暑期備考之學(xué)習(xí)生活小攻略

考研幫

　　炎炎夏日，暑期備考之戰(zhàn)的號聲已吹響，作為備考的黃金階段，兩個(gè)月的暑期復(fù)習(xí)將成為首輪淘汰之期。如何才能趕超他人，立足于不敗之地？暑期備考各項(xiàng)事宜的準(zhǔn)備都不容小覷：時(shí)間安排、地點(diǎn)選擇、調(diào)節(jié)情緒、飲食、減壓、注意事項(xiàng)等等，幫幫為大家?guī)硎钇诹笊顐淇夹」ヂ浴?/font>


一、地點(diǎn)篇——復(fù)習(xí)地點(diǎn)優(yōu)劣分析

學(xué)校備考優(yōu)點(diǎn)：
1、學(xué)習(xí)氛圍濃厚，復(fù)習(xí)效率高
2、方便購買考研資料，能及時(shí)獲取考研資訊
3、可以在學(xué)校食堂解決一日三餐
缺點(diǎn)：
1、人多口雜，自習(xí)室不安靜
2、自習(xí)室復(fù)習(xí)，夏天熱，冬天冷
3、復(fù)習(xí)節(jié)奏可能會被打亂




學(xué)校周邊租房優(yōu)點(diǎn)：
1、考研環(huán)境相對于學(xué)校備考要好很多
2、在校外不會被別人吵到，也不會吵到別人
3、具有部分學(xué)校備考的優(yōu)點(diǎn)
缺點(diǎn)：
1、考研成本增加，需要考慮資金問題
2、考研信息相對比較封閉，復(fù)習(xí)進(jìn)度無法分享
3、往屆生沒有學(xué)校出入證的話，尋找自習(xí)室比較麻煩




在家備考優(yōu)點(diǎn)：
1、無資金付出，不用付房租，不用花錢買三餐
2、在校外不會被別人吵到，也不會吵到別人
3、飲食作息由父母照顧，生活作息有規(guī)律
缺點(diǎn)：
1、缺乏學(xué)習(xí)氛圍，復(fù)習(xí)效率比較低
2、考研信息相對比較封閉，復(fù)習(xí)進(jìn)度無法分享
3、雜事比較多，會分散注意力




所在單位的城市優(yōu)點(diǎn)：
1、如果是與考研專業(yè)相關(guān)的工作，可以鞏固專業(yè)知識
2、專業(yè)知識鞏固的話，復(fù)試逆襲概率比較大
3、不會出現(xiàn)資金緊張的問題
缺點(diǎn)：
1、因?yàn)樵诠ぷ鳎允芡饨绲母蓴_比較多
2、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備可能不充足，沒有研友
3、承擔(dān)復(fù)習(xí)和工作的雙重壓力


二、時(shí)間篇——計(jì)劃的制定與分配
06:30起床，打起精神來，好運(yùn)自然來，不要賴床哦！



06:45—07:00跑步，速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)。



07:10—07:30早飯時(shí)間，飲食注意少油，少糖，有湯，吃七成飽。



07:45—08:20早讀時(shí)間，首推背誦單詞，地點(diǎn)要空氣流通，腦缺氧可不利于記憶呢。



08:30—11:40復(fù)習(xí)科目建議為政治、數(shù)學(xué)或?qū)I(yè)課一，按照正式考試時(shí)的科目安排，日積月累，每天的每個(gè)時(shí)間段大腦會自動反應(yīng)。



11:50—12:20午飯時(shí)間，飯菜要有肉，多菜，九成飽。



12:20—13:00午睡時(shí)間，睡眠時(shí)間不要超過1小時(shí)，不要擔(dān)心午睡是在浪費(fèi)時(shí)間，中午小憩一下，有助于增強(qiáng)記憶力提高免疫力，不要透支身體去干低效率的事情哦！



13:00—17:00復(fù)習(xí)科目建議為英語、專業(yè)課，為什么這樣安排，小編就不再重復(fù)啦。



17:00—17:30運(yùn)動時(shí)間到了，快跑走起。如果條件允許，做一些力量型（啞鈴類）的運(yùn)動。



17:30—18:00晚飯時(shí)間，多吃青菜少吃肉，八成飽。



18:00—18:30休息放松時(shí)間，獲取考研資訊及熱點(diǎn)新聞，可以查看考研幫微信公眾號及考研幫APP獲取考研相關(guān)資訊。



18:30—22:30推薦復(fù)習(xí)專業(yè)課/數(shù)學(xué)，并做好當(dāng)日復(fù)習(xí)總結(jié)。



22:30—23:10洗漱時(shí)間，伴隨背誦單詞，推薦試用單詞記憶APP。



23:10—23:30整理思緒，做好第二天的復(fù)習(xí)內(nèi)容計(jì)劃



23:30—06:30睡覺，晚上切忌熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣。每周一到周六可以這樣安排復(fù)習(xí)，周日一天可以做休息調(diào)整，做做自己喜歡的事情。


