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考研論壇
標(biāo)題: 24考研 | 最后沖刺，太焦慮怎么辦？ [打印本頁(yè)]
作者: 華小師考研院 時(shí)間: 2023-12-13 11:34
標(biāo)題: 24考研 | 最后沖刺，太焦慮怎么辦？
考研沖刺復(fù)習(xí)任務(wù)很重大家已經(jīng)忙的焦頭爛額如果你感覺(jué)非常焦慮放輕松 給自己放個(gè)假吧遇到問(wèn)題要找到方法對(duì)癥下藥
隨著考研日期的一天天臨近最后的考研備考階段我們還能做些什么？
調(diào)整心態(tài)，對(duì)抗焦慮
有同學(xué)發(fā)的說(shuō) “感覺(jué)進(jìn)入秋冬特別抑郁，學(xué)不下去，沒(méi)有動(dòng)力，不知道該怎么辦”
其實(shí)秋冬抑郁是普遍存在的現(xiàn)象，特別是女生。大家不要緊張，你不是一個(gè)人！這種狀態(tài)稱(chēng)作“冬季憂(yōu)郁癥”，因?yàn)榕旧淼难逅胤置诹烤捅饶猩僖话悖看螕Q季的時(shí)候血清素分泌會(huì)進(jìn)一步減少。再加上秋冬白天陽(yáng)關(guān)照射時(shí)間段，荷爾蒙減少，幸福感降低。
小編找到了一些可以有效緩解抑郁、焦慮的減壓小方法，希望對(duì)大家有用！
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)真的是非常非常有效的緩解抑郁的方式。
上面說(shuō)的，“一到秋冬就狀態(tài)不好、開(kāi)心不起來(lái)”的同學(xué)，可以試試做一些重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，比如韻律體操，甚至嚼口香糖，都可以幫助緩解。
或者每天學(xué)習(xí)完以后去跑步，非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，效果特別好。身體得到發(fā)泄的同時(shí)，腦子也會(huì)放松很多。或者走一走，換個(gè)環(huán)境呼吸一些新鮮空氣。人不能一直緊繃，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘伞?/font>
另外，每天學(xué)習(xí)十個(gè)小時(shí)，真的會(huì)腰酸背痛，可以嘗試一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助大家更好的睡眠。推薦幾個(gè)我經(jīng)常做的幾個(gè)拉伸，個(gè)人感覺(jué)拉伸完非常舒服！
立刻去做·五分鐘原則
還是那句話(huà)，對(duì)抗焦慮最好的辦法就是行！動(dòng)！起！來(lái)！
不要等自己充分準(zhǔn)備好再去做，想做到完美很難。放手去做，不要擔(dān)心好壞。等你做完這些，回頭看其實(shí)也沒(méi)有那么難。
??5分鐘原則
開(kāi)始前，先給自己一個(gè)5分鐘的高度集中精神學(xué)習(xí)的時(shí)刻，全力以赴，迅速進(jìn)入狀態(tài)。由于限定的是5分鐘，所以心理焦慮就不嚴(yán)重，會(huì)很快把學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)動(dòng)起來(lái)。
減少不必要社交
我覺(jué)得很多焦慮都來(lái)自于外界，比如室友保研了、朋友找到工作了、別人都在玩兒只有你每天6點(diǎn)爬起來(lái)學(xué)習(xí)等等。
最好的解決辦法，關(guān)閉朋友圈，關(guān)閉不必要推送，卸載各種娛樂(lè)軟件，不關(guān)注別人的生活，不參加沒(méi)用的社交，關(guān)注自身。沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害，就沒(méi)有落差感。
抓大放小 · 復(fù)習(xí)抓重點(diǎn)
備考的后期如果想要高效提分，就四個(gè)字，抓大放小！
復(fù)習(xí)時(shí)間與精力都有限，不要再想著可以把知識(shí)復(fù)習(xí)的面面俱到，那太浪費(fèi)時(shí)間了。抓重點(diǎn)才是目前的關(guān)鍵！不要去為了一些偏僻的知識(shí)點(diǎn)而鉆牛角尖。
禁止熬夜！不要熬夜趕進(jìn)度
時(shí)間緊任務(wù)重，許多同學(xué)選擇壓榨自己的休息時(shí)間熬夜刷題。
但是身體吃得消嗎？沖刺階段保證充足的睡眠也非常重要！幫幫遇到過(guò)很多最后一個(gè)月病倒結(jié)果嚴(yán)重耽誤復(fù)習(xí)進(jìn)度的同學(xué)。
關(guān)鍵就是要保證有良好的學(xué)習(xí)效率與備考狀態(tài)，否則不僅是沒(méi)有休息好，復(fù)習(xí)效率也會(huì)被拉跨！
所以最后這個(gè)階段，該吃吃該喝喝，保證睡眠，保重身體，這樣才能有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)！
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