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考研論壇
標(biāo)題: 【考研經(jīng)驗】熬夜對于考研人既然有這些危害？ [打印本頁]
作者: 揚大考研校 時間: 2022-11-8 09:55
標(biāo)題: 【考研經(jīng)驗】熬夜對于考研人既然有這些危害？
隨著時間的流逝，距離初試的時間也僅剩四十幾天了，最近學(xué)姐經(jīng)常能看到很多小伙伴抱怨時間不夠用，恨不得一分鐘當(dāng)成十分鐘來用，一天只睡四五個小時，恨不得把睡覺的時間都拿來背題。
對于這類同學(xué)來說，學(xué)姐并不建議大家這么做，沖刺階段的復(fù)習(xí)，大家大的基礎(chǔ)已經(jīng)定型，不論是從復(fù)習(xí)規(guī)劃，還是復(fù)習(xí)進(jìn)度，以及自身的體力來講，都不應(yīng)該熬夜。保證好每天有充沛的精力做好最后的沖刺！
為什么不該天天熬夜
首先，我們都知道晚睡對我們的身體很不好，晚睡會帶來很多危害，掉頭發(fā)、長痘痘、免疫力下降等等。可能很多同學(xué)會說，我已經(jīng)做好艱苦奮斗的準(zhǔn)備了，我不怕這些，可問題是，這種努力你看到它的效果了嗎？你確定它不是一種自我安慰嗎？
拒絕晚睡從我做起
針對這種情況，我的建議是：早起，把熬夜做的事情挪到早上來做。可能對于很多同學(xué)來說更喜歡晚上熬夜學(xué)習(xí)，不喜歡早起，但是晚上熬夜，熬的不僅僅是身體，還是你的精力，晚上熬到很晚，第二天的效率必定會降低。清晨和深夜一樣，你可以做任何你喜歡的事情，而且早上的空氣還更清新美好。
說到早起，好多人都可能不喜歡，臣妾真的辦不到，天氣一冷就仿佛和被子長在了一起，每天早上都難舍難分，這簡直是太困難的一件事情，所以，下面會針對早上起不來這一問題，給大家一些建議：
1、遠(yuǎn)離手機(jī)，晚上早睡，第二天也就很容易早起。首先要改掉一些對考研不利的習(xí)慣，比如看劇、刷手機(jī)、晚睡等。給自己設(shè)置一個固定的就寢時間，每天到時就躺在床上，睡不著，那就把大腦放空，這也是一種休息，早睡也需要適應(yīng)，慢慢來。
2、不要自虐。其次不要把最難的事情安排到早晨，醒來后就開始做數(shù)學(xué)題、背誦政治考點、學(xué)習(xí)博弈論，幾乎是很難堅持下去，你的大腦會告訴自己，早起太無趣了。早上起來要做點自己感興趣的事情，喜歡什么就做點什么，長此以往很有利于習(xí)慣的形成。
3、給自己一點小獎勵。如果這一周做的很好，那就慶祝一下，獎勵一下自己，可以是休息，可以是禮物，可以是一頓大餐，內(nèi)容由你自己決定。
只要你能做到上面列舉的這些，學(xué)姐相信早起對你來說就會很容易。
拒絕晚睡帶來的心理安慰
還有一些小伙伴刷夜是為了尋求心理安慰：白天犯了拖延癥，復(fù)習(xí)計劃沒有完成，懷著負(fù)罪心理，刷夜！平時沒有好好學(xué)習(xí)，考試當(dāng)前想彌補(bǔ)一把，刷夜！雖然精神可嘉，但實際得不償失。
你以為你用一晚上的時間換來了三倍于白天的復(fù)習(xí)效率，看上去是賺了，可是卻要用接下來整整三天的精神不振來彌補(bǔ)那一晚上的元氣大損，到底是賺了還是賠了？相信你自己心里也很清楚。
拒絕沒有規(guī)劃的熬夜學(xué)習(xí)
還有一些小伙伴，本著“累死自己，也要卷死別人”的想法，往自習(xí)室一坐，開始刷夜內(nèi)卷別人，比誰走得晚，但往往在自習(xí)室刷夜的同學(xué)并不是真正的“學(xué)霸”，真正的學(xué)霸都是有自己規(guī)劃，能很好地將自己的時間安排的很好的人，能用最節(jié)省精力的方法獲得最佳學(xué)習(xí)效果的人。像刷夜這種極傷元氣、極損腦力、得不償失的行為，聰明的學(xué)霸是不會去干的。
如果你還在指望熬夜縮小你與學(xué)霸的差距，學(xué)姐就只能讓你先醒一醒了。