三、心理篇——預(yù)防心情中暑
何為心情中暑？據(jù)說，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到很大影響，激素分泌增加，導(dǎo)致興奮性過高、煩躁、愛發(fā)脾氣，并隨著一天中氣溫的變化呈現(xiàn)出時(shí)段性。濕熱的氣候很容易引發(fā)情緒障礙，使人們患上“夏季情感障礙綜合征”，也就是“心情中暑”。



心情中暑的癥狀有哪些？煩躁不安、辦事丟三落四、因微不足道的小事與別人鬧意見；或者心情低落、對什么事情都不感興趣、覺得生活沒勁、對他人缺乏熱情、心情隨著早中晚三個(gè)時(shí)間段由好到壞變化；有些人甚至行為古怪，固執(zhí)地重復(fù)一些生活動作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手等。



如何防止心情中暑？第一，聽一些空靈的輕音樂。在聽這些音樂的時(shí)候，想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的事物，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。
第二，進(jìn)行積極的心理暗示。當(dāng)內(nèi)心煩躁時(shí)，做個(gè)深呼吸，告訴自己都會好起來的，這樣的積極按時(shí)，會讓自己平靜下來。
第三，合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容。在炎炎夏日，還要面對繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)，確實(shí)讓人抓狂。但是復(fù)習(xí)又不得不繼續(xù)，這時(shí)根據(jù)一天中氣溫的變化合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容很有必要。
比如，可以在早上和晚上氣溫相對較低的時(shí)候安排復(fù)習(xí)比較困難的科目，而在中午氣溫比較高的時(shí)候安排相對容易的任務(wù)。這樣可以有效避免氣溫最高時(shí)又碰上復(fù)習(xí)進(jìn)展不順利的雙重壓力，有效緩解煩躁情緒。
第四，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。充足的睡眠對消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，大可以美美的睡上一覺。除此以外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦，可使你擺脫煩躁的折磨，消除緊張低落的心情。


四、生理篇——預(yù)防身體中暑
早出晚歸我們都知道一天當(dāng)中最熱的時(shí)間出現(xiàn)在午后，最涼爽的是清晨和夜晚。因此，對于考研人來說，最基本也是最容易做到的，就是早出晚歸了。



少食多餐據(jù)研究，一頓飯吃的越多，身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤為必要。建議考研人可以攜帶一些水果、零食放在自習(xí)室，少食多餐。但要注意營養(yǎng)均衡，以及盡量少破壞自習(xí)室環(huán)境。



充足補(bǔ)水夏天大量出汗，及時(shí)補(bǔ)水很重要。此外還可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┚G豆湯、酸梅汁等清涼解暑的飲料。如西瓜之類的應(yīng)季水果也是補(bǔ)水的上佳選擇。



穿棉質(zhì)、淺色衣服建議大家多穿一些棉質(zhì)、淺色的衣服，一來棉質(zhì)的衣服容易吸汗，穿著很舒服；二來淺色的衣服不易吸引紫外線，可以防曬防熱。



尋找舒適的自習(xí)場所可以選擇圖書館等有空調(diào)或風(fēng)扇的地方自習(xí)室，如咖啡館、快餐店等也是不錯(cuò)的選擇。



攜帶清涼小工具如果實(shí)在沒有有空調(diào)的地方可去，而又不得不留在自習(xí)室的話，小伙伴們還可以攜帶一些清涼的小工具，如手持的電動小風(fēng)扇、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。



藥物隨身備準(zhǔn)備一些必備的藥物，如藿香正氣水、清涼油等。藿香正氣水適用于夏季因天氣變化、室內(nèi)空調(diào)過低等原因引起的外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛等癥。清涼油具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛的功效，用于中暑引起的頭痛、暈車、蚊蟲叮咬等。


五、飲食篇——暑期養(yǎng)生之道

排毒食物推薦苦瓜、蜂蜜、綠色蔬菜、黑木耳、酸奶、海帶、新鮮水果、葡萄酒、綠茶、糙米。



清淡益脾胃飲食夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍。此時(shí)食用清淡之品，有助于開胃增食，健脾助運(yùn)，宜選擇西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆?jié){、甘蔗、梨等，以及食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，這些均有一定的祛暑生津功效。




