精品日本亚洲一区二区三区,99久久精品免费观看国产,99久久免费精品,亚洲精品国产一区二区成人,日本亚洲精品一区二区三区四区,国产亚洲精品成人久久网站,久久亚洲男人第一AV网站,精品国产高清一区二区广区,久久精品五月天很黄很艳女TV

考研論壇

標題: 營養的早餐開啟一天的成功之路~~~今天的早餐吃好了嗎？ [打印本頁]

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-4 22:55
標題: 營養的早餐開啟一天的成功之路~~~今天的早餐吃好了嗎？
本帖最后由曾經的MVP 于 2013-7-4 23:04 編輯

營養早餐的重要性

早上八點有課的同學，常常只匆匆抓起一片面包就趕向教室，而起來晚的同學干脆忽略早餐，空著肚子去上課，這樣的事情在大學生當中已經屢見不鮮。“一天之計在于晨”，早餐沒有配好營養或干脆空著肚子上課，這將對大學生的健康造成負面影響。早餐可以為大腦“充電”，讓大腦更好地工作，學習時注意力集中精力充沛，而少吃或不吃早餐的人到上午九、十點鐘就會出現注意力不集中、饑餓、疲勞、學習效率極低等現象。

考研的孩紙們既要學好知識，又要注重身體的健康成長，同時也要良好的飲食習慣。在此，樓主為大家收集了一些關于營養早餐的生活常識，也呼吁大家形成對營養早餐的重視。

營養學家認為，早餐時的食物是鈣（從牛奶、酸奶、奶酪中攝取）、纖維（水果、全麥面包和麥片中攝取）、鐵質（強化鐵的早餐麥片或者全麥面包）、維生素C和維生素A（從橙汁和添加維生素的牛奶中分別攝取）的優質來源。

早餐最佳時間為七點到八點

醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右起床后20至30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。

早餐前應適量的喝水

經過一夜睡眠后，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床后體內處于一種生理性缺水狀態。因此，別急著吃早餐，先喝一杯白開水，既能糾正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，對防止一些疾病的發生有很大好處。

早餐應少吃冷食

吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。因為，早晨的時候夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升，體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態。假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。建議早餐伊始不宜喝涼的果汁和牛奶，可以先用熱水浸泡使溫度適合飲用。

怎樣搭配適合我們的營養健康早餐？

學校食堂為我們提供了花樣品種豐富營養全面的早餐，我們怎么去搭配學校食堂所提供的早餐呢？合理早餐的基本要求是主副相輔、干稀平衡、葷素搭配，下面是營養學家所給的幾點建議。量度大家適當掌握，一些食物可以用相同營養的食物替換。（PS:如果不是在校生也可以按照這個食譜搭配）

1：一碗紫米粥或八寶粥，加上一個饅頭，一個雞蛋，一杯豆漿或牛奶，少許小菜。

2：一碗放有菜葉和雞蛋的熱湯，加上一個饅頭，一杯牛奶或豆漿。
3：一碗熱豆漿，加上一籠小籠包，一個雞蛋。
4：一大杯熱豆漿，加上雞蛋煎餅，一根油條，一個蘋果或番茄。
5：一大碗熱餛飩，加上兩個肉菜餡餅，一杯牛奶或豆漿。

