【考研經(jīng)驗(yàn)】熬夜對(duì)于考研人既然有這些危害？

揚(yáng)大考研校

隨著時(shí)間的流逝，距離初試的時(shí)間也僅剩四十幾天了，最近學(xué)姐經(jīng)常能看到很多小伙伴抱怨時(shí)間不夠用，恨不得一分鐘當(dāng)成十分鐘來(lái)用，一天只睡四五個(gè)小時(shí)，恨不得把睡覺(jué)的時(shí)間都拿來(lái)背題。

對(duì)于這類(lèi)同學(xué)來(lái)說(shuō)，學(xué)姐并不建議大家這么做，沖刺階段的復(fù)習(xí)，大家大的基礎(chǔ)已經(jīng)定型，不論是從復(fù)習(xí)規(guī)劃，還是復(fù)習(xí)進(jìn)度，以及自身的體力來(lái)講，都不應(yīng)該熬夜。保證好每天有充沛的精力做好最后的沖刺！

為什么不該天天熬夜

首先，我們都知道晚睡對(duì)我們的身體很不好，晚睡會(huì)帶來(lái)很多危害，掉頭發(fā)、長(zhǎng)痘痘、免疫力下降等等。可能很多同學(xué)會(huì)說(shuō)，我已經(jīng)做好艱苦奮斗的準(zhǔn)備了，我不怕這些，可問(wèn)題是，這種努力你看到它的效果了嗎？你確定它不是一種自我安慰嗎？

拒絕晚睡從我做起

針對(duì)這種情況，我的建議是：早起，把熬夜做的事情挪到早上來(lái)做。可能對(duì)于很多同學(xué)來(lái)說(shuō)更喜歡晚上熬夜學(xué)習(xí)，不喜歡早起，但是晚上熬夜，熬的不僅僅是身體，還是你的精力，晚上熬到很晚，第二天的效率必定會(huì)降低。清晨和深夜一樣，你可以做任何你喜歡的事情，而且早上的空氣還更清新美好。

說(shuō)到早起，好多人都可能不喜歡，臣妾真的辦不到，天氣一冷就仿佛和被子長(zhǎng)在了一起，每天早上都難舍難分，這簡(jiǎn)直是太困難的一件事情，所以，下面會(huì)針對(duì)早上起不來(lái)這一問(wèn)題，給大家一些建議：

1、遠(yuǎn)離手機(jī)，晚上早睡，第二天也就很容易早起。首先要改掉一些對(duì)考研不利的習(xí)慣，比如看劇、刷手機(jī)、晚睡等。給自己設(shè)置一個(gè)固定的就寢時(shí)間，每天到時(shí)就躺在床上，睡不著，那就把大腦放空，這也是一種休息，早睡也需要適應(yīng)，慢慢來(lái)。

2、不要自虐。其次不要把最難的事情安排到早晨，醒來(lái)后就開(kāi)始做數(shù)學(xué)題、背誦政治考點(diǎn)、學(xué)習(xí)博弈論，幾乎是很難堅(jiān)持下去，你的大腦會(huì)告訴自己，早起太無(wú)趣了。早上起來(lái)要做點(diǎn)自己感興趣的事情，喜歡什么就做點(diǎn)什么，長(zhǎng)此以往很有利于習(xí)慣的形成。

3、給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)。如果這一周做的很好，那就慶祝一下，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，可以是休息，可以是禮物，可以是一頓大餐，內(nèi)容由你自己決定。

只要你能做到上面列舉的這些，學(xué)姐相信早起對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)很容易。

拒絕晚睡帶來(lái)的心理安慰

還有一些小伙伴刷夜是為了尋求心理安慰：白天犯了拖延癥，復(fù)習(xí)計(jì)劃沒(méi)有完成，懷著負(fù)罪心理，刷夜！平時(shí)沒(méi)有好好學(xué)習(xí)，考試當(dāng)前想彌補(bǔ)一把，刷夜！雖然精神可嘉，但實(shí)際得不償失。

你以為你用一晚上的時(shí)間換來(lái)了三倍于白天的復(fù)習(xí)效率，看上去是賺了，可是卻要用接下來(lái)整整三天的精神不振來(lái)彌補(bǔ)那一晚上的元?dú)獯髶p，到底是賺了還是賠了？相信你自己心里也很清楚。

拒絕沒(méi)有規(guī)劃的熬夜學(xué)習(xí)

還有一些小伙伴，本著“累死自己，也要卷死別人”的想法，往自習(xí)室一坐，開(kāi)始刷夜內(nèi)卷別人，比誰(shuí)走得晚，但往往在自習(xí)室刷夜的同學(xué)并不是真正的“學(xué)霸”，真正的學(xué)霸都是有自己規(guī)劃，能很好地將自己的時(shí)間安排的很好的人，能用最節(jié)省精力的方法獲得最佳學(xué)習(xí)效果的人。像刷夜這種極傷元?dú)狻O損腦力、得不償失的行為，聰明的學(xué)霸是不會(huì)去干的。

