考研論壇
標題: 提高效率穩定心態---二戰華東師范大學應用心理專碩 [打印本頁]
作者: 阿飛8023 時間: 2019-7-20 20:10
標題: 提高效率穩定心態---二戰華東師范大學應用心理專碩
此篇文章雖是華東師范大學應用心理考研（全日制）經驗分享，但其中一些分享內容，尤其是學習方法部分具有普適性。文章結構：一、參考書目。二、時間規劃。三、方法論。四、寫在最后的一些感悟。
一戰失敗過去許久了，二戰上岸也有些時日了，通知書最近到了，想了下還是決定寫點東西紀念一下兩年的時光以及分享一些經驗給想要考華東的同學們。個人認為，個體差異與群體共性是心理學這門學科興起與發展的基礎。所以希望大家從我個人的經驗中得到啟發并靈活變通。
先秀一下自己的通知書~~~
一、【參考書目】
書海戰術沒必要，貪多嚼不爛，沒必要買太多的書。Less is more！
1.心理學導論（梁寧建）+普通心理學（彭聃齡），導論為主，普心作為補充就好了。
[img=140,*8]https://pic4.zhimg.com/80/*2-7f582bc614e67563cfa8f6b124b98977_hd.jpg[/img][img=*9,*9]https://pic3.zhimg.com/80/*2-fd025033ac56459e60ff73a5df786cc6_hd.jpg[/img]2.社會心理學(崔麗娟）+社會心理學（章志光），崔老師的書感覺寫的不系統有些亂，章老師的書像本詞典，以崔老師的書為框架，后者可作為知識點的豐滿與補充。
3.發展心理學（桑標） ， 比較系統，知識點瑣碎，需要重復記憶，防止混淆。
[img=*1,*1]https://pic1.zhimg.com/80/*2-e2dd4db1dccc33480b17ad6660d28df0_hd.jpg[/img]4.行為科學統計精要（第八版），淺顯易懂有趣，應付考試足夠了。
5.管理心理學（劉永芳），很適合考試看的教材，系統且全面。
6.心理咨詢的理論與實務（江光榮），比錢銘怡老師的書有趣且很有邏輯，可讀性很強，受益匪淺。
[img=132,*8]https://pic2.zhimg.com/80/*2-0ffc426b8391c142461ff807d5235bb1_hd.jpg[/img]7.變態心理學，采用最新的DSM-5編寫的書，錢老師及其他的教材基本還都是DSM-4，所以不推薦。很厚的書，應試的話不用全看，13章和14章等一些章節考試基本不涉及可不看，其他的很多病癥了解即可。
參考書不需要買太多也沒必要看那么多，以應試的目的話，吃透熟背手中的教材就好，說實話，以上的書目能解決華東專碩的大部分題目了。幾乎每年*大家都沒見過的知識點，為了那些寥寥的幾個選擇沒必要再去多讀幾本厚厚的教材。
二、【時間規劃】
鑒于一戰失敗了，在這我就之說一下我的二戰規劃。效率＞時間，這是我二戰復習的原則，為了提高效率使用的一些方法，也會在下面介紹。
1.長期計劃
一戰失敗后，工作了一段時間，感覺不是自己想要的生活狀態，于是踏上了二戰道路。辭職后處理了一些事情，正式開始已經是8月底了，在吸取一戰失敗的教訓下，開始了如下計劃。
第一輪復習（8月底至10月初），依靠一戰的筆記邊完善筆記邊開始背書，一天復習兩三科，耗時兩個月左右。主要的內容就是橫掃所有盲區，完善知識框架。
第二輪復習（10月初到11月底），知識框架和內容都完善后，采用艾賓浩斯記憶表格繼續鞏固記憶（重復！重復！再重復！），并加上默寫知識點的任務，訓練答題速度。開始研究真題，華東的真題的特點就是重復性強，所以真題上的知識點必須全都會！無視題目類型，選擇題當大題做，名詞解釋當簡答做，簡答當論述做，只要這個點出現過，它下一次就可能出各種類型的題目，哪怕是選項中出現，也要搞明白。
第三輪復習（11月底到考研前），繼續研究真題以及默寫，框架熟爛于心，通過框架背誦整章內容，注意章節和各個學科之間的聯系邏輯。有人問過我我背了多少遍書，我一般都回答三輪，其實多少遍不是重點，如果沒有科學的記憶方式，每次翻開書從頭到尾背一遍然后下一本然后機械重復，效果我認為并不好。重復是必要的但是需要有效的重復，在將要遺忘的節點進行復習，提高效率。
談到計劃，我們首先說一個心理學的概念---“計劃謬誤”，是指人們在估計未來任務的完成時間時, 傾向于過度樂觀, 低估任務完成時間的一種現象。因此，大家可能嘔心瀝血制定計劃卻完不成計劃，然后產生挫敗感，然后開始拖延癥，然后就沒有然后了。。。所以我們在制定計劃時，要注意兩個維度：①計劃的具體性，比如我采用艾賓浩斯記憶表格量化了我每天的計劃，復習什么，耗時多久。而不僅僅是我這個星期要復習導論前兩章這種無用的flag。②計劃的可行性，內容的難度和數量要適宜，如果每日或每周的短期計劃無法完成，要對其進行調整，構造一個努力成本相對均等的層級結構，即每天按部就班、細水長流地付出努力，而不是三天打魚兩天曬網。
2.每日計劃
6:30-7:00跑步
