如何應對考研復習過程中出現的精神抑郁（交流專貼）

明湖皓月

考研的復習過程是漫長乏味而又壓力重重的，所以很多人在這個過程中會間歇性出現心情煩躁、注意力無法集中、記憶力下降等癥狀，偶把該癥狀稱之為精神抑郁。其實這種現象是很正常的，有科學的研究表明，人的情緒波動會像正弦函數圖象一樣，有波峰和波谷，諸如其他方面比如事業愛情啦等等也都呈如此波動狀。所以當你出現精神抑郁的癥狀時，不必擔心，這是因為你的每條函數圖線都到底了，接下來你要做的就是適時調整狀態讓下一個波峰盡快到來。

偶有幾條個人經驗，拿出來與各位分享：
1、發泄法：當出現精神抑郁的情況時，你要做的不是逼迫自己繼續學習，因為這時候學習看書都是白作功，一點收獲都不會有，你要做的是找個合適的發泄方法，你的這種抑郁情緒必需找到出口。合適的發泄方法有很多，可以去做運動，聽音樂，玩游戲，逛街，大吃大喝等等。偶曾用的發泄法是“祥林嫂式”發泄，也就是不停的告訴別人“我好煩啊，快煩死了”，所以偶周圍的朋友在去年下半年總會隔一段時間就接到偶的騷擾電話。他們并不會跟著偶一起煩惱，但是無形中這種煩躁就會減半，而不是轉嫁。當你把心中的沆瀣之氣一吐而盡的時候，你立時就會覺得神清氣爽，動力無窮。偶還用過“嚎啕大哭”法，有段時間復習效果真的差極了，眼看考試的時間越來越近，可是腦子里還是空白一片，壓力就像山一樣壓下來，壓的我無法喘息，于是那天不知怎么就爆發了，抱著被子大哭不止。沒有人看的到你的壓力，沒有人聽你哭，所以哭過了，該看的書還是要看，該走的路還是要走，但是你會覺得心里輕松了許多。沒有人來幫排解這種煩悶，你要靠自己。

2、心理暗示法：這種方法日本人常用，就是我們曾經在《東京愛情故事》里看到的，莉香常會對自己說“加油啊”。有個小學妹打電話來說，她覺得別人復習的都比她好，很多東西也許別人都理解記住了而她卻沒有。我開玩笑告訴她，回家對著鏡子大聲說“XX，你是最棒的，你一定行”，為什么總認為別人做到的你做不到呢，其實其他人也有這種心虛的時候，但是“輸人不輸陣”，即便到最后真的還有很多書沒有看，那也要在氣勢上壓到對手。你需要及時的自己我暗示，你就是最好的，誰都不如你，有了信心，就成功了一半。

3、找到適合自己的復習方法：有很多人是因為復習方法不得當而導致心情郁悶的，因為方法不得當所以沒有效果。而什么樣的復習方法最適合自己呢？這個問題其實很難回答，因為一個人覺得很好的方法換個人也許就不適用，這完全是種個人體會。我在復習政治的時候就一直沒有找到很好的復習方法，因為政治是我的弱項，比如05的政治題目那么簡單我還擔心會掛掉。網上很多人在說政治根本不用看多少的，最后一個月看看就可以了，然而對我這種政治白癡而言這顯然不可能，于是我就天天看政治，看到考試前大概是5遍，但還是一片茫然。后來一個理工科的學友告訴我他的復習方法，我一聽，茅塞頓開，可是那時候時間已經來不及了。所以說好的復習方法是很重要的，趁著現在還有時間，趕快找個適合自己的方法，少走彎路。

4、保證良好的精神狀態：很多人喜歡熬夜復習，熬夜就意味著睡眠不夠充分，必然會影響第二天白天的正常復習，所以偶的建議是能不熬夜就不熬夜。不要看著別人開夜車你也跟著開，或者擔心別人多學一晚上你就落下很多。其實很多人開夜車是因為他們白天不怎么學習，晚上補回來，或者人家就只有在晚上才有學習效率。按照自己的學習計劃，穩扎穩打的來就好了，熬夜證明不了什么的。而且你一旦適應了熬夜，生物鐘很難在考試的時候調整過來。