飲食搭配推薦第一，每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。
第二，早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等，午餐和晚餐配點(diǎn)米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營養(yǎng)開始于早餐。
第三，建議研考生隨時(shí)補(bǔ)充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補(bǔ)充足夠的、多樣的副食品。
一般每人每天平均供給肉類75克～2100克；豆類50克～2100克；雞蛋1～2個(gè)；牛奶250毫升；蔬菜500克及水果1～2個(gè)。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3～2/3，并應(yīng)平均分配在一日三餐中。
第四，注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。
因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用，應(yīng)優(yōu)先供給。


六、娛樂篇——考研人的娛樂方式

傾聽振奮系音樂《追夢赤子心》、《海闊天空》、《怒放的生命》、《最初的夢想》、《奔跑》、《遠(yuǎn)走高飛》、《Butter-fly》、《Wake me up》



觀看勵(lì)志系電影《阿甘正傳》、《墊底辣妹》、《肖申克的救贖》、《三傻大鬧寶萊塢》、《叫我第一名》、《風(fēng)雨哈佛路》、《編舟記》、《錄取通知》



美食療法可以在每周定一個(gè)覓食計(jì)劃：將自己最喜歡、最想吃的美食記錄下來，在那一天作為對自己一周的獎(jiǎng)勵(lì)，痛痛快快的享受美食。隨著美食入喉，暫時(shí)的一切壓力都煙消云散了！例如：早上吃一份特色的地方小吃，比如驢肉火燒，中午點(diǎn)一份口味獨(dú)特的神仙雞，晚上吃上一口辣的冒汗的重慶火鍋，半夜加一份麻小和燒烤豈不是美滋滋。




搭配運(yùn)動法周一到周六，可以來一些小運(yùn)動。建議大家每天跑步20分鐘，散步10分鐘，然后洗澡洗衣服，在12點(diǎn)前上床睡覺。周日，可以來一個(gè)大運(yùn)動。建議大家上午自習(xí)，下午籃球、羽毛球、跑步等，出一身汗，你會發(fā)現(xiàn)異常舒暢。


七、吐槽篇——如何應(yīng)對四大麻煩精

食堂半開放暑期留校的學(xué)生畢竟是少數(shù)，因此學(xué)校的食堂不會全部開放，并且按照小編考研當(dāng)年的經(jīng)驗(yàn)來講，再難吃的食堂也是僧多米少，到點(diǎn)關(guān)門。
應(yīng)對策略：大家一定要提前打探好暑期期間具體開放的食堂及開放的具體時(shí)間段。建議大家選擇離自習(xí)室近一些的食堂，避免中午過熱，影響下午復(fù)習(xí)。同學(xué)之間也可以合理安排，輪流去排隊(duì)，時(shí)時(shí)保持提高時(shí)間利用率的觀念?；蛘吒纱喾艞壥程?，成為外賣達(dá)人，但切記營養(yǎng)要均衡哦！



自習(xí)室關(guān)門時(shí)間提前暑期自習(xí)室的關(guān)門時(shí)間尤為重要，它直接影響暑期復(fù)習(xí)計(jì)劃的制定與執(zhí)行。大多數(shù)高校的暑期自習(xí)室的關(guān)門時(shí)間要略早于平時(shí)，會在21點(diǎn)30左右關(guān)門。
應(yīng)對策略：大家還想繼續(xù)學(xué)習(xí)，建議大家買臺燈回寢室學(xué)習(xí)，或者干脆扎根通宵自習(xí)室，但暑期復(fù)習(xí)時(shí)大家的心情沒有臨近考試那般緊張，通宵自習(xí)室不會有太多人，若選擇通宵自習(xí)室，一定要注意安全。



用水緊張在很多大學(xué)的研究生自習(xí)室，暖水瓶似乎成為了考研er的標(biāo)配。由于暑假期間熱水房或者自習(xí)室中的熱水器多為關(guān)閉狀態(tài)，加之很多考生會選擇較高樓層的自習(xí)室，用熱水往往也不太方便。
應(yīng)對策略：建議大家開始一天自習(xí)之時(shí)便準(zhǔn)備充足。這只是用水的一方面，部分高校會限制洗澡時(shí)間，大家可以組團(tuán)去賓館開鐘點(diǎn)房洗澡。若對此不能接受的同學(xué)，只能選擇租房或在家復(fù)習(xí)了。




占座占座似乎是歷屆考研人共同的痛處，暑期備戰(zhàn)考研表現(xiàn)的尤為明顯。
應(yīng)對策略：入駐自習(xí)室的考研er們要及時(shí)關(guān)注學(xué)校的教室開放信息，并團(tuán)結(jié)研友，組建占座小分隊(duì)，確保自己能有一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。其余考研er可以與輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)做有效溝通，提前獲知自己的座位排號。或者選擇網(wǎng)絡(luò)課程，在家復(fù)習(xí)，避免精力浪費(fèi)在搶座上。

YOUTH1234

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