考前一天注意事項(xiàng)!!

小花學(xué)姐呀

1. 正視壓力
心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高。壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。尤其是在考試前一周，氛圍緊張、復(fù)習(xí)強(qiáng)度大，大多數(shù)人都會感到壓力。這時(shí)更應(yīng)該正視壓力，切勿由于壓力的產(chǎn)生而過于焦慮。
2. 去除雜念
考前到了關(guān)鍵時(shí)期，部分同學(xué)考慮得較多，擔(dān)心自己專業(yè)課準(zhǔn)備不充足、上岸困難等等。這不僅徒增我們的焦慮，也會浪費(fèi)我們的復(fù)習(xí)時(shí)間，降低學(xué)習(xí)效率。我們應(yīng)去除雜念，悉心準(zhǔn)備，加強(qiáng)復(fù)習(xí)才是明智之舉。也許，當(dāng)你全身心投入學(xué)習(xí)當(dāng)中，雜念、焦慮就會自然消除。
3. 自我減壓
減壓方法5點(diǎn)：
（1）深呼吸：可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
（2）按摩內(nèi)關(guān)穴：可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
（3）全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。
（4）積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。
（5）自我宣泄的方式，將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。
4. 正常作息
很多考生在考前由于壓力太大，會失眠多夢，要保證自己的作息規(guī)律，早睡早起，如果感覺壓力太大，可以聽一點(diǎn)舒緩的音樂入睡。
（1)午休是必須的，眼罩耳塞很有用
午休是一天中最為關(guān)鍵的休息。最佳的午休時(shí)間是20分鐘到30分鐘。為了達(dá)到高效的午休，建議使用耳塞和眼罩，為自己的午休營造一個(gè)休息的環(huán)境。
（2)有規(guī)律的運(yùn)動，有助于釋放壓力
長時(shí)間坐在圖書館學(xué)習(xí)，身體處于靜止?fàn)顟B(tài)。一張一弛，文武之道。動靜結(jié)合，有規(guī)律的運(yùn)動，有助于我們釋放壓力，從而有助于睡眠質(zhì)量的提高。
5. 增強(qiáng)信心
在這一階段可以盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。保持一顆樂觀、積極的心，相信自己是最棒的！
6. 適當(dāng)減負(fù)
可以適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，爭取在考前把注意力和精神調(diào)整到最佳狀態(tài)。建議一定不要打夜戰(zhàn)，之前有夜戰(zhàn)習(xí)慣的同學(xué)也請?jiān)谧詈蟮膹?fù)習(xí)中把作息時(shí)間調(diào)整到科學(xué)的狀態(tài)。
7. 考前模擬
考試時(shí)間控制、心態(tài)的準(zhǔn)備和答題狀態(tài)的調(diào)整都十分重要。#江蘇師范大學(xué)考研

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