低效學(xué)習(xí)達(dá)咩！25考研er速速來(lái)看，高效專注力原來(lái)是這樣煉成的！

海大考研校

備考過(guò)程中，保持專注力是非常重要的環(huán)節(jié)，它決定了你當(dāng)下的學(xué)習(xí)效率，也意味著你付出的時(shí)間是否得到了同等的收獲！

雖然道理大家都明白，但是學(xué)習(xí)的時(shí)候難免會(huì)有專注力下降的時(shí)候，當(dāng)你陷入了無(wú)效備考的怪圈里，我們應(yīng)該如何快速?gòu)哪嗾又谐晒昝撃兀啃『Ｓ袔c(diǎn)想和大家說(shuō)！

一、明確目標(biāo)計(jì)劃
如何保證自己的學(xué)習(xí)過(guò)程始終有效進(jìn)行？前提之一那就是做好目標(biāo)計(jì)劃表！有了目標(biāo)計(jì)劃你再去行動(dòng)就有了使勁的方向，比起一頭霧水不知道干啥肯定強(qiáng)得多。

小海建議大家可以采用長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)并行的方式，長(zhǎng)期目標(biāo)可以是半年、3個(gè)月、每個(gè)月等，短期目標(biāo)則可以設(shè)置到每周、每天，甚至每小時(shí)，然后再根據(jù)計(jì)劃去按時(shí)完成，只要養(yǎng)成習(xí)慣，后續(xù)復(fù)習(xí)也會(huì)跟著輕松起來(lái)！

二、創(chuàng)造有利環(huán)境
學(xué)習(xí)環(huán)境到底重不重要？雖然說(shuō)環(huán)境可能會(huì)因人而異，但是普遍來(lái)說(shuō)，大家都更傾向于一個(gè)安靜、舒適、沒(méi)有外界過(guò)度干擾的地方進(jìn)行學(xué)習(xí)。

如果你沒(méi)有合適的環(huán)境可以備考，那就要主動(dòng)創(chuàng)造有利環(huán)境，可以選擇圖書館、自習(xí)室、或者空閑教室、甚至清凈的戶外場(chǎng)地等等，這些地方都能幫助我們集中精神，更加專注于學(xué)習(xí)。

三、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
如果你是一個(gè)自制力很弱的人，那么請(qǐng)你對(duì)自己強(qiáng)硬一些，學(xué)習(xí)時(shí)務(wù)必遠(yuǎn)離手機(jī)、游戲等一切會(huì)分散你注意力的物品！

可以將手機(jī)放在遠(yuǎn)離自己的位置，關(guān)掉社交媒體的通知，也可以使用學(xué)習(xí)app設(shè)置學(xué)習(xí)時(shí)間，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)鎖定手機(jī)，這樣能保證我們不會(huì)被無(wú)關(guān)信息干擾，也能避免學(xué)習(xí)中途玩手機(jī)這樣的情況發(fā)生。

四、定期給予獎(jiǎng)勵(lì)
考研備考的過(guò)程非常漫長(zhǎng)，因此會(huì)有一些同學(xué)感到疲憊和壓力，沒(méi)辦法堅(jiān)持到最后。小海建議大家在前期制定目標(biāo)，順便給自己定下相關(guān)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，每完成每一項(xiàng)短期或長(zhǎng)期目標(biāo)，都可以給予一定獎(jiǎng)勵(lì)。

獎(jiǎng)勵(lì)不用特別大，可以是給自己放假一天，和朋友吃一頓好吃的，又或者是買點(diǎn)喜歡的小玩意，不論獎(jiǎng)勵(lì)大小，目標(biāo)達(dá)成后得到的反饋都是正向的，也能夠促使我們更主動(dòng)地去繼續(xù)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！

五、學(xué)會(huì)有效拖延
有拖延癥怎么辦？不用怕，每個(gè)人都多多少少有些拖延癥，如果因?yàn)橥涎佣^(guò)度焦慮陷入惡性循環(huán)反而不妙。

小海教大家一招，把自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容分成幾部分，當(dāng)你感覺(jué)這部分的內(nèi)容學(xué)不進(jìn)去開(kāi)始效率下降時(shí)，那我們就暫時(shí)不學(xué)它，換成另一個(gè)部分的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容也能幫你刺激開(kāi)始專注力下降的大腦，從而提高精神，再次投入到學(xué)習(xí)中去，實(shí)現(xiàn)有效拖延。

六、保持正常作息
一切的學(xué)習(xí)成果實(shí)現(xiàn)都建立在良好健康的身體之上，如果你身體不足以支撐你完成學(xué)習(xí)，那么一定要好好休息了！

身體是最大的本錢，長(zhǎng)期熬夜不僅傷身，還會(huì)導(dǎo)致注意力下降，無(wú)法集中精神學(xué)習(xí)的情況出現(xiàn)，所以保持正常作息，鍛煉身體也是十分重要的一環(huán)。