停止內(nèi)耗后，我考上了研究生

貓的夏目mm

我今天的核心論點(diǎn)是“內(nèi)耗”
說(shuō)白了，心態(tài)的崩塌很大程度上就是自我消耗，我以前也是這樣度過(guò)我3次考研生涯的

最后，停止內(nèi)耗，我才考上研究生！！！

糾結(jié)要不要考研？
想考，又怕不成功或者阻力大，讀出來(lái)也不知會(huì)怎樣，內(nèi)心很猶豫糾結(jié)……
都復(fù)習(xí)到這了，感覺(jué)自己考不上了，還要堅(jiān)持嗎？
感覺(jué)自己效率很差，今年應(yīng)該考不上了……
如果你現(xiàn)在一直是這樣的心態(tài)，那么這篇文章，看完后真的可以幫到你！！！

首先，什么叫“內(nèi)耗”？

如果說(shuō)內(nèi)卷是人與人之間的戰(zhàn)爭(zhēng)，那么內(nèi)耗就是自己與自己的戰(zhàn)爭(zhēng)。

內(nèi)耗的人思考、糾結(jié)、拖延，導(dǎo)致行動(dòng)力低下，總是停滯不前，于是更加自責(zé)、否定懷疑自己，陷入惡性循環(huán)。我在沒(méi)考上研之前就一直是這樣折磨自己，而且不單單是折磨自己，還折磨周?chē)娜恕?br />
我一戰(zhàn)時(shí)，本來(lái)認(rèn)真準(zhǔn)備3-5個(gè)月就有可能考研成功，但過(guò)去了半年，依然還在糾結(jié)“要考那個(gè)專(zhuān)業(yè)、要考那個(gè)學(xué)校”。

那段時(shí)間其實(shí)自己什么也沒(méi)做，還是覺(jué)得很累。那時(shí)候我是在職考研，家里人給我在老家找了一份很清閑的工作，但是我一直沉浸在痛苦的情緒當(dāng)中，其實(shí)也沒(méi)發(fā)生什么大事，但就是覺(jué)得自己很痛苦。

每天想要好好學(xué)習(xí)的時(shí)候，突然就有工作纏身，忙完工作后，又不能很快的投入學(xué)習(xí)狀態(tài)，每天工作干的不開(kāi)心，學(xué)習(xí)也沒(méi)學(xué)多少，重復(fù)著、痛苦著，消耗了時(shí)間，也消耗了自己。

結(jié)合我自己的經(jīng)歷，

總結(jié)一下什么樣的人容易內(nèi)耗？
1.高敏感：別人一個(gè)眼神、一句話可能就讓你不自在。或者別人路過(guò)你時(shí)突然開(kāi)始大笑，敏感的你就覺(jué)得她們是在笑你，你開(kāi)始臉紅心跳，心想：是不是我衣服穿反了？是不是我長(zhǎng)的不好看？是不是我今天的妝容太夸張了？

這就屬于高敏感人群，一些細(xì)微的小事，就覺(jué)得別人都在針對(duì)你，全世界都與你為敵。

2.自卑，認(rèn)為自己不夠好：這個(gè)其實(shí)不是天生就自帶的，很大程度上，一個(gè)人為何自卑是從童年開(kāi)始的，如果從小父母的教育是打壓式的，你考了98分，覺(jué)得比上一次已經(jīng)進(jìn)步了，但是你爸媽對(duì)你沒(méi)有絲毫的夸獎(jiǎng)，而是質(zhì)問(wèn)你：“人家小明都能100，你怎么才98？”

大部分人的自卑來(lái)源于童年經(jīng)歷，少部分的人則是在成長(zhǎng)中被一些人或事所干擾，比如學(xué)生時(shí)代遇到一個(gè)處處打壓學(xué)生的老師、考研時(shí)接二連三的失敗、長(zhǎng)大后創(chuàng)業(yè)的屢創(chuàng)屢敗……

如果你做很多事情都沒(méi)有帶來(lái)成就感，那么積累的過(guò)多，就會(huì)讓自己產(chǎn)生自卑感，認(rèn)為自己做什么事情都做不好。

3.內(nèi)向：在一群人的聚會(huì)閑聊中，顯得無(wú)法融入，比起和同事們聚餐，更愿意自己待在家里。如果被逼無(wú)奈一定要參加集體活動(dòng)，那之后一定會(huì)花一些時(shí)間恢復(fù)情緒，他們并沒(méi)有嚴(yán)重到社交焦慮的程度，只是對(duì)社交沒(méi)有熱情，更享受獨(dú)處，集體活動(dòng)會(huì)讓內(nèi)向的人唯恐避之不及。