如果你還在指望熬夜縮小你與學(xué)霸的差距，學(xué)姐就只能讓你先醒一醒了。

沖刺階段拒絕這些心里暗示

信心不足

考研中很多同學(xué)是普通本科出身，或者是跨考生，這無(wú)疑給考研加大了難度，所以復(fù)習(xí)起來(lái)也會(huì)更加吃力。也會(huì)不自覺(jué)和本科就是該專(zhuān)業(yè)的同學(xué)比較，覺(jué)得自己沒(méi)有優(yōu)勢(shì)。如果沒(méi)有很強(qiáng)的動(dòng)力支持，很容易就信心不足甚至想要放棄。

疲勞備考

疲勞備考就是學(xué)姐前面說(shuō)的熬夜學(xué)習(xí)的問(wèn)題。長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)導(dǎo)致精力不足，甚至反應(yīng)遲鈍，只會(huì)對(duì)備考產(chǎn)生反效果。

動(dòng)機(jī)問(wèn)題

考研有一個(gè)強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)是很重要的，這是支撐你走完全程的關(guān)鍵。最后的沖刺階段又是一個(gè)放棄的高發(fā)期，如果沒(méi)有強(qiáng)烈的備考動(dòng)機(jī)，那么很容易就被身邊環(huán)境和自身壓力影響而放棄。

專(zhuān)注力低下

每天看似勤奮地泡圖書(shū)館，實(shí)際卻是復(fù)習(xí)半小時(shí)再發(fā)呆五分鐘刷手機(jī)二十分鐘，或者是眼睛在看書(shū)，大腦卻在思考別的東西。看似努力，實(shí)際上是欺騙自己，浪費(fèi)時(shí)間，這點(diǎn)是沖刺期最忌諱的。

完美主義造成任務(wù)拖延

筆記做得臟了一點(diǎn)就要修來(lái)改去甚至重抄一遍，這種無(wú)益處的認(rèn)真會(huì)消耗掉大量時(shí)間，還會(huì)占據(jù)完成其他任務(wù)的時(shí)間。而拖延是時(shí)間的竊賊，是時(shí)間管理中的最重要的罪惡。它會(huì)打亂計(jì)劃，讓復(fù)習(xí)陷入一種混沌的狀態(tài)。

太過(guò)詳細(xì)地安排時(shí)間計(jì)劃表

太過(guò)詳細(xì)的復(fù)習(xí)時(shí)間表對(duì)于沖刺后期也很致命，因?yàn)槟銢](méi)法預(yù)知那么詳細(xì)的時(shí)間點(diǎn)，去做什么事，一旦有突發(fā)狀況，計(jì)劃被全盤(pán)打亂，執(zhí)行不下去。如果時(shí)間被安排得死死的，根被沒(méi)給自己喘息的機(jī)會(huì)束，限制了自由，束縛了思維。并且每天制作這樣的表格，需集中精力花費(fèi)至少30分鐘甚至更多，精力被大量消耗，得不償失。

沖刺期學(xué)會(huì)緩解情緒緊張

運(yùn)動(dòng)

在所有的放松方式中，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)簡(jiǎn)單且有效的方式。有研究表示，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)釋放腦內(nèi)啡，讓人們覺(jué)得快樂(lè)，加速代謝后，能自然的忘掉各種壓力。

聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)音樂(lè)是一個(gè)舒緩身心的常用方法。不同的音樂(lè)也可以填充進(jìn)不同的時(shí)間段。當(dāng)你從被窩里出來(lái)，仍有睡意，兩眼惺忪時(shí)，來(lái)一首充滿跳躍節(jié)拍的音樂(lè)；午睡之后來(lái)一首勵(lì)志搖滾，在鼓點(diǎn)和電吉他中，獲得一些動(dòng)力和能量；深夜在凳子上坐得太久讓你渾身酸痛，長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)注讓你神經(jīng)緊繃，舒緩的純音樂(lè)和民謠很適合現(xiàn)在的你。

睡覺(jué)

“事已至此，先睡覺(jué)吧”，沒(méi)有什么是睡一覺(jué)解決不了的事情，如果有，那就睡兩覺(jué)。許多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。在考研的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)中，小伙伴們難免會(huì)出現(xiàn)精神緊繃，過(guò)度疲勞的時(shí)候，這時(shí)候放下手中的書(shū)本，就算不睡覺(jué)，趴著閉目養(yǎng)神也有利于恢復(fù)精神。

娛樂(lè)

“勞逸結(jié)合”，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)讓人一直保持在高壓狀態(tài)，像一根繃緊的弦，這時(shí)候，適度的娛樂(lè)是一種放松的好方式，能幫助你松松你的神經(jīng)。可以花兩個(gè)小時(shí)去看一場(chǎng)喜歡歌手的演唱會(huì)，找個(gè)天氣好的日子去爬爬山，或者去期待好久的游樂(lè)場(chǎng)玩一天等等。不要覺(jué)得這些娛樂(lè)活動(dòng)會(huì)耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合會(huì)更利于學(xué)習(xí)。

考研已進(jìn)入最后的沖刺階段，拒絕搞疲勞戰(zhàn)，天天熬夜是不可取的，只有高效利用好每一秒時(shí)間，才能掌握更多的知識(shí)，最終進(jìn)入自己理想的院校深造，祝各位考研人最終圓夢(mèng)揚(yáng)大！

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