如何擺脫考研精神內(nèi)耗？試試這4個(gè)方法，第3個(gè)真的很有用

熊貓學(xué)姐帶飛

最近經(jīng)常收到很多同學(xué)們的消息：

“感覺自己學(xué)了好像沒學(xué)，學(xué)習(xí)效率好低啊”

“每天沒干什么都好累啊”

“感覺自己考不上目標(biāo)院校了”

......

如果你也出現(xiàn)類似的情況，說明你已經(jīng)陷入了精神內(nèi)耗！

它會不停消耗你的心理資源，并使你處于心理疲憊狀態(tài)，無心學(xué)習(xí)。

對于深受精神內(nèi)耗困擾的同學(xué)們，學(xué)長想告訴你們的是：

別看那些一天十幾個(gè)小時(shí)，從三月堅(jiān)持到考研結(jié)束的帖子。

很少有人每天十幾個(gè)小時(shí)堅(jiān)持大半年以上，別聽那些氣氛組瞎吹。

精神內(nèi)耗永遠(yuǎn)是考研的第一大敵人

過來人回答一些考研常見的導(dǎo)致精神內(nèi)耗的問題：

1.本科成績差考研能行嗎？

本科成績差考研完全沒有問題，之所以表現(xiàn)出來的結(jié)果是一般成績好的人上岸，是因?yàn)槿思一A(chǔ)比你好還比你自律，比你努力。

2.考研計(jì)劃經(jīng)常差一星半點(diǎn)，總覺得考不上了。

停止這樣的想法，沒有人把所有東西都背完了都記得住，沒有考試是準(zhǔn)備完全充分的。要學(xué)會應(yīng)試，考研不是搞科研，不需要一絲一毫都不差。

3.不要陷入完美主義

不要一次計(jì)劃完不成或者幾次計(jì)劃完不成就重新安排，這樣你永遠(yuǎn)都在安排計(jì)劃的路上。從安排一個(gè)月過一輪，到安排半個(gè)月過一輪，10天一輪，最后心態(tài)崩潰徹底擺爛。

那么我們?nèi)绾蝸響?yīng)對考研精神內(nèi)耗呢？

過來人的一點(diǎn)看法你可以試試下面的幾種方法！

1.制定明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃

考研有明確的時(shí)間要求，一定要制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，能按部就班地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，你的焦慮和壓力就會緩解大半！（建議全職備考的同學(xué)要保持每天不低于8小時(shí)的有效學(xué)習(xí)時(shí)間。）

長計(jì)劃：包括各科整體規(guī)劃、需要幾輪復(fù)習(xí)等；

短安排：包括每月進(jìn)度，每周計(jì)劃、每日計(jì)劃。

2.積極行動(dòng)

以行動(dòng)來緩解焦慮和壓力！克服焦慮的重要方式之一是行動(dòng)，擺脫精神內(nèi)耗的有效途徑是給它一個(gè)大比兜！當(dāng)你陷入精神內(nèi)耗時(shí)，立馬去學(xué)習(xí)，你的考研分?jǐn)?shù)就能高兩分！這種焦慮的情緒就會在你凝神學(xué)習(xí)時(shí)慢慢消解。

3.運(yùn)動(dòng)+美食

盡量每天抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，哪怕就十來分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腎上腺素和多巴胺，可以讓人腦產(chǎn)生愉快的感覺，一定程度上可以緩解復(fù)習(xí)備考的精神疲勞和心理壓力。而且運(yùn)動(dòng)還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強(qiáng)你的記憶力吆~復(fù)習(xí)備考很辛苦，有時(shí)候好好吃一頓也是很好的減壓方法，但注意不能暴飲暴食哦。

4.學(xué)會say no。

每個(gè)人的時(shí)間和精力都是有限的，把握好自己的行事準(zhǔn)則和優(yōu)先順序。既減少不必要的負(fù)擔(dān)，也維護(hù)朋友關(guān)系。考研要有明確的目標(biāo)、強(qiáng)大的意志、切實(shí)的計(jì)劃，以及克服偷懶的想法，除此之外，還要保持平和的心態(tài)。把壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，相信自己可以做到！

拒絕精神內(nèi)耗，做精力充沛的考研人

祝寶子們都能成功考研上岸！加油！