22考研總感覺看不進(jìn)去書怎么辦？如何克服焦慮心理？

隨便起個(gè)名兒166

考研就是一件容易讓人焦慮的事情，據(jù)說90%以上的考研人都經(jīng)歷過不同程度的焦慮情緒。所以，考研看不進(jìn)去書很正常，有焦慮情緒也很正常。?我是二戰(zhàn)上岸，2次考研都經(jīng)歷過不同程度的焦慮，所以對(duì)克服焦慮有一套自己的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)你一定也有幫助。

一、考研為什么會(huì)讓人焦慮？
通過分析我和我身邊的人的案例，我發(fā)現(xiàn)大家在考研中的焦慮集中在這幾方面：

1、事情太多，時(shí)間不夠影響復(fù)習(xí)效果
比如我一戰(zhàn)的時(shí)候是大三下學(xué)期開始復(fù)習(xí)，開始是白天要上課，晚上要做作業(yè)，有時(shí)候光趕作業(yè)就要熬夜到凌晨1、2點(diǎn)，導(dǎo)致我考研復(fù)習(xí)的時(shí)間一再壓縮，那段時(shí)間就焦慮到不行。二戰(zhàn)的時(shí)候已經(jīng)上班了是在職考研，還是同樣的問題，白天要上班，累了一天晚上只能復(fù)習(xí)3個(gè)小時(shí)左右，就感覺時(shí)間完全不夠用。但其實(shí)除了完全脫產(chǎn)復(fù)習(xí)的人，大部分都是需要同時(shí)兼顧其他事情的，有的是要實(shí)習(xí)，有的要顧期末考試，有的要做實(shí)驗(yàn)，有的要作圖，總之，時(shí)間不夠雖然是客觀事實(shí)，但依然有辦法解決，解決方案在第二部分，想提前看的同學(xué)，可以從目錄直接跳轉(zhuǎn)。

2、腦子里戲太多，怕這怕那
除了上面的客觀原因，排在第2的焦慮因素就是：想太多。比如怕復(fù)習(xí)不到位考不上；怕用了不適合自己的資料，影響復(fù)習(xí)效果；怕今天晚上熬夜了，明天起不來，學(xué)習(xí)效率低，然后惡性循環(huán)；怕考研影響和朋友的關(guān)系、和男/女朋友的關(guān)系.....其實(shí)我也怕，怕到有時(shí)候睡覺都睡不著，但慢慢我突然明白，再怕都沒用，想這么多，給自己加了這么多戲碼，除了影響自己的心情以外，沒有任何好處。

3、從焦慮到懷疑自己
如果你繼續(xù)這樣焦慮下去，你就會(huì)滑向另一個(gè)深淵：懷疑自己。你會(huì)問自己，我到底為什么考研啊，放著輕松的日子不過，讓自己每天這么焦慮；考研真的適合我嗎？人家那些不考研的不照樣過的好好的；考上研又能怎樣，很多高材生還不是得給人打工...如果到了這個(gè)階段，證明你已經(jīng)不再屬于焦慮的范疇，而是走向了抑郁，你會(huì)越來越痛苦，情緒越來越低落，覺得自己一無是處，什么都做不好。

二、怎樣才能緩解這些焦慮情緒呢？
因?yàn)槊總€(gè)人焦慮的點(diǎn)都不太一樣，那我就分情況一一說明：

1、事情太多無法保證考研復(fù)習(xí)怎么辦？
你需要進(jìn)行取舍，同時(shí)做好時(shí)間管理。

★ 先說取舍
首先要給自己所做的事情劃分重要等級(jí)，像實(shí)習(xí)、上課、期末考試，都是優(yōu)先級(jí)最高的事情，排在最前面，其次再考慮考研復(fù)習(xí)的事，如果這兩方面的事已經(jīng)占滿了你的全部時(shí)間，其他事就果斷舍棄。比如老師找你幫忙組織個(gè)活動(dòng)、同學(xué)找你吃飯喝酒、甚至男/女朋友找你約會(huì)，都可以往后延或者直截了當(dāng)拒絕。很多同學(xué)面情軟，所有的要求都來者不拒，那你就要問問你的內(nèi)心，你到底想不想去，如果內(nèi)心是拒絕的，但面子上抹不開，那就只能鍛煉自己的“厚臉皮”了，因?yàn)檫@類的事不光在這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)，以后走進(jìn)社會(huì)同樣會(huì)出現(xiàn)，面情軟最后損傷的是自己的利益。