有太多的詞來(lái)形容這種人：悶、不愛(ài)說(shuō)話、孤僻、傲慢、不合群、反應(yīng)慢、社恐……

那有什么方法可以改善內(nèi)耗呢？

1.接納自己，喜歡自己
修正對(duì)自己的認(rèn)知，接納自己的現(xiàn)狀。每個(gè)缺點(diǎn)背面也蘊(yùn)含一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，利用優(yōu)點(diǎn)。比如我之前一直覺(jué)得自己就是無(wú)法自信起來(lái)，因?yàn)槲乙恢痹诜糯笞约旱娜秉c(diǎn)，從而忽視了自己的閃光點(diǎn)，直到和朋友的聊天中才發(fā)現(xiàn)，我也是有優(yōu)點(diǎn)的，比如勇敢、獨(dú)立…
就拿考研來(lái)說(shuō)，我知道自己的真實(shí)水平，但是我為了朝著自己的理想目標(biāo)出發(fā)，堅(jiān)定的選擇自己所熱愛(ài)的專(zhuān)業(yè)，而不是為了考研而考研去選擇一個(gè)好上岸但不喜歡的專(zhuān)業(yè)，盡管失敗了很多次，但我的初心沒(méi)有改變。最終，憑借著我不撞南墻不回頭的堅(jiān)定與勇氣成功上岸。
所以，你要接納自己的缺點(diǎn)，也要對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)予以肯定。
哦對(duì)了，在這里插播一條“安利新聞”我備考前期自知英語(yǔ)是我的弱項(xiàng)，為了不讓英語(yǔ)托我的后腿，所以我打算全面攻擊真題，通過(guò)多方對(duì)比，買(mǎi)了一本名叫《考   研   真   相》的真題資料，這本書(shū)有逐詞逐句的精講冊(cè)，真題中的每一個(gè)句子都有圖解拆分，非常適合基礎(chǔ)比較薄弱的朋友，如果你想拿高分，那么這本逐詞逐句講解真題的資料真的買(mǎi)不了吃虧！

2.不執(zhí)念于結(jié)果，多關(guān)注過(guò)程，制定小目標(biāo)積極行動(dòng)

面對(duì)挑戰(zhàn)性大的任務(wù)時(shí)，因?yàn)檑`行過(guò)程復(fù)雜，人會(huì)產(chǎn)生巨大壓力，便難以立即行動(dòng)，初始行動(dòng)力很弱。
我過(guò)去考研深有體會(huì)，事情被拖到了最后時(shí)刻，我才發(fā)力去學(xué)習(xí)，盡管這時(shí)候可能時(shí)間不夠了，也做不到很好了，但在此之前，卻“動(dòng)”不起來(lái)，白白耗費(fèi)很多時(shí)間和精力。

心理學(xué)家認(rèn)為，人們只有在接近目標(biāo)的期限時(shí)，才能集中注意力去完成。這被稱(chēng)為“期限效應(yīng)”。因此，想要更高效高質(zhì)量地完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，不妨先將任務(wù)拆解成階段性的小目標(biāo)，這樣一來(lái)，每一個(gè)階段性小目標(biāo)的“最后期限”將提前，那么我們行動(dòng)的初始動(dòng)力就會(huì)提升，以促使我們積極行動(dòng)，進(jìn)而減少心靈耗損。

以下是我簡(jiǎn)略的考研計(jì)劃表（供大家參考）：

7:00—8:30 英語(yǔ)背誦
8:30—10:00 政治徐濤視頻課+1000題
10:00—11:30 專(zhuān)業(yè)課一
11:30—12:30 午飯
12:30—14:00 午睡+政治視頻課
14:00—15:30 英語(yǔ)閱讀
15:30—16:30 英語(yǔ)閱讀解析16:30—17:30 專(zhuān)業(yè)課二
17:30—18:30 晚飯
18:30—20:30 專(zhuān)業(yè)課一
20:30—21:30 專(zhuān)業(yè)課二
21:30—22:30 背單詞加作文背誦
22:30—23:30適當(dāng)放松，鍛煉身體，早睡早起

3.不過(guò)分在意他人的想法和評(píng)價(jià)，敢于表達(dá)和爭(zhēng)取

要修煉“被討厭的勇氣”，自己接納自己就夠了，他人的期待、評(píng)價(jià)、建議都只是參考而已，有用的吸收，過(guò)分的丟掉，總之不要太在意。
推薦大家去看日本作家岸見(jiàn)一郎和古賀史健寫(xiě)的書(shū)《被討厭的勇氣》，這本書(shū)是根據(jù)個(gè)體心理學(xué)家阿德勒的《自卑與超越》所抒發(fā)的感想。
本書(shū)的核心思路很簡(jiǎn)單：強(qiáng)調(diào)主觀能動(dòng)性，不必尋求他人認(rèn)可，過(guò)自己的人生。
其實(shí)很多時(shí)候，我們痛苦、自卑、做什么事情都做不好，最大的一點(diǎn)就是過(guò)分在意他人的評(píng)價(jià)。其實(shí)很多時(shí)候，他人根本沒(méi)有心情去管你的事，不要把自己看的太高了。
用作家蔣方舟的話說(shuō)就是：過(guò)度自我關(guān)注是萬(wàn)惡之源。

