū)

人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書(shū)，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

03

睡覺(jué)前不要看書(shū)

有些人習(xí)慣躺在床上看書(shū)，把看書(shū)當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。


04

疲勞困倦時(shí)不要看書(shū)

人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書(shū)，尤其是不要“開(kāi)夜車”看書(shū)，以避免形成不良習(xí)慣。

05

劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)不要馬上看書(shū)

因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書(shū)，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

06

不要開(kāi)夜車看書(shū)

你以為你用一晚上的時(shí)間換來(lái)了三倍于白天的復(fù)習(xí)效率？看上去是賺了，其實(shí)誰(shuí)熬夜誰(shuí)知道，白天的精神不振不是一時(shí)半會(huì)就能恢復(fù)的。這種白天沒(méi)精神，晚上能開(kāi)掛的學(xué)習(xí)模式是以透支身體健康為前提的。

如何保持清醒的頭腦？

01

吃早餐

這是多數(shù)人的知識(shí)盲區(qū)，其實(shí)這突然的困意，就是身體能量一大早供應(yīng)不足的表現(xiàn)，身體不自覺(jué)地只能以較為省力的方式——睡覺(jué)來(lái)逃避一切。

你以為省下吃早飯時(shí)間用來(lái)多背幾個(gè)單詞賺了？不，適得其反！偷雞不成蝕把米，省了十分鐘早餐時(shí)間，賺了一上午瞌睡，算計(jì)岔了吧。

早餐是補(bǔ)充人體精氣神的開(kāi)始，如果不吃早餐，一天無(wú)精打采，容易出現(xiàn)犯困征兆。所以考研人想要預(yù)防一大早犯困，就舍得花一點(diǎn)時(shí)間吃早餐，放長(zhǎng)線才能釣大魚(yú)。

02

涼水沖洗臉

特別在空調(diào)間里是最容易犯困的，因?yàn)檫m應(yīng)了那種舒適的溫度就會(huì)覺(jué)得安逸，忍不住犯困。

同理，當(dāng)我們感覺(jué)到犯困和疲倦不已的時(shí)候，就會(huì)表現(xiàn)在我們的臉上，連睜眼都費(fèi)勁。而這個(gè)時(shí)候如果去洗手間里洗把臉的話，直接手捧水往臉上拍，或者整個(gè)臉部都浸入水里，就會(huì)讓臉變得清爽很多，從而可以起到提神的作用。所以當(dāng)我們感覺(jué)犯困，可以去洗把臉，呼吸一下新鮮空氣。


03

適時(shí)站起來(lái)走動(dòng)

導(dǎo)致犯困的也有可能是我們經(jīng)常久坐導(dǎo)致的，所以想要預(yù)防這個(gè)情況的話，我們可以選擇隔一小時(shí)左右出去外面走動(dòng)五分鐘，放松下心情，讓大腦、身體、手腳遠(yuǎn)離舒適區(qū)，動(dòng)一動(dòng)激活神經(jīng)，使得我們犯困的情況沒(méi)那么嚴(yán)重，另外這樣的話也可以預(yù)防因?yàn)榫米鴰?lái)的其他危害。

04

偶爾喝點(diǎn)綠茶

花茶是具有緩解犯困的作用，特別是綠茶，所以當(dāng)犯困的時(shí)候，我們可以適量喝點(diǎn)花茶。長(zhǎng)期用眼，喝點(diǎn)綠茶是清目提神。總的話來(lái)，想要精神抖擻地學(xué)習(xí)，喝綠茶是好方法。

很多同學(xué)早已對(duì)咖啡、能量飲料免疫了。依賴他物只能是解一時(shí)之急，盡量還是靠自己的意念，比如完成計(jì)劃表的急迫感。

05

睡吧

如果以上方法都已失效，那么導(dǎo)致犯困的原因，絕對(duì)是你前一天的睡眠質(zhì)量非常的差，你是真的真的缺覺(jué)少眠了。想要改善這個(gè)狀況，就必須從根本上來(lái)處理。而保持充足的睡眠就是一個(gè)預(yù)防犯困的方法。我們可以在每天睡前邊按照思維導(dǎo)圖回顧一天所學(xué)邊泡下腳，提高睡眠質(zhì)量，并在固定時(shí)間及時(shí)入睡。半個(gè)月或者一個(gè)月可以選擇某一天痛快睡個(gè)懶覺(jué)。但不能每周，一定不能打破自己的學(xué)習(xí)周期習(xí)慣。

學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。考研這條路注定風(fēng)雨兼程，不說(shuō)寒窗苦讀，但也需要下一番苦功夫。愿每個(gè)犯困的你都能找到為之一振的奮斗目標(biāo)。

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