困！考研一復(fù)習(xí)就犯困怎么辦？

首經(jīng)貿(mào)考研校

夏天的高溫越來(lái)越進(jìn)入狀態(tài)了

但高溫沒(méi)給考研人的學(xué)習(xí)熱情加溫

反而每次坐到書桌前

學(xué)習(xí)的心也跟著浮躁起來(lái)了

如果這時(shí)候配上一份冰涼的西瓜

可能舒服的不想學(xué)習(xí)

只想美滋滋的躺著吹空調(diào)

它總是在召喚著考研人的靈魂

可是身為考研人

怎會(huì)被困意影響其學(xué)習(xí)效率

所以今天

小首來(lái)教你如何提神醒腦

讓你重獲干勁十足的狀態(tài)！

睡眠本身和讀書活動(dòng)無(wú)關(guān)

從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動(dòng)無(wú)關(guān)的人的本能行為，但由于與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個(gè)人在大腦疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺(jué)，但又覺(jué)得不學(xué)不看不行，從而勉強(qiáng)支撐。

如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺(jué)兩種本來(lái)并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了。經(jīng)過(guò)不斷地強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來(lái)，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺(jué)。當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對(duì)書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

這是心理學(xué)中對(duì)讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這并不是發(fā)生在個(gè)別考生身上的個(gè)人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么，考研人怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢？

挑選看書的好時(shí)機(jī)

1.飯后不要馬上看書

人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

2.不要在累的時(shí)候閱讀

人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，閱讀的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，避免讓大腦處于長(zhǎng)期勞累的狀態(tài)，大腦勞累的時(shí)候效率不高，并且閱讀過(guò)后很快就會(huì)忘，閱讀一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候就要適當(dāng)休息一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。

3.劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后，不應(yīng)馬上看書

運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后就看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

4.不要熬夜看書

很多考研er習(xí)慣熬夜，以為用一晚上的時(shí)間換來(lái)了三倍于白天的復(fù)習(xí)效率？太naive了，看上去是賺了，其實(shí)誰(shuí)熬夜誰(shuí)知道，白天的精神不振不是一時(shí)半會(huì)就能恢復(fù)的。這種白天沒(méi)精神，晚上能開掛的學(xué)習(xí)模式是以透支身體健康為前提的，因此并不提倡大家用這種復(fù)習(xí)形式。畢竟考研是白天考而不是晚上考啊！

保持清醒的小技巧

1.早c晚t提神醒腦

學(xué)習(xí)總會(huì)有疲憊枯燥的時(shí)候，用一些提神醒腦的好物讓自己精神起來(lái)，快速方便不傷身！早coffee晚tea是大多數(shù)考研人常用的提神方法，當(dāng)然，這兩樣提神好物喝的時(shí)間也因人而異，如果對(duì)咖啡因比較敏感，建議盡量放在早上喝，避免晚上失眠。

除了咖啡和茶，也可以用風(fēng)油精等略帶刺激性的提神好物，在困得不行的時(shí)候用上，讓自己挺過(guò)瞌睡時(shí)間。

2.速速動(dòng)起來(lái)

在一天之中，如果明顯地感覺(jué)到疲勞，可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。比如起來(lái)站著走動(dòng)走動(dòng)，可以試著做些拉筋伸展，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都是有助于消除疲勞感的。這些沒(méi)什么不好意思的，為了你自己的學(xué)習(xí)，這是挺管用的一招了。其實(shí)站著對(duì)腰還好，長(zhǎng)期坐著容易得脊椎病。

在晚間也可以給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈 ，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

3.早睡早起身體倍兒棒

規(guī)律作息是非常有必要的大部分同學(xué)的困，不是因?yàn)樯眢w出了問(wèn)題，而是因?yàn)榇_實(shí)是睡眠時(shí)間不夠，沒(méi)有睡好。你的有效睡眠時(shí)間是多久？建議睡覺(jué)的時(shí)候，放下手機(jī)，戴上耳塞，戴上眼罩，一定要靜靜地養(yǎng)神，好好睡覺(jué)。

中午犯困了，也可以小憩一會(huì)，同時(shí)也建議大家，可以參考初試時(shí)間來(lái)做具體規(guī)劃，例如下午的科目在2點(diǎn)開考，盡量把午睡時(shí)間調(diào)整到1點(diǎn)半以前?，以保證2點(diǎn)左右自己是十分清醒的狀態(tài)。

4.用意念征服困意

提升自己對(duì)考研上岸的執(zhí)念：復(fù)習(xí)狀態(tài)其實(shí)和人的執(zhí)念有很大關(guān)系。你考試的理由夠堅(jiān)定，夠執(zhí)著，那么，自然你的精神也更興奮，更集中。所以不妨跟自己確定一下你要上岸的理由。一切技巧都離不開一個(gè)主動(dòng)學(xué)習(xí)的你。

5.和研友互相監(jiān)督打卡

和研友建微信群，每天定時(shí)學(xué)習(xí)打卡，或者建個(gè)番茄自習(xí)室，看看別人的學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)，自己也會(huì)提著一股心勁兒，不愿落后，更有動(dòng)力去學(xué)習(xí)。

還有很火爆的云端同步學(xué)習(xí)，用騰訊會(huì)議等軟件，大家開著視頻不說(shuō)話，遠(yuǎn)程一起學(xué)習(xí)，更有23考研交流群，不僅有學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐在線答疑還有超多研友共同學(xué)習(xí)，營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍，也會(huì)更能專注減少困意。

23考研交流群在這里

讀書犯困的原因有很多，也有可能是由于一些客觀的生理?xiàng)l件或者周圍環(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問(wèn)題都?xì)w因于自身，容易造成氣餒的心理。

學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。考研這條路注定風(fēng)雨兼程，不說(shuō)寒窗苦讀，但也需要下一番苦功夫。

暑期這個(gè)黃金復(fù)習(xí)時(shí)間也確實(shí)需要有一個(gè)好的環(huán)境，想要自己的復(fù)習(xí)備考在暑期有一個(gè)質(zhì)的提升！！！

暑假集訓(xùn)營(yíng)，專治低效學(xué)習(xí)綜合癥！