這個方法能讓你長時間高效學習，輕松達到12小時

粉紅的佩奇 · 發表于 2019-6-18 11:22

暑假黃金期將至，沒有課程，沒有考試的束縛，有大把大把空白時間等待填涂。如果能利用好暑假，實現彎道超車不是夢喲~但是，時間雖長，不能高效利用的話也是一個問題，并且一部分研研們可能并沒有大量空白時間，能高效利用有限時間就尤為重要。所以小編為大家找來了一篇文章，原文作者講述了她高效學習的方法，并且學習時長可以達到12個小時以上，一起來學習借鑒一下吧~

如何做到每天高效學習12+小時？

一天只睡5～6小時+0.5小時午休的我，非常有資格回答這個問題了。

我高中三年晚自習都在睡覺，雖然后面高考超一本線70分。但人嘛，總覺得，誒如果我三年晚自習，能夠做到也在學習的話，是不是balabalabala……（開個玩笑，我只能做到那個水平了，心態不好、沒管理好精力，這些都是實力的一部分，對吧～

接下來我會先用一堆廢話，介紹一下自己精力嚴重不足，效率超低的經歷；然后說自己掙脫出困境，進入長時間高效做事的理念和方法。

（貼心提示：如果想直接看方法效率請跳到第三部分！如果想直接看方法效率請跳到第三部分！如果想直接看方法效率請跳到第三部分！）

【一】

我從初三開始上晚自習，加上高中三年，晚自習清醒的時間，不到5%（大致數字，總之非常低就是了），困到一點事情都做不了的地步。

初三的某個晚上，同桌把我手掐腫了，我都醒不了。

猶記得初三晚自習邊睡覺邊考物理，也是非常難忘的經歷了。神奇的是竟然考了80多分（滿分90），可能是昏昏欲睡狀態也能答題？這么神奇嗎？可能我有特異功能吧。。orz

進了大學，沒了強制的晚自習，我每晚聊聊天上上網看看電影，不困；班長后面組織了晚自習，我坐在教室里沒一會兒，又睡著了。

考研那會兒，我特別特別熱血沸騰，為夢想奮斗的感覺特別中二哈哈哈哈哈哈。但是，我大部分時間，每天晚上8點多就去睡覺了。。羞恥。。

讀研時，有天晚上聽戴錦華老師的電影講座，依稀記得是《雪國列車》。幾百人的階梯教室，我一直埋頭苦睡，坐我旁邊的基友，瞠目結舌：戴老師講話如此激情、氣場如此強，你竟然也能睡著？

總結一下我之前的情況：晚上需要做正事的話，我就會嗜睡，一碰書就困，比如高中晚自習，比如考研時八點多就滾去睡覺；但只要晚上不用學習/工作，就只需要睡6h+0.5h（這個睡眠時間，是最近兩三年才意識到的，之前不知時間寶貴，沒特別注意hhhh）。而且，無論晚上多晚睡，早上都是五六點鐘就自然醒。強大的生物鐘，無敵是多么寂寞。

而現在，我可以做到依然是睡6h+0.5h，但白天和晚上，可以持續高效地學習/工作。

好啦，說了這么多廢話，是想告訴大家，我并不是一開始就能夠做到長時間的高效的，無論是本科學我討厭的化學，還是研究生時學我喜歡的中文，我都會在晚飯之后，喪失一切精力。

所以我介紹的方法，既然對我有用，對你肯定更有用。

自從我學會這個理念，并切實踐行后，晚上也可以做需要費腦力的事情了，比如寫文章/看書等。

接下來是正文：

【二】

我們所期待的“長時間高效學習”，可能是這樣的：

早上7點鐘坐在自習室，一直埋頭苦學到中午12點；
期間除了上廁所、接水、偶爾接電話回微信玩手機，一直在學習；
吃個午飯睡個午覺；
下午1點～傍晚6點、晚上7點～晚上10點半，重復上午的流程。
一定要是特別完整的特別專注的學習時段，一點時間都不允許自己蹉跎。

