考研讓人變焦慮，我該怎么應(yīng)對？

華南師范考研校

距離2023年考研初試只有29天了，隨著考試時間的臨近，同學(xué)們的心理壓力也在逐漸增加，特別是復(fù)習(xí)進(jìn)度不是很理想的時候，就更容易產(chǎn)生焦慮的情緒。



雖然適當(dāng)?shù)木o張情緒容易激發(fā)學(xué)習(xí)的動力，但是如果長期處于這種情緒下，沒有及時地排解，也會影響到復(fù)習(xí)的效率，并且萬一情緒崩潰產(chǎn)生了放棄的念頭，那可真的就是前功盡棄了！



那么，如何緩解自己的焦慮情緒呢？



1、制定嚴(yán)格的復(fù)習(xí)及作息計劃



很多人之所以產(chǎn)生焦慮的情緒，很大一部分的原因都是復(fù)習(xí)效果沒有達(dá)到預(yù)期，對即將到來的考試沒有足夠的信心。其實，只有行動起來去解決問題，焦慮才會真正緩解。



這時候，制定一份合理的復(fù)習(xí)計劃并嚴(yán)格遵照執(zhí)行就顯得很有必要了。把需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按具體到每周做什么，每天做什么，然后嚴(yán)格遵照執(zhí)行，每天完成復(fù)習(xí)小目標(biāo)，完成目標(biāo)時的小小成就感，相信一定會對對抗焦慮情緒有所幫助的！



在復(fù)習(xí)的時候，如果某門課程學(xué)習(xí)的太久了，也會容易產(chǎn)生厭煩感，所以在設(shè)定復(fù)習(xí)計劃的時候可以把不同的課程交叉進(jìn)行，以保持學(xué)習(xí)興趣。假如對于復(fù)習(xí)規(guī)劃不太了解，不知道如何規(guī)劃，可以關(guān)注我并添加小南學(xué)姐（kaoyanrobot），學(xué)姐為你做好最專業(yè)的復(fù)習(xí)規(guī)劃~



此外，越到考試時間的臨近，同學(xué)們就越要注意規(guī)律的作息，規(guī)律的作息和充足的睡眠才是復(fù)習(xí)效率的重要保障！



2、記錄自己的收獲



經(jīng)常有同學(xué)說：“背了就忘，感覺背下去了。”其實，學(xué)習(xí)成果的體現(xiàn)是需要一個過程的，不要對學(xué)習(xí)抱有急躁的心態(tài)，這樣只會讓你看著漫漫征途逐漸心灰意冷。



相反，每天不管效率如何，總是會有或多或少的收獲，我們應(yīng)該積極記錄每天所取得的小收獲，并以此獲得足夠的成就感，由此產(chǎn)生的巨大精神動力會源源不斷地為我們的學(xué)習(xí)生活添薪加柴。



與其每天焦慮離目標(biāo)有多遙遠(yuǎn)，還不如相信自己會堅持不懈地依靠每天的階段性進(jìn)步，一點一點地向最后的勝利靠攏。



3、遠(yuǎn)離讓你焦慮的人和物



從現(xiàn)在開始，盡量地遠(yuǎn)離那些讓你產(chǎn)生焦慮情緒的人和物。



減少對社交軟件的使用，也不要過于關(guān)注別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，人的焦慮很大一部分原因是因為對比，無意義的對比只會浪費過多的時間精力以及產(chǎn)生負(fù)面情緒，你要明白，現(xiàn)階段你所有的關(guān)注點和注意力都應(yīng)放在考研上！如果你有什么考研時期遇到的煩惱，可以和小南學(xué)姐傾訴，學(xué)姐也會耐心開導(dǎo)你~



4、每天抽出時間運動



人處于運動的狀態(tài)之下，能夠分泌腎上腺素和多巴胺，這些物質(zhì)可以讓人腦產(chǎn)生愉悅的感覺，能夠一定程度上緩解人的壓力。此外，運動還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強(qiáng)人的記憶力。并且，定期運動不僅僅對身體健康有益處，還可以幫助睡得更好，更快入睡，并且睡眠時間更長，夜間干擾更少！



5、適當(dāng)放松、轉(zhuǎn)移注意力



如果實在沒有辦法集中精力投入學(xué)習(xí)的話，那么就隨心所欲地放松一下吧！比如聽聽音樂、看看電影等等，也可以和朋友同學(xué)一起出去走走，聊聊天，暫時忘卻一下考研的煩惱，等滿血復(fù)活的時候，再繼續(xù)投入戰(zhàn)斗也為時不遲！



6、吃點喜歡吃的食物



雖然不建議暴飲暴食，但是好好吃一頓也是非常好用的減壓方法。因為食物能夠給我們提供能量，補(bǔ)充能量能夠增加動力，并且食物也能轉(zhuǎn)移我們的注意力，從而一定程度上的緩解焦慮的情緒。



總之，大家在考前一定做好心態(tài)調(diào)節(jié)，要相信“天生我材必有用”，考研并不是成功的唯一路徑，只要全力以赴地拼搏了，其實你就已經(jīng)成功了！



如果你在考研路上沒有一起學(xué)習(xí)的小伙伴的話，可以添加華師考研交流群，在這里你可以遇到志同道合的小伙伴。



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