26暨大考研 | 焦慮情緒影響學(xué)習(xí)，該怎么辦？

暨小南考研院

很多小伙伴都在訴苦自己學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，十分焦慮，今天就來(lái)幫大家緩解一下焦慮的心情，希望看完之后，你們能夠調(diào)整心態(tài)，重燃戰(zhàn)意!

01. 你在焦慮什么？

首先大家要對(duì)自己當(dāng)前有著清晰完整的問(wèn)題，并且自己對(duì)自己的問(wèn)題有著清醒的認(rèn)知，最關(guān)鍵的是，非常想知道自己目前現(xiàn)狀背后的原因。

覺(jué)得身邊環(huán)境不好?背書(shū)不能專(zhuān)心?因?yàn)橐恍┎豢煽匾蛩?你要知道什么問(wèn)題在困擾著你，也要知道其中的緣由才能對(duì)癥下藥。這些問(wèn)題都困擾著大家，會(huì)影響大家學(xué)習(xí)，有的時(shí)候靜下心來(lái)去調(diào)整，但是可能過(guò)幾天就又會(huì)冒出一些新的問(wèn)題了，十分影響情緒，就這樣反反復(fù)復(fù)反反復(fù)復(fù)，會(huì)覺(jué)得自己心特別累。

考研不是一年短暫的對(duì)知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)，考研一年你足以更深刻地認(rèn)識(shí)自己，接納自己，進(jìn)而改變自己。

從這一點(diǎn)看，考研一年可窺見(jiàn)一生。如果你也一樣，備考狀態(tài)總是不好，一會(huì)這樣一會(huì)那樣影響備考情緒，容**試焦慮，那么靜下心來(lái)認(rèn)真看吧。

02. 反復(fù)焦慮，怎么緩解？

你會(huì)因?yàn)椴豢煽氐囊蛩馗械綗┰辍Ｄ阆脒^(guò)原因嘛?就是這些不可控的因素有時(shí)候會(huì)影響你，有時(shí)候又不影響你。關(guān)鍵在于你自己的內(nèi)心是否平靜，是否專(zhuān)注?如果內(nèi)心當(dāng)時(shí)很平靜，很專(zhuān)注的去復(fù)習(xí)，你可能就沒(méi)有注意到環(huán)境很吵，但是如果當(dāng)時(shí)內(nèi)心較煩躁，你可能就會(huì)因?yàn)橥獠恳蛩氐挠绊懀械礁拥臒┰?。這取決于你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)對(duì)不對(duì)。

那么你為什么有狀態(tài)不一樣的時(shí)候呢?比如你什么時(shí)候比較煩躁?什么時(shí)候就會(huì)平靜專(zhuān)注呢?或者你想一下，你在復(fù)習(xí)的時(shí)候，什么情況下就煩躁了?；蛘咴谀銈淇计陂g，最煩躁的時(shí)候你會(huì)想什么?又或者你狀態(tài)不太好的時(shí)候，你會(huì)擔(dān)心什么?仔細(xì)回憶你煩躁的時(shí)候腦袋里面想什么?回憶一下你煩躁的情景。

根據(jù)當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，問(wèn)自己情緒背后的原因，是效率降低讓你煩躁，還是你的各種想法讓你煩躁呢?

所以，讓你煩躁的是你的想法，實(shí)際上并不是你的效率降低這件事。

因?yàn)樾式档椭?，你怎么看待更重要。?dāng)你狀態(tài)波動(dòng)或者不太好的時(shí)候，你怎么看待決定你的情緒。很多同學(xué)，狀態(tài)稍有波動(dòng)，就會(huì)想得很?chē)?yán)重，我會(huì)來(lái)不及，我會(huì)考不上，這種想法就會(huì)帶來(lái)焦慮不安，焦慮不安的時(shí)候肯定學(xué)不進(jìn)去，進(jìn)而狀態(tài)更差，如此循環(huán)往復(fù)!

1、調(diào)整想法情緒不好直接調(diào)整，效率也不太好立刻調(diào)整。那么你可以調(diào)整想法?？紤]一下，你是不是會(huì)把你擔(dān)心害怕的事情想的很真實(shí)，比如你害怕考不上，有可能你已經(jīng)想到了考不上之后大家一樣的眼神。

你把你的想法當(dāng)作一個(gè)即將發(fā)生的事實(shí)了。

狀態(tài)不好的時(shí)候確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一些擔(dān)心和焦慮，這些都是正常的現(xiàn)象，每個(gè)人都有狀態(tài)好與壞的時(shí)候?？佳惺且粋€(gè)長(zhǎng)時(shí)間的戰(zhàn)爭(zhēng)，不可能每一個(gè)人，每一分每一秒都是完美的狀態(tài)，狀態(tài)好的時(shí)候，其實(shí)是可以把狀態(tài)不好的，那么分彌補(bǔ)回來(lái)。建議復(fù)習(xí)中，或者生活中，仔細(xì)體味不同想法帶來(lái)的情緒感受。

2、丟掉慣性思維為什么你有一開(kāi)始一連串的想法，并且那個(gè)想法其實(shí)真實(shí)性并不高，但是你卻習(xí)慣就蹦出來(lái)，那是你思維方式，也是你的慣性思維。慣性思維不一定客觀的，只是你的習(xí)慣，不經(jīng)意的。

我們學(xué)會(huì)騎自行車(chē)之后，搭上車(chē)就會(huì)騎，完全不用想。這種自動(dòng)化的程度很深，完全不需要意識(shí)控制，都是下意識(shí)的動(dòng)作。

行為習(xí)慣我們可以看到，但是思維也會(huì)有習(xí)慣，就是自動(dòng)化思維，這是你完全看不到意識(shí)不到的。只要你有不合理不客觀的慣性思維在，你就可能出現(xiàn)一些壞情緒。當(dāng)然情緒是好東西的，比如你煩躁了，你就可以判斷自己可能有一些不合理的想法。

3、選擇適合自己的在你學(xué)習(xí)的時(shí)候，你是帶著：他們可以，我也可以的想法，其實(shí)你不是帶著嘗試看看的態(tài)度。你想過(guò)沒(méi)有，每個(gè)人的精力本身就有差異?別人可以，你有可能可以，有可能不可以，不是必須的不是嗎?人與人之間有差異，比如睡眠的需求，習(xí)慣的差異等等。

所以，學(xué)習(xí)別人可以試試看，不行也沒(méi)關(guān)系。這里建議大家，當(dāng)你學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，一定擇其適合自己的，或者帶著嘗試。嘗試意味著可能不適合自己，而不是所謂的，我一定行。雞湯有激勵(lì)的成分，適當(dāng)是好事，運(yùn)用中結(jié)合自己實(shí)際，所謂要了解自己。有時(shí)開(kāi)心，有時(shí)難過(guò);有時(shí)狀態(tài)好，有時(shí)狀態(tài)不好，這是常態(tài)!

所謂能量守恒，要想保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，試著保持勻速，不要一味強(qiáng)加時(shí)間或者人物，細(xì)水長(zhǎng)流!很多人只會(huì)覺(jué)得很正常的，告訴你壓力大，焦慮，不一定知道背后的原因。其實(shí)很多同學(xué)都是這個(gè)問(wèn)題，但是卻不自知，不斷惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致放棄考研。學(xué)會(huì)對(duì)自己寬容一點(diǎn)，接納自己，喜歡自己!盡力拼搏就好!