考研沖刺階段，壓力太大怎么辦？

考研幫

　　焦慮的狀態，疲憊的身體，緊繃的神經

　　讓自己仿佛成了再多一根稻草就能被壓垮的駱駝

　　勵志雞湯干了一碗又一碗，結果仍然壓力很大，怎么辦呢？

　　考研需要投入大量時間和精力，備考戰線較長，所以幺蛾子也比較多。

　　尤其是迷茫疲憊期，人就很容易壓力大，也許會為幾道不甚理解的題苦苦糾結，為始終背不下來的范文而郁郁寡歡。

　　雖然有不少同學每天表面穩如老狗，其實內心壓力山大。

　　你的壓力這么大，是什么導致的？

　　?復習遇到了瓶頸

　　面對堆積如山的資料，啃來啃去還是覺得無法消化，數學題翻來覆去做不出來，英語閱讀全軍覆沒，感覺這些打擊好像反映了我們學習能力不行。于是，開始產生自我懷疑。

　　?受到了旁人的影響

　　情況1：來自學霸研友的實力碾壓。

　　情況2：來自不靠譜研友的誘惑。

　　?對自己不夠自信，自我懷疑

　　大多數人大都不會對考研十拿九穩。而不夠自信，甚至還會自卑的這種情緒，很大程度上影響了復習的效率。

　　?失眠

　　我們的很多負面情緒都來自于“沒睡好”，睡眠質量不佳有時候就是一個導火線。困倦疲憊的情況多了，低落情緒、暴躁脾氣在復習中讓你靜不下心。

　　有壓力是正常的。但實際上，壓力是考研途中必然要經歷的。有句諺語，叫做“欲戴王冠，必承其重”。考研也是一樣，想要收獲成功，必然要承受過人的壓力。每一個成功上岸的人，都經歷過這一段孤獨的旅程。所以，當我們感受到壓力的時候，要意識到這是正常的，想辦法化解掉就好了。

　　?常用緩解壓力的方法

　　（1）練習冥想。冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　　（2）呼吸訓練。能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　（3）肌肉放松。這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

　　如果上述方法還是不行，你可以嘗試一下向找感同身受的人傾訴，找一個曾經考過研，或者現在正在考研的人，來進行溝通。比如說自己考過研究生的哥哥姐姐、學長學姐，或者是你的研友，都可以。他們曾經或者正在經歷我們當前的狀態，因此他們提出的建議才最可能解決當下的問題。

　　考研像是一場長途的越野賽，跑到途中疲憊，壓力大是很正常的。當你感覺到壓力的時候，需要給自己注入一點能量，隨時給自己加油。