5、不要被過多無謂的煩惱糾纏：所謂無謂的煩惱，也就是很多朋友在問的，某個學校黑不黑啊，某個專業就業率好不好啊，用不用找導師啊等等。其實干嗎被這些問題擾亂正常的復習呢，學校黑或者不回，就業率高低與否這些問題也不是你我這樣的小人物所能左右的啊。而且所有選擇這個學校這個專業的人都要和你面對一樣的問題，別人都不怕你又何懼之有？還有找導師的問題，你現在要應付的是初試，初試找導師干嗎？等你順利過了初試再考慮這個問題也不遲。

6、分清問題的輕重緩急：在復習的過程中常會遇到許多突如其來的問題讓你煩躁不堪，這時候你需要在心里掂量一下，放棄什么會讓你將來不后悔，用社會心理學中費斯廷格著名的認知一致性理論來說，就是你要作一個盡量減少不一致性的決定。很多小問題也許不會引發不一致性，但是如果是嚴重的問題，比如和戀人分手，或者有份地位收入都不錯的工作在等著你，你就需要好好權衡一下了。和戀人分手可能只會影響你一時的情緒，所以這個問題的出現應該不會導致放棄考研，但是第二個問題就足以讓你猶豫一番。問問自己考研是為了什么，如果也是為了找份差不多的工作不如現在就工作，因為三年后畢業還不一定能找到這么好的工作呢。決定權永遠在你的手里，而且無論怎么選擇，一旦決定了就不要后悔，人生就像開往遠方的列車，沿途的風景一定是不同的。

      以上觀點純屬個人意見，寫到后來偶發現有點跑題捏[qq:13][qq:13]

五四：此貼樓主經驗豐富，為人熱情，各位同學如有此類疑惑或煩惱請跟貼討論。一如本版宗旨——這里是我們的精神家園！謝謝大家

[ 本帖最后由 明湖皓月 于 2005-8-9 22:13 編輯 ]

難忘夏天

極度郁悶就去踢球,其他沒轍……

傳播者

再補充一下，社會心理學里把這個理論翻譯為“認知不和諧”理論（Cognitive Dissonance theory），你是English major，應該知道那個單詞翻譯成不一致、不和諧都可以，但根據詞條的含義，翻譯成“不和諧”更合適。這在學界已經約定俗成。

[ 本帖最后由 傳播者 于 2005-8-10 08:48 編輯 ]

明湖皓月

原帖由 傳播者 于 2005-8-9 21:28 發表
用傳播學中費斯廷格著名的認知一致性理論來說，就是你要作一個盡量減少不一致性的決定。

糾正你一個錯誤，這是社會心理學的理論，不是傳播學。費斯廷格從來沒聽說過什么叫“傳播學”。

謝謝傳播者不吝賜教，剛看了下書，“里昂·費斯廷格的認知不一致理論是社會心理學史上最重要的理論之一”。
在《傳播理論》中出現，沒細看。
有錯就改。

傳播者

用傳播學中費斯廷格著名的認知一致性理論來說，就是你要作一個盡量減少不一致性的決定。

糾正你一個錯誤，這是社會心理學的理論，不是傳播學。費斯廷格從來沒聽說過什么叫“傳播學”。

明湖皓月

原帖由 wp1984 于 2005-8-9 10:06 發表
一切的困難最終要靠自己克服啊

這個世界沒有救世主，能救你于水火的那個人不是神，就是你自己！

wp1984

一切的困難最終要靠自己克服啊

江城子2004

只能加分了

明湖皓月

原帖由 五四門下走狗 于 2005-8-8 10:43 發表
編輯了你的帖子，月月努力做好哦

看到鳥，謝謝斑竹大人信任，偶會努力滴~~~~~~~~~~

五四門下走狗

編輯了你的帖子，月月努力做好哦