考研學(xué)習(xí)太困怎么辦？這些方法讓你精神抖擻！

云大考研校

夏天的高溫越來越進(jìn)入狀態(tài)了

但高溫沒給考研人的學(xué)習(xí)熱情加溫

反而每次坐到書桌前

學(xué)習(xí)的心也跟著浮躁起來了

如果這時(shí)候配上一份冰涼的西瓜

可能舒服的不想學(xué)習(xí)

只想美滋滋的躺著吹空調(diào)

它總是在召喚著考研人的靈魂

可是身為考研人

怎會(huì)被困意影響其學(xué)習(xí)效率

所以今天來教你如何提神醒腦

讓你重獲干勁十足的狀態(tài)！




睡眠本身和讀書活動(dòng)無關(guān)





從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動(dòng)無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個(gè)人在大腦疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行，從而勉強(qiáng)支撐。



如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。



這是心理學(xué)中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來這并不是發(fā)生在個(gè)別考生身上的個(gè)人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么，考研人怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢？




挑選看書的好時(shí)機(jī)





1.飯后不要馬上看書





人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

2.不要在累的時(shí)候閱讀




人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，閱讀的時(shí)間不宜太長，避免讓大腦處于長期勞累的狀態(tài)，大腦勞累的時(shí)候效率不高，并且閱讀過后很快就會(huì)忘，閱讀一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候就要適當(dāng)休息一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。


3.劇烈活動(dòng)或情緒過于激動(dòng)后

  不應(yīng)馬上看書




運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后就看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。


4.不要熬夜看書




很多考研er習(xí)慣熬夜，以為用一晚上的時(shí)間換來了三倍于白天的復(fù)習(xí)效率？太naive了，看上去是賺了，其實(shí)誰熬夜誰知道，白天的精神不振不是一時(shí)半會(huì)就能恢復(fù)的。這種白天沒精神，晚上能開掛的學(xué)習(xí)模式是以透支身體健康為前提的，因此并不提倡大家用這種復(fù)習(xí)形式。畢竟考研是白天考而不是晚上考啊！




保持清醒的小技巧





1.早c晚t提神醒腦




學(xué)習(xí)總會(huì)有疲憊枯燥的時(shí)候，用一些提神醒腦的好物讓自己精神起來，快速方便不傷身！早coffee晚tea是大多數(shù)考研人常用的提神方法，當(dāng)然，這兩樣提神好物喝的時(shí)間也因人而異，如果對咖啡因比較敏感，建議盡量放在早上喝，避免晚上失眠。



除了咖啡和茶，也可以用風(fēng)油精等略帶刺激性的提神好物，在困得不行的時(shí)候用上，讓自己挺過瞌睡時(shí)間。

2.速速動(dòng)起來




在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。比如起來站著走動(dòng)走動(dòng)，可以試著做些拉筋伸展，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都是有助于消除疲勞感的。這些沒什么不好意思的，為了你自己的學(xué)習(xí)，這是挺管用的一招了。其實(shí)站著對腰還好，長期坐著容易得脊椎病。



在晚間也可以給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