★ 再說時(shí)間管理
時(shí)間管理的關(guān)鍵不是每天只睡4、5小時(shí)，把大部分時(shí)間都用來學(xué)習(xí)，而是要正常作息，保證7、8小時(shí)睡眠，并且每天如此，從不間斷。因?yàn)榭佳惺且粋€(gè)持久戰(zhàn)，至少都要半年起步，如果動(dòng)不動(dòng)就熬夜，作息時(shí)間特別混亂，到后期你絕對(duì)會(huì)堅(jiān)持不下去，陷入更焦慮的深淵。所以即使事情再多，排好優(yōu)先級(jí)，做好計(jì)劃，剩下的就是按照計(jì)劃執(zhí)行就可以。比如說你大三有課或者有實(shí)習(xí)，那考研復(fù)習(xí)就只安排最重要的科目，比如英語、數(shù)學(xué)，像政治完全可以先放著，專業(yè)課只梳理知識(shí)框架就可以。等到放暑假的時(shí)候，沒有其他事情了，再把全天都安排考研復(fù)習(xí)，這樣不僅事情都不耽誤，還不容易焦慮。一般到大四課就基本沒有了，實(shí)習(xí)一般也只有1、2個(gè)月，時(shí)間并不長(zhǎng)，所以時(shí)間緊的情況只存在于大三下學(xué)期，過了這個(gè)階段，這個(gè)問題自然就沒有了。

2、愛胡思亂想怎么辦？
學(xué)會(huì)給繁雜的思緒叫停！這個(gè)部分是針對(duì)愛想太多的同學(xué)，其實(shí)我也是個(gè)特別愛想亂七八糟事情的人，但后來看了好多帖子，和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐聊過以后，最后才深刻理解到：想再多都沒用，只會(huì)給自己平添煩惱。所以我練就了一個(gè)本領(lǐng)：只要開始胡思亂想，就立刻在心里叫停，做個(gè)其他事，迅速轉(zhuǎn)移注意力。別說這個(gè)辦法真的很有用，一旦發(fā)現(xiàn)開始想這些事，立刻停住，哪怕去接杯水，去上個(gè)廁所，聽會(huì)音樂，只要一打岔，這個(gè)焦慮還沒等生根，就被你清除了。考研說到底最讓人激動(dòng)、自豪的不是考上了，而是堅(jiān)持下來了。考研成功上岸是一個(gè)結(jié)果，考研沒有上岸也是一個(gè)結(jié)果，但整個(gè)復(fù)習(xí)的過程，每天都很投入的學(xué)習(xí)、日復(fù)一日的堅(jiān)持才是你的財(cái)富，而且把當(dāng)下的事做好，結(jié)果也不會(huì)太差，就像了，一戰(zhàn)失利了，二戰(zhàn)踩在一戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的肩膀上，不也上岸了。

3、沒地方傾訴怎么辦？
找一個(gè)志同道合的研友很重要，但找不到也沒關(guān)系，論壇上有那么多經(jīng)驗(yàn)帖，還有那么多上岸學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，在他們的帖子下面留言或者私信，他們都會(huì)很樂意回答你的困惑，分享他們的心得。所以你并不是一個(gè)人在孤苦無依的黑暗隧道里。或者加入研友群，在群里大家會(huì)分享自己的心情、復(fù)習(xí)心得，這些都是非常好的渠道去緩解心情。

4、害怕因?yàn)榭佳心?女朋友跟自己分手？
一般一方因?yàn)榭佳袕?fù)習(xí)，會(huì)減少和另一方的相處時(shí)間，從而引起對(duì)方的不滿，這是情侶在考研期間最常出現(xiàn)的問題。我的建議是，和對(duì)方把自己的想法以及目前的復(fù)習(xí)情況毫無保留的告訴對(duì)方，然后和對(duì)方約定好相處的細(xì)節(jié)，比如每周見1次面，其余時(shí)間互不打擾，各自安心做自己的事。然后表達(dá)希望對(duì)方能鼓勵(lì)自己，支持自己的請(qǐng)求，一般誠(chéng)懇的表達(dá)自己想法， 對(duì)方都會(huì)非常理解并支持的。出現(xiàn)問題的大多是由于溝通不到位造成的。

5、沒學(xué)習(xí)方法，對(duì)考研復(fù)習(xí)毫無頭緒怎么辦？
做一個(gè)適合自己的，又非常清晰明確的全年復(fù)習(xí)規(guī)劃。很多博主建議用思維導(dǎo)圖的形式做，或者像我一樣寫在紙上，方法都可以，看你喜歡哪一種，重要的是，你要對(duì)每一個(gè)階段的目標(biāo)和計(jì)劃了熟于心，然后復(fù)習(xí)不下去的時(shí)候，回頭看看這個(gè)規(guī)劃，就像打開了錦囊一樣，立刻知道自己該怎么做了。這是我經(jīng)過2戰(zhàn)總結(jié)出來的全年復(fù)習(xí)規(guī)劃，請(qǐng)大家參考。

