22考研總感覺看不進去書怎么辦？如何克服焦慮心理？

隨便起個名兒166

考研就是一件容易讓人焦慮的事情，據說90%以上的考研人都經歷過不同程度的焦慮情緒。所以，考研看不進去書很正常，有焦慮情緒也很正常。?我是二戰上岸，2次考研都經歷過不同程度的焦慮，所以對克服焦慮有一套自己的經驗，對你一定也有幫助。

一、考研為什么會讓人焦慮？
通過分析我和我身邊的人的案例，我發現大家在考研中的焦慮集中在這幾方面：

1、事情太多，時間不夠影響復習效果
比如我一戰的時候是大三下學期開始復習，開始是白天要上課，晚上要做作業，有時候光趕作業就要熬夜到凌晨1、2點，導致我考研復習的時間一再壓縮，那段時間就焦慮到不行。二戰的時候已經上班了是在職考研，還是同樣的問題，白天要上班，累了一天晚上只能復習3個小時左右，就感覺時間完全不夠用。但其實除了完全脫產復習的人，大部分都是需要同時兼顧其他事情的，有的是要實習，有的要顧期末考試，有的要做實驗，有的要作圖，總之，時間不夠雖然是客觀事實，但依然有辦法解決，解決方案在第二部分，想提前看的同學，可以從目錄直接跳轉。

2、腦子里戲太多，怕這怕那
除了上面的客觀原因，排在第2的焦慮因素就是：想太多。比如怕復習不到位考不上；怕用了不適合自己的資料，影響復習效果；怕今天晚上熬夜了，明天起不來，學習效率低，然后惡性循環；怕考研影響和朋友的關系、和男/女朋友的關系.....其實我也怕，怕到有時候睡覺都睡不著，但慢慢我突然明白，再怕都沒用，想這么多，給自己加了這么多戲碼，除了影響自己的心情以外，沒有任何好處。

3、從焦慮到懷疑自己
如果你繼續這樣焦慮下去，你就會滑向另一個深淵：懷疑自己。你會問自己，我到底為什么考研啊，放著輕松的日子不過，讓自己每天這么焦慮；考研真的適合我嗎？人家那些不考研的不照樣過的好好的；考上研又能怎樣，很多高材生還不是得給人打工...如果到了這個階段，證明你已經不再屬于焦慮的范疇，而是走向了抑郁，你會越來越痛苦，情緒越來越低落，覺得自己一無是處，什么都做不好。

二、怎樣才能緩解這些焦慮情緒呢？
因為每個人焦慮的點都不太一樣，那我就分情況一一說明：

1、事情太多無法保證考研復習怎么辦？
你需要進行取舍，同時做好時間管理。

★ 先說取舍
首先要給自己所做的事情劃分重要等級，像實習、上課、期末考試，都是優先級最高的事情，排在最前面，其次再考慮考研復習的事，如果這兩方面的事已經占滿了你的全部時間，其他事就果斷舍棄。比如老師找你幫忙組織個活動、同學找你吃飯喝酒、甚至男/女朋友找你約會，都可以往后延或者直截了當拒絕。很多同學面情軟，所有的要求都來者不拒，那你就要問問你的內心，你到底想不想去，如果內心是拒絕的，但面子上抹不開，那就只能鍛煉自己的“厚臉皮”了，因為這類的事不光在這個時候會出現，以后走進社會同樣會出現，面情軟最后損傷的是自己的利益。

★ 再說時間管理
時間管理的關鍵不是每天只睡4、5小時，把大部分時間都用來學習，而是要正常作息，保證7、8小時睡眠，并且每天如此，從不間斷。因為考研是一個持久戰，至少都要半年起步，如果動不動就熬夜，作息時間特別混亂，到后期你絕對會堅持不下去，陷入更焦慮的深淵。所以即使事情再多，排好優先級，做好計劃，剩下的就是按照計劃執行就可以。比如說你大三有課或者有實習，那考研復習就只安排最重要的科目，比如英語、數學，像政治完全可以先放著，專業課只梳理知識框架就可以。等到放暑假的時候，沒有其他事情了，再把全天都安排考研復習，這樣不僅事情都不耽誤，還不容易焦慮。一般到大四課就基本沒有了，實習一般也只有1、2個月，時間并不長，所以時間緊的情況只存在于大三下學期，過了這個階段，這個問題自然就沒有了。

2、愛胡思亂想怎么辦？
學會給繁雜的思緒叫停！這個部分是針對愛想太多的同學，其實我也是個特別愛想亂七八糟事情的人，但后來看了好多帖子，和學長學姐聊過以后，最后才深刻理解到：想再多都沒用，只會給自己平添煩惱。所以我練就了一個本領：只要開始胡思亂想，就立刻在心里叫停，做個其他事，迅速轉移注意力。別說這個辦法真的很有用，一旦發現開始想這些事，立刻停住，哪怕去接杯水，去上個廁所，聽會音樂，只要一打岔，這個焦慮還沒等生根，就被你清除了。考研說到底最讓人激動、自豪的不是考上了，而是堅持下來了。考研成功上岸是一個結果，考研沒有上岸也是一個結果，但整個復習的過程，每天都很投入的學習、日復一日的堅持才是你的財富，而且把當下的事做好，結果也不會太差，就像了，一戰失利了，二戰踩在一戰經驗的肩膀上，不也上岸了。