6：一大碗豆腐腦，加上一個雞蛋餅，一個番茄。
7：一碗小米粥，加上肉包或菜包，一盤涼拌小菜，一杯牛奶或豆漿。
8：一個漢堡包，一盤蔬菜沙拉，一杯牛奶。

如果不能趕去食堂吃飯的同學怎么搭配營養呢？

1：一份水果（一個香蕉、蘋果或橙子，兩個李子或獼猴桃），原味酸奶和一個全麥面包。

2: 全麥面包加火腿腸及一個西紅柿。

3: 一只煮雞蛋，全麥面包加一只香蕉。

4: 燕麥粥加酸奶、堅果及幾片水果。此外，適量喝茶沒問題，但最好喝綠茶，同時補充足量的水或稀釋的鮮果汁。

5: 一個全麥面包、一瓶豆漿、一個咸鴨蛋、一個鮮橙。

6: 一個全麥面包、一袋香腸、一盒酸奶、一個雞蛋、一根黃瓜。

此外提醒大家，餅干比較堅硬不宜早餐食用。咖啡和茶含有咖啡因，可以刺激腎上腺產生腎上腺激素，能使人短期內興奮，似乎充滿了能量。但是，隨著腎上腺激素的下降，機體很快又會回到疲勞狀態。專家認為，人一天應當保證1.5到2升水的攝入量，但茶和咖啡都有利尿作用，所以實際上并不能有效地幫助機體補充水分，最好也不要作為早餐飲用。

最后希望考研的朋友們每天能以營養的早餐開啟一天的成功之路！！為2014考研加油！！！

作者: 潮汕音悅臺 時間: 2013-7-4 23:06
本帖最后由潮汕音悅臺于 2013-7-4 23:08 編輯

早餐確實太重要、早餐要吃好、多吃也不胖、
而晚上九點后吃什么都很大程度上轉化成為脂肪、、

作者: hijack321 時間: 2013-7-4 23:07
木旺旺；
先啦支持一個。

作者: 可可米露 時間: 2013-7-4 23:08
MVP你好賢惠的說

作者: 可可米露 時間: 2013-7-4 23:09

作者: 呼啦呼啦轉 時間: 2013-7-4 23:12
。。。。。。。。。來看看

作者: 江小魚兒 時間: 2013-7-4 23:13

作者: panda2029 時間: 2013-7-4 23:14
嗯？？？

作者: 技術宅 時間: 2013-7-4 23:14
前排子~~

支持

作者: panda2029 時間: 2013-7-4 23:14
你真賢惠啊。。。

作者: tianxiehudie1 時間: 2013-7-4 23:14
前排~

作者: niexiong 時間: 2013-7-4 23:15
每早都是一碗面。。。

作者: 江小魚兒 時間: 2013-7-4 23:15
最近一直是豆漿+酸奶or燕麥片

作者: 神一樣的存在. 時間: 2013-7-4 23:16
早飯要吃好

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-4 23:17

神一樣的存在. 發表于 2013-7-4 23:16
早飯要吃好

是啊，要不上午沒力氣。。。

作者: 錯失流年 時間: 2013-7-4 23:17
吃了早餐才能好好學習工作

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-4 23:18

錯失流年發表于 2013-7-4 23:17
吃了早餐才能好好學習工作

前輩所言極是。

作者: icey1234 時間: 2013-7-4 23:18

大半夜發美食，罪過罪過啊

作者: 昕夢飄凌 時間: 2013-7-4 23:19

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-4 23:19

icey1234 發表于 2013-7-4 23:18
大半夜發美食，罪過罪過啊

就是要你眼饞！

作者: panda2029 時間: 2013-7-4 23:21
昂？？？

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-4 23:25

panda2029 發表于 2013-7-4 23:21
昂？？？

小咩咩，今天早點睡，你和饅頭果然是一對好基友。。。

作者: kakaslim 時間: 2013-7-4 23:26
最近你都在研究吃呢.哈哈.

作者: 昕夢飄凌 時間: 2013-7-4 23:27
準備考研的孩子一定要注意身體健康
水果蔬菜必不可少
黃瓜西紅柿日常可以備做零食，比其他的零食好
還有飲食清淡些，多補蛋白質
咖啡不建議，飲些去火消暑的淡茶（檸檬片，菊花，陳皮）
當然保持充足睡眠，中午小睡一下（10---30分鐘）

