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標題: 考研資訊：臨近初試教你調(diào)整心態(tài)小妙招！ [打印本頁]
作者: 華南師范考研校 時間: 2021-11-29 18:21
標題: 考研資訊：臨近初試教你調(diào)整心態(tài)小妙招！
?一、找到合適的人，在合適的時機傾訴
找一個能夠愿意聽你表達，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。可以是身邊的朋友、親人等，在合適的時機向他們傾訴，比如休息的時候，吃飯的時候，盡量不要打擾到別人。
二、提高效率，不要糾結(jié)
不糾結(jié)某道題不會，某一天比別人多休息半小時之類的事情，根據(jù)自己制定的每日復(fù)習進度表，完成一項就打?qū)础Ｖ桓约旱墓?jié)奏走，關(guān)注點在自己身上。
三、越考試越平常，保持合理的身心狀態(tài)
睡不著不要強逼自己，這是我們的大腦在應(yīng)對大事的時候，正常的應(yīng)對狀態(tài)。
試著把每一天當成平常的日子，這是在考試中最好的狀態(tài)。
上了考場，如果遇到緊張情況，比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等等，下面有兩種方法供大家瞬時減壓。
（1）呼吸放松法
深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復(fù)3次就能達到放松的效果，6次以上效果更佳。
呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時候。
（2）正念練習法
正念練習的核心是關(guān)注當下。只看現(xiàn)在你想復(fù)習什么內(nèi)容，你面對著哪道題，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關(guān)注當下。不要去想考研失敗怎么辦，明年怎么辦，對不起誰之類的想法。
提醒
在考前整理物品的時候，對自己進行心理暗示，把考試需要的物品，放在一個固定的地方，并且告訴自己，我把東西放在了哪里，腦海里反復(fù)強調(diào)幾次。
在考試遇到臨時忘記的情況，可以用聯(lián)想記憶。比如用筆寫下關(guān)鍵詞、公式等等。
最后祝大家考試順利，輕松應(yīng)對，一戰(zhàn)成碩！
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