因?yàn)槲覍戇@個(gè)帖子的時(shí)候，已經(jīng)到了5月，所以這個(gè)規(guī)劃是5-12月，總共8個(gè)月的復(fù)習(xí)規(guī)劃：

·打基礎(chǔ)階段：5-6月
·提升能力階段：7-8月
·鞏固能力階段：9-11月
·沖刺階段：12月

? 打基礎(chǔ)階段（5-6月）
【英語】你需要打2個(gè)基礎(chǔ)：?jiǎn)卧~、長(zhǎng)難句
·單詞
5月開始背單詞可以說已經(jīng)沒有大把時(shí)間讓你好好背單詞了，所以像《紅寶書》這種大部頭的單詞書，《戀練有詞》這種需要看視頻還要背詞群、熟悉例句的單詞書，都可以放下了，因?yàn)槟銢]！有！時(shí)！間！你需要的是《考研詞匯閃過》，短時(shí)間內(nèi)抓住考綱單詞的重點(diǎn)和考點(diǎn)，迅速打牢單詞基礎(chǔ)！
·長(zhǎng)難句
長(zhǎng)難句我是直接在真題里研究的，但后來覺得如果能和視頻一起看，效果應(yīng)該會(huì)更好。所以我的推薦是《**》+唐遲視頻講解，絕配！
怎么用《**》來研究長(zhǎng)難句？
把02-08年的真題文章作為材料，只把每一個(gè)句子都摘抄下來，單獨(dú)研究。一定要先對(duì)照《**》的“逐詞逐句精講冊(cè)”自己獨(dú)立完成，然后再看唐遲的視頻講解，這就好比你先預(yù)習(xí)了課文，再聽老師講，效果翻番！
【政治】時(shí)間太早，不用管
【數(shù)學(xué)】本人不考，略過
【專業(yè)課】只做一件事，梳理知識(shí)框架，而且要梳理2遍！不要迷信上岸學(xué)姐的筆記，那是人家的總結(jié)，不是你的，你踏踏實(shí)實(shí)自己梳理，自己總結(jié)，而且要一本書一本書的過，不要漏掉任何一個(gè)細(xì)節(jié)！

? 提升能力階段：7-8月
【英語】
你需要提升1個(gè)能力：做題能力，但單詞還是要繼續(xù)背，背到考試前。這個(gè)階段背單詞就不是背單詞書了，而是背真題里遇到的生詞，每天反復(fù)看。最重要的是要鍛煉做題能力，爭(zhēng)取提高做題正確率！我建議用《**》的09-15年的真題，當(dāng)然如果時(shí)間允許也可以把之前02-08的真題再做一遍！你要注意的是，總結(jié)每個(gè)題型的類型，形成自己的經(jīng)驗(yàn)，并且摘抄在本子上！
【政治】可以開始了，買肖秀榮的《精講精練》和《1000題》，背知識(shí)點(diǎn)的同時(shí)，背大題！
【專業(yè)課】如果上個(gè)階段只是框架梳理的夠清晰，這個(gè)階段就能很快找到重點(diǎn)，著重背哪些知識(shí)點(diǎn)，哪些知識(shí)點(diǎn)看一下就可以。專業(yè)課分值高，一定要反復(fù)背，才能在下個(gè)階段做真題打好基礎(chǔ)！

? 鞏固能力階段：9-11月
【英語】把《**》02-15年的題再做一遍！看看還有哪些疏漏的地方，然后就是精做16-18年的真題，留下19-21年真題，到12月沖刺用。
【政治】把《精講精練》和《1000題》刷第2遍，繼續(xù)背大題，肖四肖八如果出來了，也買來，可以直接開始！
【專業(yè)課】背知識(shí)點(diǎn)的同時(shí)，做真題，把歷年真題都研究透！

? 沖刺階段：12月
來到了最后1個(gè)月，雖然很緊張，但前面按計(jì)劃完成復(fù)習(xí)，12月其實(shí)只做1件事，就是查漏補(bǔ)缺！各科目都一樣，把所有筆記再排查一遍，看還有沒有不太熟的。但這個(gè)月我最想說的是，擺正心態(tài)，穩(wěn)住，別慌！考研是千軍萬馬過獨(dú)木橋，但你的敵人只有一個(gè)人，你已經(jīng)努力了一年，你要自信的走進(jìn)考場(chǎng)，相信自己！

很喜歡一個(gè)博主寫的一句話：
如果沒有人成為我們的齊天大圣，那便自己踏上這七色云彩，頭戴漫天星光，走向理想之地。

沒有一座高山不可逾越，只要你想克服焦慮情緒，就一定可以做到！

最后謝謝你看到這里，如果覺得這些內(nèi)容對(duì)你有幫助，能不能給我點(diǎn)個(gè)贊，表示支持，謝謝你！