球球你了胖友，這是大錯特錯的做法啊胖友。

我們把自己每天的學習，當作一場長跑，試圖跑到精疲力盡；但，為啥不能當作一場又一場的短跑呢？——注意，短跑觀，徹底改變了我的觀念。

我現在的模式：是整點開始做事50分鐘，然后休息10分鐘。——沒錯，就是這么簡單，我徹底逃脫了過往多年，晚飯之后徹底失去戰斗力的困境。

我知道這聽起來平平無奇，如同古天樂版楊過的樣貌。但我所說的休息，和你所理解的，完全不一樣。且請繼續耐心看，絕對會給你帶來很大的改變。

人生應該是一場接一場的短跑，而不是永不停歇的馬拉松。短跑觀意味著：當你學習/工作90~120分鐘后，你應該休息15分鐘。過多的精力消耗和過度恢復都是不好的。

（具體比重自行決定，下文僅以15分鐘為例，需要休息120分鐘的胖友，恕我愚鈍、沒什么可說的……）

每天的學習/工作模式，應該是一個鐘擺式運動：按照一定的周期消耗和補充精力。

理想狀態是：做事的時候全方位投入，放松休息的時候，什么都不想，全身心地恢復自己的精力。

看到了嗎？“全身心地恢復精力”。你平時學習間隙的玩手機、刷知乎、聊微信、打游戲、看抖音，這些全部是無效的休息，事實上會消耗精力。

【三】

首先記住1.5小時/15分鐘或者1小時/10分鐘的學習/休息模式，我們接著說，如何做到“全身心地恢復精力”，我們的口號是：充電五分鐘，通話兩小時。

1、冥想

懶癌的福音，冥想應該是最有效的精力恢復方式了。——也是我最常用的中場休息方式。

其實已經被大家說爛了，不過還是具體寫一下吧…

冥想可以讓你迅速恢復精力，大腦恢復清醒；也可以讓你的情緒恢復平靜，堅持一段時間，甚至能夠緩解焦慮。

先安利一個坐姿冥想：手機倒計時15分鐘（時間可循序漸進，一開始可5分鐘，慢慢來）。坐在椅子上，可以靠在椅背上，手腳、全身都放松，閉上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、靜靜地、緩緩地呼吸，只關注自己的每一次呼氣和吸氣。“一切拋在外，唯獨我存在。”

深呼吸的頻率不必死板，讓身體感覺舒服即可。如果有雜念進來了，那些你正在考慮、擔憂的事情或者人，把注意力輕輕拉回到呼吸上就好。繼續關注你的一呼一吸。如果雜念出現的頻率很高，真的沒關系，一開始都是這樣的。能意識到自己出現雜念了，是很好的事情。拉回來……就好。

2、間歇訓練

間歇訓練的定義是：短時間內（每次60秒或更短）進行劇烈的無氧運動，比如短跑、步行上下樓梯、騎自行車等，然后進行徹底的休息恢復。在15分鐘（時間長短可循序漸進）內如此重復進行，有節奏地快速加快和降低心率。——各位胖友，快速上下樓梯咱們是可以做到的。不要找借口，我謝謝你哦。

間歇訓練能夠增加身體的能量儲備，使其有效恢復精力、能夠承受更多壓力。對人的情緒穩定，也有很大益處。

3、做不同的事情

靈感來自其他答主引用的回答，我沒找到出處，網上到處都是。引用一下其中的段落：

法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適于研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去……即使我整天用功也不覺得疲倦了。”

先復述一下文中的方法叫做：交換使用你大腦的不同區域。所以，我們可以學一會兒知乎，累了的話再學習一下微博，又累了的話再學一下微信。想一想，高中時的課程安排，很科學啊。

對此進行了一下思考，我想，還有另一種使用不同區域的休息方法：“做新鮮的事情”。有陌生感，大腦才會更加投入，才能真正放松休息。

比如：

手機倒計時15分鐘，出去走一條不同的路，看看路上的風景，全身心投入其中（默默自言自語很有效）；
利用15分鐘靜靜聽音樂；
利用15分鐘學首新歌；
……
總之就是，做有一點打破常規的、不同的事情，一定要全神貫注，其實很有效的。

4、午休、好好吃飯以及和朋友交談（復述以及摘錄自《精力管理》）

午間小睡20~30分鐘，這是一種戰略性恢復。吃飯、睡覺、交談這些剛需，認真對待，可以恢復精力。這時別玩手機了，手機不會讓你得到休息。這些其實是常識，但往往是常識才不去做。

還有一點需要說明：我所需睡眠少（6小時），應該是天生的，畢竟我都是五六點鐘自然醒。之前那些年，晚上一做正事就困，可能是早上醒得早+白天腦袋過于活躍，沒有管理好精力。不是睡眠時間少的原因。

每個人的所需睡眠時間不同，千萬別刻意壓縮。但是本文所說的方法，對于讓你在睡眠時間之外，保持充沛精力，進行長時間的高效學習，是完全沒問題的。我就是實例。看我每天更新公眾號和知乎的時間就知道啦。

總結：

1、學習/工作1~2小時后，必須讓自己停止，從高速運轉的軌道上脫離，將全部注意力轉移到恢復精力上去。

2、我們的口號是充電五分鐘，通話兩小時：充電的姿勢有冥想、間歇訓練、做不同的事情、午休半小時、同朋友面對面聊天15分鐘、聽音樂15分鐘等等。

學習的時候認真學習，休息的時候認真休息。不必一味的追求長時間持續學習，定期放松身心也是非常重要噠~希望研研們能從這篇文章中獲得啟發，找到適合自己的學習方法呦~因為一些研研們只能在工作空余時間學習，12小時只適合應屆或者脫產，所以小編建議大家可以適當借鑒文中方法，在每天有限的小時內高效學習喔~

ps:內容來源于知乎，作者高冷冷。如果有版權問題，請聯系我們，我們會盡快刪除噠~

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