還有三天，該怎樣安排作息時間？

yll青睞啦 · 發表于 2018-12-19 10:44

馬上就要上考場了，在這最后的幾天中，大家既要按部就班的正常復習也要把作息時間調整至考研狀態，可是有很多人已經習慣了晚睡早起，這種情況下，我們怎么才能讓生物鐘和考試時間同步呢？

把自己的生物鐘調節到和考研考試時間同步，其實也是調整自己的興奮時間段。因為每年考試的時間都是固定的，上午8點半開始，到11點半結束，下午2點開始到5點結束。

小伙伴們一定要保證自己平時學習的時候在這個時間點效率是最高的，最好能保證自己在這兩個時間段可以持續3個小時的學習，鍛煉自己在這三個小時里的集中力。

??作息時間表

和大家分享一個沖刺作息表，僅供參考哈，大家可以根據這個進行調整。

6：15-7：00
起床、洗漱、出門、早餐（元氣滿滿的一天開始啦~）
7：00-8：00
復習昨天背誦的單詞（復習完再背新單詞，堅持會有收獲哦~）
8：00-9：00
嘀~政治時間到了，就是背，就是刷題！（和考研時間選擇早上復習，是很不錯的哦~）
9：00-11：30
整整兩個半小時留給最愛最虐的專業課或是數學~（同樣和考試時間同步，簡直很棒了~）
11：30-12：00
啦啦啦啦~午餐時間，好好犒勞辛苦一上午的自己吧（去食堂的路上聽自己最愛的歌，看看路上的景，可以說是很美了~）
12：00-12：40
背誦時間：政治、單詞、作文都可~（剛吃完飯背背書，消消食咯，記東西也很高效的~）
12：40-13：30
午覺不宜過長，大家可以適當。
13：30-15：30
睡醒之后清醒清醒該開始英語啦~（現在自己哪部分還不行就要花時間咯~）
15：30-17：30
英語之后可以換換腦子，專業課（或是數學）來一波~
17：30-18：30
趕在下課之前去食堂，避開同學們是很省時間的哦（吃完飯可以散會步，放松一下，棒棒噠~）
18：30-19：00
可以把中午和早上背的單詞、作文拿出來復習，回顧才記得牢呀~
19：00-20：00
肖四分析題再刷一遍，若刷爆了換換肖八也可以哦
20：00-22：00
回歸專業課，根據自己的安排繼續啃專業課這個大塊頭！
22：00
這個點一定要睡了，明天才能有滿血繼續加油啊。

??飲食計劃單

在最后的時間里面，除了作息，飲食也很重要！注重營養食譜的搭配，能夠幫助大家消除大腦疲勞，提高解題效率！

●早餐
早餐要營養豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。體積小，熱量高；制備省時省力；盡量食用熱的早餐。
●食譜推薦：
豆類、瘦肉粥及面條；
各種帶餡面點、糕點、雞蛋、牛奶或豆奶；
適量調味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉。

●午餐
補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
●食譜推薦：
肉類食物如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、動物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉都很適合考生。最好每天準備一個雞蛋，因為蛋黃中富含卵磷脂，它可以及時補充大腦營養，幫助促進腦細胞的新陳代謝，激活腦細胞，改善因精神緊張而引起的腦部疲勞。
蔬菜和菌類食物，如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿、白菜、油菜、蘆筍、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金針菇、苦瓜、南瓜、莧菜等，每天換一個花樣。而大腦的代謝物呈酸性，酸性物質讓人疲勞，注意力不集中，這些蔬菜呈堿性，多吃蔬菜能減少腦疲勞。

●晚餐
晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導致營養不均衡。此外，要是在考試期間晚上也打算復習的話，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進考生睡眠。
●食譜推薦：
用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。
魚、豆類、濃肉湯等易消化的食物。考生用腦疲勞，容易出現低鉀的狀態，全身乏力，濃肉湯里含有豐富的鉀元素。

??建議

大家制定作息表和飲食清單一定要從個人實際情況出發，計劃一定是要可執行的。尤其在最后這幾天，一定要注意作息時間的調整，害怕自己看書、復習不夠就每天給自己安排很多很多任務，這樣反而會適得其反，影響即將到來的考試期間的作息哦！

并且如果每天給自己安排的任務執行下來，到晚上睡覺之前還有很多沒完成，那么自然而然就會產生負罪感和自我否定，這是非常不可取的。希望大家在考場上都能發揮自己最好的成績，然后來幫幫這兒報個喜~~~~ （以上內容整理自網絡）

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