作者: chenyangnjit 時間: 2013-7-4 23:27
支持一下

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-4 23:32

chenyangnjit 發表于 2013-7-4 23:27
支持一下

非常感謝！！！

作者: 滿樹芬芳 時間: 2013-7-4 23:32
從來么想過會刻意的不吃早餐

作者: 白羊檸檬 時間: 2013-7-4 23:32
頂一下

作者: 真真小帥 時間: 2013-7-4 23:33
受教了

作者: 504980836 時間: 2013-7-4 23:34
老了
壞習慣改不了啦！

作者: 氧氣泡泡_ 時間: 2013-7-4 23:43
李桑，太感人了，終于明白之前那么好的伙食搭配是科學的

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-4 23:45

氧氣泡泡_ 發表于 2013-7-4 23:43
李桑，太感人了，終于明白之前那么好的伙食搭配是科學的

女孩子果然很注重飲食呀。。。

作者: Cherish.Z 時間: 2013-7-5 00:41
MVP你會做么？？

作者: Ananda.X 時間: 2013-7-5 00:55

不錯~

作者: ○o冰淇淋o○ 時間: 2013-7-5 00:56
來看一下，還在熬夜看數學

作者: ○o冰淇淋o○ 時間: 2013-7-5 03:11
看完了，估計可以應付明天考試了

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 03:24

○o冰淇淋o○ 發表于 2013-7-5 03:11
看完了，估計可以應付明天考試了

哇，快去睡覺去！！！

作者: 胡大嘴先生 時間: 2013-7-5 07:30
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少~

作者: ∮璐中嘉芯々 時間: 2013-7-5 07:55
今天的早餐，一個蘋果，小餅干和牛奶

作者: 695936987 時間: 2013-7-5 07:59
看著我現在吃的，桑心咯……

作者: T-MAC麥子 時間: 2013-7-5 08:07
香蕉+灌餅
吃好啦

作者: 我科歸來 時間: 2013-7-5 08:29
來晚了，頂下MVP。誰能娶了MVP有福了。

作者: xxwyhq 時間: 2013-7-5 09:11

嗯，早餐很重要的呢，不吃一天都沒啥精神的說
偶考研時每天早餐吃一碗菜粥或皮蛋肉絲粥外加個雞蛋有木有~

作者: larpow 時間: 2013-7-5 09:19
每天都吃早餐啊。。就是都在九點之后

作者: 航跡云 時間: 2013-7-5 09:37
不錯不錯

作者: ○o冰淇淋o○ 時間: 2013-7-5 10:04

曾經的MVP 發表于 2013-7-5 03:24
哇，快去睡覺去！！！

你怎么睡這么晚

作者: 谷詩萌 時間: 2013-7-5 10:06
在家吃早餐就少了唉

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 10:29

○o冰淇淋o○ 發表于 2013-7-5 10:04
你怎么睡這么晚

我昨晚失眠了。。。。

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 10:29

谷詩萌發表于 2013-7-5 10:06
在家吃早餐就少了唉

我在家反而吃的更豐盛。。。

作者: 許星華 時間: 2013-7-5 11:02
看得我都餓了

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 12:11

kakaslim 發表于 2013-7-4 23:26
最近你都在研究吃呢.哈哈.

