24考研 | 復(fù)習(xí)一直沒狀態(tài)！怎么辦？

暨小南考研院

考研是一件辛苦的事，著實(shí)鍛煉人的自控力及自驅(qū)力，外面春光大好，尤其是寒假期間，真心不想學(xué)習(xí)，但內(nèi)心很是掙扎。沒有備考狀態(tài)，我該怎么辦？今天就和大家一起聊聊。

不想學(xué)習(xí)的狀態(tài)，是一種問題表象，一種癥狀，而造成這種表象的原因有好多種。

不想學(xué)習(xí)的時(shí)候就去逼迫自己，是一種非常不科學(xué)的做法，就像一個(gè)庸醫(yī)，看到病人發(fā)燒，不查明病因就隨便開個(gè)退燒藥一樣。沒有搞明白問題所在，就隨便給個(gè)解決方案，是很不明智的選擇，還有可能會(huì)造成反效果。

當(dāng)你不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，先不要著急去逼迫自己，而是停一下，好好想一想，是什么原因?qū)е履悴幌雽W(xué)習(xí)的。

01. 任務(wù)太多了，不知道如何下手

當(dāng)你面對一個(gè)很大的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如這周要學(xué)完一本大厚書，或者一下子有好幾個(gè)任務(wù)時(shí)，比如周末有好幾門課的作業(yè)，這么多的任務(wù)太可怕了，不知道該怎么完成啊！你就很容易陷入一種恐慌狀態(tài)，進(jìn)而不想學(xué)習(xí)。

·有效解決辦法：
拆解任務(wù)，把任務(wù)細(xì)化到最小單元。比如一本厚書，里面有10章，你可以拆解成很多個(gè)小任務(wù)，周一完成第1章和第2章、周二完成第3章和第4章、周三完成比較難的第5章......

然后，執(zhí)行的時(shí)候，你只需要盯著當(dāng)下要做的小任務(wù)即可，眼前的小任務(wù)，是你可以掌控的，讓你感覺不再可怕，可以完全專注于當(dāng)下。完成一個(gè)小任務(wù)，再開始另外一個(gè)，慢慢的，你就不知不覺的把大任務(wù)吃掉了。

02. 犯懶，難以開始學(xué)習(xí)

有時(shí)候，明明知道要開始學(xué)習(xí)了，就是犯懶，沒有辦法打開書進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。這時(shí)候，你就需要逼迫自己啟動(dòng)學(xué)習(xí)。這也是本文中，唯一一個(gè)需要逼迫自己學(xué)習(xí)的狀況。

·有效解決辦法：
具體怎么逼，最簡單的方法，就是用番茄鐘。給自己設(shè)置個(gè)25分鐘的鬧鐘，告訴自己：“我就先學(xué)25分鐘，時(shí)間到了以后，如果還沒有進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)，那就休息。”而通常，你學(xué)了25分鐘后，就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)了。

03. 消耗過度，需要休息

如果你之前已經(jīng)高強(qiáng)度學(xué)習(xí)了很久，突然感覺自己一點(diǎn)兒都不想學(xué)習(xí)了，看到書就想吐，說明你已經(jīng)消耗過度了，大腦非常疲憊，為了自我保護(hù)，它拒絕工作，進(jìn)入強(qiáng)制休息狀態(tài)。

·有效解決辦法：
這個(gè)時(shí)候，你要做的就是，放下一切關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，去好好休息一下。睡覺也好，運(yùn)動(dòng)也好，打游戲也好，約會(huì)也好......干啥都行，就是別學(xué)習(xí)，連想都不要想，一段時(shí)間的充分休息后，你自然會(huì)重新獲得學(xué)習(xí)上的動(dòng)力。

04. 缺乏興趣，但又不得不學(xué)

要學(xué)的這個(gè)東西，你一點(diǎn)兒興趣沒有，純粹就是為了應(yīng)付考試去學(xué)習(xí)的。比如大家都討厭的政治課，再討厭，期末考試還是得去復(fù)習(xí)，對于這種內(nèi)在沒有任何動(dòng)力，卻不得不學(xué)的東西......

·有效解決辦法：
可以嘗試用外部激勵(lì)來解決。外部激勵(lì)有兩種，一種是正向激勵(lì)，就是用獎(jiǎng)勵(lì)來增加自己的動(dòng)力，比如，我背完這一章，就請自己吃頓好的，或者我做完這張卷子，就打兩盤王者榮耀。

另外一種是反向激勵(lì)，就是想象不學(xué)習(xí)，自己會(huì)多慘，比如，想象自己政治考試不及格，暑假別人去旅游，我還要在家背書準(zhǔn)備補(bǔ)考，多痛苦啊！兩種激勵(lì)可以結(jié)合起來用，對付這種不感興趣，但是不得不學(xué)的東西，會(huì)很有效果的。

以上列舉了幾個(gè)常見的問題和解決方法，類似這樣的問題其實(shí)還有很多。比如缺乏自信，覺得自己學(xué)不好，再比如缺乏清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)等等等等。

舉這些常見問題的目的就是想說明，不想學(xué)習(xí)的原因有很多很多，不要光看表象，一定要找對原因。動(dòng)不動(dòng)就逼迫自己的做法，是片面而低效的，我們要成為一個(gè)高效的學(xué)習(xí)者，不是么？

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