如何應(yīng)對考研復(fù)習(xí)任務(wù)未完成產(chǎn)生的自責(zé)情緒？

拖鞋哥學(xué)長

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歡迎大家來到我們的“大咖談考研”欄目，每周的周一至周五，我們會幫大家問至少5位各行業(yè)大咖一些大家感興趣的、考研相關(guān)的話題，今天我們的題目是——

備戰(zhàn)考研時(shí)，如何應(yīng)對當(dāng)天既定任務(wù)沒有完成產(chǎn)生的自責(zé)情緒？

聽聽他們怎么說

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01

@王健（資深心理咨詢師&作家）

首先我以為，對于考試這件事，只有擁有了良好的心態(tài)，才有可能發(fā)揮出正常的水平。所以在平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)，給自己增加不必要的心理負(fù)擔(dān)是非常不可取的做法。   

對于你談到，自己定的復(fù)習(xí)計(jì)劃如果某一天沒有如期完成，很自責(zé)。我覺得這個(gè)事情你要先肯定自己因?yàn)橛猩线M(jìn)心，所以才會產(chǎn)生這樣的自責(zé)情緒，就是先接納自己這個(gè)情緒，并把它轉(zhuǎn)化成積極正向的。而不是沉溺在自責(zé)當(dāng)中變成消極的暗示。

同時(shí)，告訴自己，提醒自己要努力是對的，希望自己更好也是對的。自己也確實(shí)還可以做的更好一點(diǎn)。但同時(shí)要讓自己明白，如果持續(xù)讓自己有這個(gè)自責(zé)情緒，就等于把時(shí)間浪費(fèi)在無意義的自責(zé)上面了。這就與自己努力的初衷背道而弛了。      

另外，一定要把目標(biāo)定的低一些，這樣更利于自己能順利完成，而不至于因?yàn)槟繕?biāo)不切實(shí)際，總也完不成，而產(chǎn)生負(fù)面情緒。切記，目標(biāo)不是給別人看的，再大的目標(biāo)，如果沒辦法完成都是毫無意義的。所以制定目標(biāo)是一定要切合實(shí)際，量力而行。 比如你本來可以一次學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)的，但是你可以定一次半小時(shí)，這樣你通常都會超過半小時(shí)，而這時(shí)你會發(fā)現(xiàn)自己超額完成了自己的任務(wù)，你就可以給自己一點(diǎn)小獎勵，來幫助自己形成積極正向的心理暗示。         

當(dāng)然，如果你當(dāng)天因?yàn)槟承┦聸]有辦法完成計(jì)劃，也可以給自己定一個(gè)小小的懲罰措施，比如罰自己第二天多做半小時(shí)。        

同時(shí)，每天睡前可以寫一個(gè)小總結(jié)，記得上面的話只用正面積極的語言。內(nèi)容只要兩條就夠了，一是肯定自己的努力，二是相信自己可以在未來做的更好。   

最后，送你一句話，平時(shí)的每次練習(xí)都當(dāng)成考試去認(rèn)真對待。考試時(shí)就可以當(dāng)成練習(xí)一樣輕松對待了。        

感謝你的提問，希望我的回答可以幫到你。祝考研成功，加油！

02

@沈嵐（私人顧問）

自責(zé)的情緒和你的習(xí)慣性思維模式有關(guān)，和焦慮有關(guān)。

這種情況是一種潛意識焦慮情緒所導(dǎo)致的，通常是拖延導(dǎo)致學(xué)習(xí)計(jì)劃不能完成，而拖延通常是學(xué)習(xí)障礙導(dǎo)致的，學(xué)習(xí)障礙是一種潛意識條件反射，一到學(xué)習(xí)就焦慮，一焦慮就分心，一分心就拖延，一拖延就不能完成計(jì)劃，計(jì)劃不能完成就會產(chǎn)生更大的焦慮，伴隨著的思維就是自責(zé)，別擔(dān)心，這種情況是可以解決的。

如何改善？

①生物運(yùn)動，每周3次30分鐘以上能出汗的運(yùn)動，比如:游泳

②心理咨詢:認(rèn)知行為療法+正念，找尋到習(xí)慣性模式的源頭，重塑認(rèn)知。正念減壓，緩解焦慮的情緒。了解自己的特質(zhì)，根據(jù)自身特質(zhì)設(shè)定合理的任務(wù)分配。

03

@肖景浩（形意心理學(xué)心理咨詢健康中心法人）

你想問備戰(zhàn)考研時(shí)，如何應(yīng)對當(dāng)天既定任務(wù)沒有完成產(chǎn)生的自責(zé)情緒？

這么說你是還沒有參加考試，你就感覺自己有些不自信了啊！

考試是貴在參與的心境為好，走好過程，注重細(xì)節(jié)，而后便會有好結(jié)果的。

如果你要是對自己考試沒有信心，容易自責(zé)，你可以到視線寬廣的地方看著流動的物體，一會你不佳的心境和情緒便會好轉(zhuǎn)了。祝福你。