22考研總感覺看不進去書怎么辦？如何克服焦慮心理？

隨便起個名兒166

考研就是一件容易讓人焦慮的事情，據說90%以上的考研人都經歷過不同程度的焦慮情緒。所以，考研看不進去書很正常，有焦慮情緒也很正常。我是二戰上岸，2次考研都經歷過不同程度的焦慮，所以對克服焦慮有一套自己的經驗，對你一定也有幫助。

一、考研為什么會讓人焦慮?
1、事情太多，時間不夠影響復習效果
比如我一戰的時候是大三下學期開始復習，白天要上課，晚上要做作業，有時候光趕作業就要熬夜到凌晨1、2點，導致我考研復習的時間一再壓縮，那段時間就焦慮到不行。

2、腦子里戲太多，怕這怕那
比如怕復習不到位考不上；怕用了不適合自己的資料，影響復習效果；怕今天晚上熬夜了，明天起不來，學習效率低，然后惡性循環；怕考研影響和朋友的關系、和男/女朋友的關系.....

二、怎樣才能緩解這些焦慮情緒呢
1、給自己所做的事情劃分重要等級
像實習、上課、期末考試，都是優先級最高的事情，排在最前面，其次再考慮考研復習的事，如果這兩方面的事已經占滿了你的全部時間，其他事就果斷舍棄。

2、進行時間管理
時間管理的關鍵不是每天只睡4、5小時，把大部分時間都用來學習，而是要正常作息，保證7、8小時睡眠，并且每天如此，從不間斷。

3、學會給繁雜的思緒叫停！
只要開始胡思亂想，就立刻在心里叫停，做個其他事，迅速轉移注意力。

4、加入研友群或在知乎上找學長請教問題
在研友群里大家會分享自己的心情、復習心得，這些都是非常好的渠道去緩解心情。或者上知乎，在上岸學長學姐的帖子下面留言或者私信，他們都會很樂意回答你的困惑，分享他們的心得。

5、制定清晰明確的全年復習規劃
很多博主用思維導圖的形式做，或者像我一樣寫在紙上，方法都可以，看你喜歡哪一種，重要的是，你要對每一個階段的目標和計劃了熟于心，復習不下去的時候，回頭看看這個規劃，就像打開了錦囊一樣，立刻知道自己該怎么做了。


下面附上5月-12月的全年各科復習規

? 打基礎階段（5-6月）
【英語】
·單詞 抓緊背單詞，用《考研詞匯閃過》，可以短時間內抓住考綱單詞的重點和考點，迅速打牢單詞基礎！
·長難句 直接在真題里研究，不會的地方看《**》+唐遲視頻講解，絕配！
【專業課】梳理知識框架，2遍！

? 提升能力階段：7-8月
【英語】開始做題，用《**》09-15年的真題，總結每個題型的類型，形成自己的經驗，并且摘抄在本子上！
【政治】用肖秀榮的《精講精練》和《1000題》，背知識點的同時，背大題！
【專業課】背知識點，使勁背！

? 鞏固能力階段：9-11月
【英語】把《**》02-15年的題再做一遍！看看還有哪些疏漏的地方，然后精做16-18年真題，留下19-21年真題，到12月沖刺用。
【政治】《精講精練》和《1000題》刷第2遍，繼續背大題，如果肖四肖八出來了，第一時間入手，直接開始！
【專業課】背知識點的同時，做真題，把歷年真題都研究透！

? 沖刺階段：12月
查漏補缺！各科目都一樣，把所有筆記再排查一遍，看還有沒有不太熟的。