7:00-7:30洗漱吃飯
7:30-8:00背英語（單詞、作文等）
8:00-9:00政治
9:00-10:30專業課A
10:30-12:00專業課B
12:00-12:45吃飯
12:45-13:15背單詞或者查缺補漏
13:15-14:00午休
14:00-15:30專業課C
15:30-17:00專業課D
17:00-*:00英語
*:00-19:00晚飯+放松
19:00-20:30專業課E
20:30-22:00政治
22:00-22:30洗漱等
22:30-24:00默寫或查缺補漏或啥也不干
英語一戰復習得比較好了，所以二戰就沒有花太多時間在上面，政治我選擇早上和晚上作為提神的科目來學習，時間大都分給了專業課，且采用番茄工作法，每次學25分鐘休息5分鐘，半小時為一個周期。后期我逐漸加長了每個周期的時間，差不多40分鐘休息一次。
三、【方法論】
1.注意力
我相信大家在考研時候有時很難進入狀態，或者看著書不一會兒就走神了，尤其是心理學還與日常生活密切相關。前一秒還在看斯滕伯格的愛情三角形理論，下一秒就考慮情人節送啥禮物了，然后又思考晚上去哪吃大餐，然后就沒有然后了。。。當時我剛辭職回來學習的時候，很難集中注意力，也很浮躁。為了更快的進入學習狀態，我采取了一些技巧和方法。
- 番茄學習法。首先你需要買一個計時器，我買的是那種既能倒計時又能顯示當前時間的，這樣看時間也不用手機了。具體方法如下①每日復習的內容做一個待辦清單，越詳細越好。②將復習的內容分配到每個25分鐘內，25分鐘完成一項任務后，休息5分鐘，這半小時算作一個周期。這5分鐘休息建議就是喝杯水、散散步，不要刷手機。③重復3-4個周期后，休息15-30分鐘，這時候處理一下手機上的消息之類的。④記錄每個周期完成情況，及時調整計劃。每個周期的學習時間隨著聯系而延長到30-40分鐘。該方法的原則就是間隔學習，注意休息。假如注意力是一杯水，在某段時間內它是有限的，耗盡后就無法加工和處理信息了。所以及時休息，補充“注意力”。
- 外部儲存器。有時候你在看著書，突然想到新開的一家烤肉店該去試吃一下，又想起最近在減肥，然后又繼續想到了健身房好久沒去了，然后就沒有然后了。在此給大家分享一個辦法，這個辦法是我從b站up主蠟筆和小勛那里學來的。在崔老師的社會心理學p43介紹了一個心理學現象---蔡格尼克效應：人們對業已完成的工作較為健忘，而未完成的工作則會在腦海中縈繞不已。為了克服這種現象，我們需要準備一個外部存儲器，比如一個小本本，當你學習的時候一旦你走神或想起什么沒完成的事情，立刻將這些事情記錄下來，使你能夠專注于當下。但是要及時處理，不要超過五個的待辦事件，如果過多，要么刪去一條要么立馬去做！不許拖延！
- 刪除或減少使用一些用來“刷”的app。根據Hebb提出的喚醒理論，重復進行的刺激能使喚醒水平降低，也就是每次刷視頻都會使你從中獲得的新鮮感和愉悅感降低。為了保持原本的新鮮感和愉悅度，你不會停下來而是不斷地刷刷刷。當前app的推薦算法又是比較完善強大，總是很精準的推薦給你偏好的內容，你也就沉迷其中了。獲取的信息太多，當然的你的注意力也會受到損害。
2.記憶力
- 艾賓浩斯遺忘曲線復習計劃表。個人感覺使用該表的要點：①量力而行，每天安排的內容可完成，尤其是前期盡量少些，因為在8天的時候復習量就是復習四天的內容了，一定要考慮到負荷量最大的時候也應該完成。②防止序列位置效應，因為前攝抑制和倒攝抑制的影響，中間的內容最容易被干擾遺忘，所以重要的內容盡量前置。③切勿平均主義，著重復習重難點。
- 飲食。這里主要強調早餐，早上盡量避免高油高碳水的食物（包子、油條）。我一般選擇低GI（升糖指數）的食物：燕麥+牛奶+粗糧面包+雞蛋之類的，方便存儲又健康。這樣一上午也不會昏昏沉沉的還利于減肥！
3.心態
- 多運動，最新研究表明運動早晚皆可。早上運動碳水消耗大且抑制脂肪合成，晚上運動能量消耗總量多，選一個自己適合的時間段就好。
- 找一個研友或朋友陪你學習。在此感謝我的女朋友！
- 聽聽音樂，緩解壓力，用一些冥想之類的app。
- 咖啡。我一戰時為了提神，每天喝咖啡。但是后來我了解到我屬于咖啡不耐受體質，咖啡不僅不能讓我清醒反而有很多副作用。不耐受的人的反應大概有：利尿（背著背著書就去了廁所），心律不齊，焦慮等等。焦慮的心態本來在考驗期間就很嚴重，咖啡又加劇了影響，可惜當時知道的晚了一些。
四、【寫在最后】
人生有夢，各自精彩。考研也好，工作也罷，希望大家做出決策的時候是理性地、獨立地。人生是一種長期而持續的積累過程，不會因為某次失敗毀了一生，也不會因為某次成功一蹴而就。一個人能走多遠，不取決于他是不是從小成績優秀，而是他是否在某一天，忽然明白了學習的意義，開始對知識充滿好奇心。
作者: 三忌 時間: 2020-3-10 01:14
學長，專碩學費4.5萬一年好貴啊，可以介紹一下學校的獎助學金嗎？
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