3、沒地方傾訴怎么辦？
找一個志同道合的研友很重要，但找不到也沒關系，論壇上有那么多經驗帖，還有那么多上岸學長學姐，在他們的帖子下面留言或者私信，他們都會很樂意回答你的困惑，分享他們的心得。所以你并不是一個人在孤苦無依的黑暗隧道里。或者加入研友群，在群里大家會分享自己的心情、復習心得，這些都是非常好的渠道去緩解心情。

4、害怕因為考研男/女朋友跟自己分手？
一般一方因為考研復習，會減少和另一方的相處時間，從而引起對方的不滿，這是情侶在考研期間最常出現的問題。我的建議是，和對方把自己的想法以及目前的復習情況毫無保留的告訴對方，然后和對方約定好相處的細節，比如每周見1次面，其余時間互不打擾，各自安心做自己的事。然后表達希望對方能鼓勵自己，支持自己的請求，一般誠懇的表達自己想法， 對方都會非常理解并支持的。出現問題的大多是由于溝通不到位造成的。

5、沒學習方法，對考研復習毫無頭緒怎么辦？
做一個適合自己的，又非常清晰明確的全年復習規劃。很多博主建議用思維導圖的形式做，或者像我一樣寫在紙上，方法都可以，看你喜歡哪一種，重要的是，你要對每一個階段的目標和計劃了熟于心，然后復習不下去的時候，回頭看看這個規劃，就像打開了錦囊一樣，立刻知道自己該怎么做了。這是我經過2戰總結出來的全年復習規劃，請大家參考。

因為我寫這個帖子的時候，已經到了5月，所以這個規劃是5-12月，總共8個月的復習規劃：

·打基礎階段：5-6月
·提升能力階段：7-8月
·鞏固能力階段：9-11月
·沖刺階段：12月

? 打基礎階段（5-6月）
【英語】你需要打2個基礎：單詞、長難句
·單詞
5月開始背單詞可以說已經沒有大把時間讓你好好背單詞了，所以像《紅寶書》這種大部頭的單詞書，《戀練有詞》這種需要看視頻還要背詞群、熟悉例句的單詞書，都可以放下了，因為你沒！有！時！間！你需要的是《考研詞匯閃過》，短時間內抓住考綱單詞的重點和考點，迅速打牢單詞基礎！
·長難句
長難句我是直接在真題里研究的，但后來覺得如果能和視頻一起看，效果應該會更好。所以我的推薦是《**》+唐遲視頻講解，絕配！
怎么用《**》來研究長難句？
把02-08年的真題文章作為材料，只把每一個句子都摘抄下來，單獨研究。一定要先對照《**》的“逐詞逐句精講冊”自己獨立完成，然后再看唐遲的視頻講解，這就好比你先預習了課文，再聽老師講，效果翻番！
【政治】時間太早，不用管
【數學】本人不考，略過
【專業課】只做一件事，梳理知識框架，而且要梳理2遍！不要迷信上岸學姐的筆記，那是人家的總結，不是你的，你踏踏實實自己梳理，自己總結，而且要一本書一本書的過，不要漏掉任何一個細節！

? 提升能力階段：7-8月
【英語】
你需要提升1個能力：做題能力，但單詞還是要繼續背，背到考試前。這個階段背單詞就不是背單詞書了，而是背真題里遇到的生詞，每天反復看。最重要的是要鍛煉做題能力，爭取提高做題正確率！我建議用《**》的09-15年的真題，當然如果時間允許也可以把之前02-08的真題再做一遍！你要注意的是，總結每個題型的類型，形成自己的經驗，并且摘抄在本子上！
【政治】可以開始了，買肖秀榮的《精講精練》和《1000題》，背知識點的同時，背大題！
【專業課】如果上個階段只是框架梳理的夠清晰，這個階段就能很快找到重點，著重背哪些知識點，哪些知識點看一下就可以。專業課分值高，一定要反復背，才能在下個階段做真題打好基礎！

? 鞏固能力階段：9-11月
【英語】把《**》02-15年的題再做一遍！看看還有哪些疏漏的地方，然后就是精做16-18年的真題，留下19-21年真題，到12月沖刺用。
【政治】把《精講精練》和《1000題》刷第2遍，繼續背大題，肖四肖八如果出來了，也買來，可以直接開始！
【專業課】背知識點的同時，做真題，把歷年真題都研究透！

? 沖刺階段：12月
來到了最后1個月，雖然很緊張，但前面按計劃完成復習，12月其實只做1件事，就是查漏補缺！各科目都一樣，把所有筆記再排查一遍，看還有沒有不太熟的。但這個月我最想說的是，擺正心態，穩住，別慌！考研是千軍萬馬過獨木橋，但你的敵人只有一個人，你已經努力了一年，你要自信的走進考場，相信自己！

很喜歡一個博主寫的一句話：
如果沒有人成為我們的齊天大圣，那便自己踏上這七色云彩，頭戴漫天星光，走向理想之地。

沒有一座高山不可逾越，只要你想克服焦慮情緒，就一定可以做到！

最后謝謝你看到這里，如果覺得這些內容對你有幫助，能不能給我點個贊，表示支持，謝謝你！