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考研論壇

標題: 【華南師范考研?！勘硶偸欠咐г趺崔k？ [打印本頁]

作者: 華南師范考研校 時間: 2022-10-6 09:36
標題: 【華南師范考研?！勘硶偸欠咐г趺崔k？
最近聽到考研er吐槽最多的就是：為什么我每天睡不醒，但學霸每天睡不著.....這到底是為什么啊？！尤其是在早晨剛開始學習的時候。有時，圖書館可能不是學習的地方，而是睡覺的地方?？梢哉f，瞌睡蟲是考研的“幾大公害”之一了。那么到底怎樣才能避免自己的困意呢？

是什么讓你成為“特困生”的？

01

睡眠質量不好

影響睡眠質量的原因很多，最主要的原因是睡眠時間不足和精神狀態不好。睡眠時間不足。很多同學為了能讓自己多復習一些內容，在考研復習的時候，就會在晚上繼續學習一段時間，進行熬夜復習。但早上還是早早起床，去圖書館或自習室開始一天的復習。

睡眠時間遭到壓縮，睡眠質量不好，自然我們也就成了特困生。精神狀態不好。很多同學不熬夜進行考研復習，但在考研沖刺階段也出現了睡眠質量不好的情況，這是什么原因造成的？

很有可能是與精神狀態有關。很多同學在大型考試之前，心理狀態不是特別好，容易緊張、焦慮，緊張、焦慮的情緒也會影響到我們的睡眠質量，進而沒有充足的睡眠，精神狀態不好，自然就每天都“睡不醒”了。

02

身體原因

隨著我們復習進入到強化階段，天氣也是非常的炎熱，加之因為我們復習比較忙碌，很多同學疏于了進行體育鍛煉，我們的身體素質也會下降，這時候就特別容易出現發燒、感冒的狀態。身體不舒服，一些治療的藥會讓我們出現嗜睡是現象，這也會讓我們成為考研復習過程中的特困生。

03飲食原因

根據科學家研究表明，含淀粉質的食物會更加促進我們的睡眠，所以，很多同學在考研復習時，感覺很困，很有可能就是我們淀粉質的食物攝入太多了。盡量吃七分飽，因為一定的饑餓感可以讓人保持清醒。

如何克服讀書犯困？

01

高效看書

高效的時間段我們每個人都不一樣，有的人是早上，有的人是下午，有的人是晚上，這個需要我們自己來找興奮的時間段，進而選擇科學而個性化的高效率讀書時間，普遍來講，有這么幾種時間段不適合高效率地讀書。

02

飯后不要馬上看書

人進食后，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其他部位處于抑制狀態，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

03

睡覺前不要看書

有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。

04

疲勞困倦時不要看書

人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習慣。

05

劇烈活動或情緒激動不要馬上看書

因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們，大腦皮層出現興奮之后，隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書，就很容易與抑制反應建立聯系，并產生抑制性條件反射。

06

不要開夜車看書

你以為你用一晚上的時間換來了三倍于白天的復習效率？看上去是賺了，其實誰熬夜誰知道，白天的精神不振不是一時半會就能恢復的。這種白天沒精神，晚上能開掛的學習模式是以透支身體健康為前提的。

如何保持清醒的頭腦？

01

吃早餐

這是多數人的知識盲區，其實這突然的困意，就是身體能量一大早供應不足的表現，身體不自覺地只能以較為省力的方式——睡覺來逃避一切。

你以為省下吃早飯時間用來多背幾個單詞賺了？不，適得其反！偷雞不成蝕把米，省了十分鐘早餐時間，賺了一上午瞌睡，算計岔了吧。

早餐是補充人體精氣神的開始，如果不吃早餐，一天無精打采，容易出現犯困征兆。所以考研人想要預防一大早犯困，就舍得花一點時間吃早餐，放長線才能釣大魚。

02

涼水沖洗臉

特別在空調間里是最容易犯困的，因為適應了那種舒適的溫度就會覺得安逸，忍不住犯困。

同理，當我們感覺到犯困和疲倦不已的時候，就會表現在我們的臉上，連睜眼都費勁。而這個時候如果去洗手間里洗把臉的話，直接手捧水往臉上拍，或者整個臉部都浸入水里，就會讓臉變得清爽很多，從而可以起到提神的作用。所以當我們感覺犯困，可以去洗把臉，呼吸一下新鮮空氣。

03

適時站起來走動

導致犯困的也有可能是我們經常久坐導致的，所以想要預防這個情況的話，我們可以選擇隔一小時左右出去外面走動五分鐘，放松下心情，讓大腦、身體、手腳遠離舒適區，動一動激活神經，使得我們犯困的情況沒那么嚴重，另外這樣的話也可以預防因為久坐帶來的其他危害。

04

偶爾喝點綠茶

花茶是具有緩解犯困的作用，特別是綠茶，所以當犯困的時候，我們可以適量喝點花茶。長期用眼，喝點綠茶是清目提神?？偟脑拋?，想要精神抖擻地學習，喝綠茶是好方法。

很多同學早已對咖啡、能量飲料免疫了。依賴他物只能是解一時之急，盡量還是靠自己的意念，比如完成計劃表的急迫感。

05

睡吧

如果以上方法都已失效，那么導致犯困的原因，絕對是你前一天的睡眠質量非常的差，你是真的真的缺覺少眠了。想要改善這個狀況，就必須從根本上來處理。而保持充足的睡眠就是一個預防犯困的方法。我們可以在每天睡前邊按照思維導圖回顧一天所學邊泡下腳，提高睡眠質量，并在固定時間及時入睡。半個月或者一個月可以選擇某一天痛快睡個懶覺。但不能每周，一定不能打破自己的學習周期習慣。

學習要勞逸結合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松?？佳羞@條路注定風雨兼程，不說寒窗苦讀，但也需要下一番苦功夫。愿每個犯困的你都能找到為之一振的奮斗目標。

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