4.做出決定后就別再思考太多，只專(zhuān)注于“做”

行動(dòng)，永遠(yuǎn)是改善精神內(nèi)耗的最佳方法，是一劑破解憂慮心理的良藥。只有行動(dòng)才能收獲一個(gè)接一個(gè)的踏實(shí)結(jié)果。
首先，切記不要做行動(dòng)的矮人，語(yǔ)言的巨人。打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，在談戀愛(ài)中，男人給的承諾，不要看他說(shuō)了什么，而是要看他做了什么。只有實(shí)打?qū)嵉男袆?dòng)才是值得信賴(lài)的，光嘴上說(shuō)說(shuō)，誰(shuí)不行啊？誰(shuí)都長(zhǎng)嘴的。
其次，要把這個(gè)決定落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)當(dāng)中去。決定考研后，每天早上幾點(diǎn)起，背多少單詞，專(zhuān)業(yè)課要看幾章，數(shù)學(xué)要做幾套題都要有一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃。日計(jì)劃、周計(jì)劃、月計(jì)劃、季度計(jì)劃等一定要在心里有個(gè)數(shù)，不要今天背50個(gè)單詞，明天就只背20個(gè)單詞，不要輕易的去改變這個(gè)計(jì)劃，要付出實(shí)際行動(dòng)去完成這個(gè)計(jì)劃。
拿背單詞來(lái)說(shuō)，我們常見(jiàn)的背單詞方法有艾賓浩斯記憶法，但我備考的時(shí)候?qū)嵲谑菓械萌ジ愀鞣N表格，而是直接用單詞書(shū)背的，在《考  研   詞  匯  閃  過(guò)》這本書(shū)上直接把背會(huì)的和沒(méi)背會(huì)的單詞在旁邊用不同的記號(hào)筆標(biāo)注出來(lái)，每次根據(jù)標(biāo)注來(lái)背單詞。而且這本書(shū)是根據(jù)考頻把歷年單詞劃分為了高中低偶考詞匯，對(duì)癥下藥，一針見(jiàn)血，著重背高中低頻詞一共1780個(gè)，保證你上考場(chǎng)大部分都認(rèn)識(shí)。

5.學(xué)會(huì)妥協(xié)，想象最壞結(jié)果
有時(shí)我們因?yàn)楹ε虏蝗缫獾慕Y(jié)果，莫名焦慮不安。實(shí)際上，壓垮我們的通常是這種情緒而非結(jié)果。
我經(jīng)常采用的方法就是想象最壞結(jié)果并試著去接受它。接受并不意味著放棄努力，而是為了保持好心態(tài)繼續(xù)前行。
對(duì)萬(wàn)事保持一個(gè)悲觀的心態(tài)，其實(shí)是一件好事，這樣會(huì)降低你的期待感，期待越小，失望也就越小，反之，期待越大，失望越大。
當(dāng)一件事情你抱著最壞的打算去努力完成，那么如果有好結(jié)果的話，一定程度上會(huì)提高你的自信心和行動(dòng)力。
因?yàn)楫?dāng)你抱著最壞打算時(shí)，你的潛意識(shí)是覺(jué)得自己無(wú)法完成或者完成不好這件事的，而當(dāng)你完成之后，結(jié)果卻出乎意料地好，那么這足夠說(shuō)明，你是有能力的，你要比你想象中的更加優(yōu)秀。
比如說(shuō)我一戰(zhàn)的時(shí)候，其實(shí)從8月到考前我都慌的不行，考完試等成績(jī)也很慌，覺(jué)得自己答的太差勁了，連自己覺(jué)得有信心的專(zhuān)業(yè)課也不好，但是成績(jī)出來(lái)后，我的專(zhuān)業(yè)課成績(jī)很高，這和我自己想象的完全不一樣，出乎意料的好。
就是因?yàn)槌煽?jī)給我?guī)?lái)了強(qiáng)大的自信心，所以我一直堅(jiān)持考研，直到考上。

木心說(shuō)：“所謂無(wú)底深淵，下去也是前程萬(wàn)里”
現(xiàn)在，無(wú)論心態(tài)不好也罷、效率低也罷，其實(shí)只要堅(jiān)持下去，結(jié)果一定不會(huì)太差。

最后
祝大家
停止內(nèi)耗，保持自信，一戰(zhàn)成碩！