沖刺階段拒絕這些心里暗示
信心不足
考研中很多同學(xué)是普通本科出身，或者是跨考生，這無疑給考研加大了難度，所以復(fù)習(xí)起來也會更加吃力。也會不自覺和本科就是該專業(yè)的同學(xué)比較，覺得自己沒有優(yōu)勢。如果沒有很強(qiáng)的動力支持，很容易就信心不足甚至想要放棄。
疲勞備考
疲勞備考就是學(xué)姐前面說的熬夜學(xué)習(xí)的問題。長期下來就會導(dǎo)致精力不足，甚至反應(yīng)遲鈍，只會對備考產(chǎn)生反效果。
動機(jī)問題
考研有一個強(qiáng)烈的動機(jī)是很重要的，這是支撐你走完全程的關(guān)鍵。最后的沖刺階段又是一個放棄的高發(fā)期，如果沒有強(qiáng)烈的備考動機(jī)，那么很容易就被身邊環(huán)境和自身壓力影響而放棄。
專注力低下
每天看似勤奮地泡圖書館，實際卻是復(fù)習(xí)半小時再發(fā)呆五分鐘刷手機(jī)二十分鐘，或者是眼睛在看書，大腦卻在思考別的東西。看似努力，實際上是欺騙自己，浪費時間，這點是沖刺期最忌諱的。
完美主義造成任務(wù)拖延
筆記做得臟了一點就要修來改去甚至重抄一遍，這種無益處的認(rèn)真會消耗掉大量時間，還會占據(jù)完成其他任務(wù)的時間。而拖延是時間的竊賊，是時間管理中的最重要的罪惡。它會打亂計劃，讓復(fù)習(xí)陷入一種混沌的狀態(tài)。
太過詳細(xì)地安排時間計劃表
太過詳細(xì)的復(fù)習(xí)時間表對于沖刺后期也很致命，因為你沒法預(yù)知那么詳細(xì)的時間點，去做什么事，一旦有突發(fā)狀況，計劃被全盤打亂，執(zhí)行不下去。如果時間被安排得死死的，根被沒給自己喘息的機(jī)會束，限制了自由，束縛了思維。并且每天制作這樣的表格，需集中精力花費至少30分鐘甚至更多，精力被大量消耗，得不償失。
沖刺期學(xué)會緩解情緒緊張
運動
在所有的放松方式中，運動無疑是一個簡單且有效的方式。有研究表示，運動的時候，大腦會釋放腦內(nèi)啡，讓人們覺得快樂，加速代謝后，能自然的忘掉各種壓力。
聽音樂
聽音樂是一個舒緩身心的常用方法。不同的音樂也可以填充進(jìn)不同的時間段。當(dāng)你從被窩里出來，仍有睡意，兩眼惺忪時，來一首充滿跳躍節(jié)拍的音樂；午睡之后來一首勵志搖滾，在鼓點和電吉他中，獲得一些動力和能量；深夜在凳子上坐得太久讓你渾身酸痛，長時間的專注讓你神經(jīng)緊繃，舒緩的純音樂和民謠很適合現(xiàn)在的你。
睡覺
“事已至此，先睡覺吧”，沒有什么是睡一覺解決不了的事情，如果有，那就睡兩覺。許多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。在考研的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)中，小伙伴們難免會出現(xiàn)精神緊繃，過度疲勞的時候，這時候放下手中的書本，就算不睡覺，趴著閉目養(yǎng)神也有利于恢復(fù)精神。
娛樂
“勞逸結(jié)合”，長時間的學(xué)習(xí)會讓人一直保持在高壓狀態(tài)，像一根繃緊的弦，這時候，適度的娛樂是一種放松的好方式，能幫助你松松你的神經(jīng)。可以花兩個小時去看一場喜歡歌手的演唱會，找個天氣好的日子去爬爬山，或者去期待好久的游樂場玩一天等等。不要覺得這些娛樂活動會耽誤學(xué)習(xí)時間，適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合會更利于學(xué)習(xí)。
考研已進(jìn)入最后的沖刺階段，拒絕搞疲勞戰(zhàn)，天天熬夜是不可取的，只有高效利用好每一秒時間，才能掌握更多的知識，最終進(jìn)入自己理想的院校深造，祝各位考研人最終圓夢揚大！
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