豌豆，我滿腦子都是吃。。。

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 12:13

昕夢飄凌發表于 2013-7-4 23:27
準備考研的孩子一定要注意身體健康
水果蔬菜必不可少
黃瓜西紅柿日常可以備做零食，比其他的零食好

原來也是一個好手，不過我是肉食動物i^_^

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 12:14

Cherish.Z 發表于 2013-7-5 00:41
MVP你會做么？？

早餐除了煎個蛋，其他大部分都是現成的

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 12:15

滿樹芬芳發表于 2013-7-4 23:32
從來么想過會刻意的不吃早餐

睡過頭就沒轍了- -

作者: g_onhr 時間: 2013-7-5 12:30
早餐很重要

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 12:34

g_onhr 發表于 2013-7-5 12:30
早餐很重要

那你每天好好吃了嗎？

作者: kakaslim 時間: 2013-7-5 12:43
來漲漲姿勢

作者: 佑手、銘心 時間: 2013-7-5 12:43
看的我都是口水~~

作者: 春天畫花卉校長 時間: 2013-7-5 13:11
我都不吃早餐

作者: Cherish.Z 時間: 2013-7-5 13:15

曾經的MVP 發表于 2013-7-5 12:14
早餐除了煎個蛋，其他大部分都是現成的

會煎蛋也不錯了。。

作者: 1989zsj 時間: 2013-7-5 14:32
食欲大開

作者: maosuhong990 時間: 2013-7-5 15:56
口水直流三千尺！

作者: g_onhr 時間: 2013-7-5 15:59

曾經的MVP 發表于 2013-7-5 12:34
那你每天好好吃了嗎？

必須好好吃質量有好的有不好的

作者: suspici1020ous 時間: 2013-7-5 16:05
樓主辛苦了！

作者: 昕夢飄凌 時間: 2013-7-5 16:30

曾經的MVP 發表于 2013-7-5 12:13
原來也是一個好手，不過我是肉食動物i^_^

呵呵，偶是雜食動物
肉的話愛吃魚，各種水煮，酸菜，酸湯，炸的，烤的···
還有雞肉，雞腿，烤雞翅，可樂雞翅···
不行了，提起來就覺得饞···

作者: 小波為2014而戰 時間: 2013-7-5 16:53
支持

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 18:53

昕夢飄凌發表于 2013-7-5 16:30
呵呵，偶是雜食動物
肉的話愛吃魚，各種水煮，酸菜，酸湯，炸的，烤的···
還有雞肉，雞腿，烤雞翅，可 ...

哇塞，我趕緊吃飯去，看到了好餓好餓。。。

作者: sandxc 時間: 2013-7-5 19:17
我是來看看，對于我來說這是奢望啊

作者: GreenBlood 時間: 2013-7-5 19:34
看完了，很好的帖子！謝謝樓主！

作者: A23iM 時間: 2013-7-5 19:51
總覺得這一套太復雜
總搞不清楚
所以、
我的原則是
只要不得胃病
隨便吃

作者: xie-fang 時間: 2013-7-5 20:18
看著好想吃這個時間我倒是每天都比較按時地吃早餐

作者: 曾經的MVP 時間: 2013-7-5 22:20

A23iM 發表于 2013-7-5 19:51
總覺得這一套太復雜
總搞不清楚
所以、

雖然這樣不錯，但是最好還是有一些搭配比較好，不過習慣了就沒那么煩了。

作者: 河海呵呵 時間: 2013-7-5 23:13

作者: m89m89m89 時間: 2013-7-5 23:18
可沒這么豐盛 2個花卷加榨菜

作者: nkszjx 時間: 2013-7-5 23:22
很想吃！！！

作者: 蟈蟈蟈蟈 時間: 2013-7-5 23:27
KB領

作者: 軒轅澤洪 時間: 2013-7-10 20:21
頂一下

作者: 咪咪虎虎愛主人 時間: 2013-7-19 19:39

作者: 倩莫紫汐 時間: 2013-7-20 10:17
早餐很重要，我吃的雪米餅哎

作者: 陳少莊 時間: 2013-8-9 18:40
哇，看見就流口水了..

作者: 陳少莊 時間: 2013-8-9 18:48

陳少莊發表于 2013-8-9 18:40
哇，看見就流口水了..

是啊，有點餓了！

作者: ○o冰淇淋o○ 時間: 2013-8-9 22:04
搭配很好，就是有食欲

作者: 楚香公主 時間: 2014-8-11 07:58

作者: feifeisas 時間: 2015-5-11 12:28
不吃早餐好多年

作者: 曾經的MVP 時間: 2015-5-12 19:45

feifeisas 發表于 2015-5-11 12:28
不吃早餐好多年

要按時吃早餐喔，像我這樣的早上沒胃口吃早餐的人都養成了吃早餐的習慣，早上吃點營養的對身體還是很有益的。

作者: cxt12321 時間: 2015-5-17 09:55
贊

歡迎光臨考研論壇 (http://www.5522pp.com/)